當(dāng)頸椎病發(fā)作時,，我們會感覺全身都在痛。那么到底應(yīng)該怎么做,，才能有效緩解頸椎疼痛呢,？

這種類型在年輕人身上比較高發(fā),，主要是長時間低頭工作,，或者不正確的躺姿引起的，現(xiàn)在比較流行的“葛優(yōu)躺”就是典型的錯誤躺姿,。

這些不正確的姿勢會使頸椎的曲度變直,，當(dāng)頸椎失去正常的生理曲度，就會刺激到神經(jīng)或血管,，導(dǎo)致癥狀的發(fā)生,。

神經(jīng)根型疼痛是最常見的頸椎病類型，頸椎病中的80%-85%都是神經(jīng)根型頸椎病,。它是因為椎間盤突出,、骨質(zhì)增生等因素壓迫頸部神經(jīng)根造成的。

它主要的癥狀表現(xiàn)是：上肢的疼痛和麻木,、頸部連著肩背部的疼痛,。

神經(jīng)根型頸椎病有輕有重，有些人只是表現(xiàn)出手指麻木,，有些人會疼得睡不著覺,，手臂也抬不起來。但是大部分的患者都可以通過非手術(shù)治療的保守治療方法,，消除癥狀,。

交感神經(jīng)型頸椎病癥狀可能遍布身體各個系統(tǒng)，這也是最容易被誤診的一種頸椎病,。

交感神經(jīng)型疼痛主要表現(xiàn)為頭痛,，伴有頭暈、惡心,、嘔吐等癥狀,。有時還會心慌、血壓升高或降低,、出汗等,。

我們?nèi)ス珗@時，經(jīng)?？梢钥匆姾芏嗬先讼矚g用一圈一圈轉(zhuǎn)動脖子的方法鍛煉頸椎,。實際上，對于有頸椎病的患者來說，這個鍛煉方式不僅不會減輕癥狀,，還會加重頸椎病,。

對于椎動脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病,、脊椎型頸椎病的患者來說,，往后仰時，會導(dǎo)致椎間盤突出,，從而會對脊髓,、神經(jīng)根、椎動脈等造成更嚴重的刺激,。

正確的鍛煉的方式應(yīng)該是以下幾種：

雙手放在身體兩側(cè),，兩腳并攏，然后雙腳分開和肩膀同寬,。接著，兩個手從身體的兩側(cè)用力往上舉,，然后盡量往后分,。注意動作一定要緩慢，手臂盡量往后伸,。

這個動作十分安全有效,，特別適合久坐、長期低頭的人,。

▼第一個姿勢：雙手抱頭,，頭往后仰，手用力頂住頭部,，手和頭部做靜力對抗,，堅持5秒。

▼第二個姿勢：手扶前額,，手部向后用力,，頭部向前用力，同樣做手和頭的靜力對抗,，堅持5秒,。

▼第三個姿勢：手固定頭部，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動,，但是手擋住頭部,，不讓其轉(zhuǎn)動，右側(cè)同樣做這樣一個動作,。

注意,，做這幾個動作時，手和頭的位置都要保持不動，主要做肌肉靜力拉伸,。

【位置】位于后頸部,，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中,，相當(dāng)于與耳垂齊平的位置,。

【手法】兩手扶在頭兩側(cè)，用拇指尖頂著風(fēng)池穴,，找到最酸痛的位置,，由輕到重地按壓，到出現(xiàn)酸脹感后,，繼續(xù)按壓1分鐘即可,。

【療效】肩疼痛，由頸椎問題引起的高血壓都可以用,，睡眠不好的人也可以躺在床上慢慢揉風(fēng)池穴,，對改善睡眠有非常好的幫助。

【位置】風(fēng)府穴屬于督脈的穴位,，位于人體后頸部,，兩風(fēng)池穴連線的中點，頸定窩處,。

【手法】用食指或中指按壓,，以持續(xù)輕度的力按壓最宜，一般壓到局部出現(xiàn)酸麻的感覺時,，再繼續(xù)按壓1分鐘即可,。

【療效】可以治療頸部酸痛、頭疼,、眩暈,、感冒、發(fā)燒等,，長時間按壓風(fēng)府穴,，對癲狂、癔病,、中風(fēng)不語,、悲恐驚悸、目痛,、鼻出血,，都具有較好的治療效果。

【位置】位于肩背處,，肩膀與頸部連線的中點處,。

【手法】用四指按住肩井穴,，大拇指輕扶于肩前相對用力，提拿起整個肩部肌肉,，一拿一放交替進行,。一般持續(xù)按摩1分鐘，到感覺整個肩部肌肉由緊張到放松,，就真正起作用了,。

【療效】頸部酸脹、頭重腳輕時可以按壓肩井穴,；落枕的時候也可以試著按摩它,，情況可以得到很快的緩解。

我們每天1/3的時間都在睡覺,，在這個時間,，如果頸椎得不到好的保護，就會加重原本的頸椎??；相反，選擇好的睡姿,，就可以保護頸椎,，緩解頸椎病。

正確的睡姿：左側(cè)臥,、右側(cè)臥,、仰著睡，而且每晚睡覺時不要保持一個姿勢,，要適當(dāng)翻身,，這樣才不會長期壓迫一側(cè)的神經(jīng)。

【專家提醒】趴著睡不利于頸椎健康,，有心臟病的患者不適合左側(cè)臥睡覺,。

市面上的乳膠枕、羽絨枕,、充氣枕等等各種枕頭眼花繚亂,，那么我們怎么去選擇合適的枕頭呢？選擇枕頭有以下四個要素：

睡太硬或者太軟的枕頭對頸椎的保護都不好,，太硬的枕頭會讓頸椎得不到很好的調(diào)整，而太軟的枕頭不能支撐住頸椎,，無形中增加了頸椎的壓力,。

在選擇枕頭的面料時，應(yīng)該選擇透氣性比較好的材料,，比如絲制或者棉制枕頭,，不建議使用竹制枕頭。

枕芯的材料也是多種多樣,，有蕎麥皮,、乳膠、記憶海綿,、各種藥枕等等,。

藥枕對促進睡眠確實有一定的保健作用，但是藥枕功效最多維持一個星期,，所以需要一星期一換,。蕎麥皮枕同樣需要定期更換，因為睡久了,，蕎麥皮會塌陷,，不能保持原有的高度。

選擇了適合自己的枕頭,，同樣也不要忘記經(jīng)常清洗枕套,，枕芯也需要定期更換，最好兩年一換,。

用手把頸部固定,，另一只手對頸部施力,，一壓一施力就能幫助復(fù)位,，初期頸椎病患者可以通過這種方法達到臨床痊愈,。

中醫(yī)整脊非常安全,，但是需要專業(yè)的醫(yī)生通過專業(yè)的手法治療,，因此我們開始出現(xiàn)頸椎病疼痛時,，可以選擇讓醫(yī)生幫助我們治療,。通過針灸,、艾熏也可以達到類似效果,。