俯臥撐可以說是99%的人接觸的第一個健身動作，是最容易上手,，也最能體現(xiàn)出你是否會健身的指標之一,。

它主要鍛煉三部分胸,，肱三頭，手腕,，腰腹核心,，肩部，只要改變動作的角度就能讓這么部位做主導地位,，對于徒手愛好者來說,，是必練，也是最常練的動作,。

在很多場合,，如真心話大冒險，

相親大會,，聯(lián)誼大會,，軍訓等場合

都會拿俯臥撐當游戲，

所以,，你要是做不了幾個,，

實在太說不過去了，

要是能玩出花樣那令人刮目相看了,。

俯臥撐,，檢驗真男人的動作！不同俯臥撐等級,，你能做到第幾個,？

1. 新手版

①　跪姿

用膝蓋撐地，加上上斜角度,，減少了大部分重量,，是新手嘗試學習的階段。

②　上斜俯臥撐

可以說是新手進階的動作,，加上腿部的重量和重心的移動,，需要更大的力量。

2. 普通版

①　平板俯臥撐

重心開始移動到中心,，需要更大的胸部,，手臂力量區(qū)支撐，很多女生都未必能做到一個,，很多男生都做不到20個,。

②　下斜俯臥撐

需要較強的核心力量保持腹部不下塌，支撐起的是75%的身體重量,。

3. 精英版

①　派克推派式俯臥撐

這是手低腳高的俯臥撐,，對腰腹，手臂的力量要求更大,。

②　擊掌俯臥撐

這個可以說比較常見的進階動作,，依靠爆發(fā)力擊掌,。

4. 大師版

①　俯沖俯臥撐

需要依靠胸，肩,，背,，腿的整體配合，難度較大,。

②　十字架俯臥撐

這是最難得俯臥撐了,，雙手與地幾乎平行，肩部難以發(fā)力,，需要力量與韌性的合二為一,。

小脂推薦：

一款智能運動手環(huán)，

隨時監(jiān)測你的心率,、血壓,，睡眠質(zhì)量！

黑,、藍、紅三色可選,，

送父母,、送愛人，送自己,！

僅售99元,！