“二十四式太極拳”也叫“簡化太極拳”,，是1956年國家體委組織專家汲取太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作,，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講,，其內(nèi)容更顯精練,，動作更顯規(guī)范,，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運動特點,。

以下是二十四式太極拳的分解教學(xué)動圖,，練習(xí)者可連貫演練，也可以選擇單式或分組練習(xí),。

起 式

太極起式要自然,，含胸拔背頭頂懸。

屈膝松腰向前看,，松肩垂肘氣丹田,。

左右野馬分鬃

野馬分鬃抱球起,，一前一按斜上舉,。

弓步向前似貓行,，虛實轉(zhuǎn)換要清晰,。

白鶴亮翅

白鶴亮翅展翅嬌,，左按右挑至眉梢,。

右實左虛足尖點，沉肩墜肘要記牢,。

左右摟膝拗步 1

摟膝拗步斜中行,，一手按膝一手擁。

左右摟膝拗步 2

坐腕舒掌朝前打，分清虛實轉(zhuǎn)換靈。

手揮琵琶

手揮琵琶抱在胸,，左前右后身前迎,。

右實左虛足跟點,，沉肩墜肘要記清。

左右倒卷肱

墜身退步倒卷肱，撤步足尖點地行,。

退步之后成虛步,，轉(zhuǎn)腰松胯手前擁。

左攔雀尾

棚手前舉要撐圓，捋手用勁在掌中,。

擠手著力在手背,，按手勁起在腰功,。

右攔雀尾

棚手前舉要撐圓,，捋手用勁在掌中。

擠手著力在手背,，按手勁起在腰功,。

單 鞭

左手推出拉單鞭,，右手鉤子在后邊,。

弓步足跟先著地，虛實轉(zhuǎn)換記心間,。

云 手

云手三進上下翻，一左一右在面前,。

左步橫跨數(shù)二次,，再拉單鞭又以遍,。

高探馬

高探馬上欄手穿，左攔右邊馬上邊,。

足尖點地左虛步，沉肩垂肘要記全,。

右蹬腳

右蹬腳式腿上功,，力發(fā)腰部要記清,。

左足站立身要穩(wěn),，右腳提起向前蹬,。

雙峰貫耳

雙峰貫耳兩筆圓,，二拳鉗形在眼前,。

轉(zhuǎn)身左蹬腳

提膝弓步向前邁,，轉(zhuǎn)身左腳蹬一番。

左下勢獨立

下式獨立隨峰連，一鉤一掌往前穿,。

右下勢獨立

下式獨立隨峰連,，一鉤一掌往前穿,。

右左穿梭 1

搖化單臂向上送,，一托一推手上功。

右左穿梭 2

弓步向前兩斜角，左右穿梭一般同,。

海底針

海底金針手下插,，左按右插頂勿斜,。

左虛右實足尖點，氣沉丹田松腰胯。

閃通臂

閃通臂上托架功，右架左推向前擁,。

提膝弓步向前邁,，松跨松腰記心中。

轉(zhuǎn)身搬攔錘

轉(zhuǎn)身搬攔捶向前，右搬左攔莫等閑,。

右腳外撇左腳進,，弓步捶打護肘間。

如封似閉

如封似庇護正中，前后仰俯不可行,。

向后下按足尖蹺,，向前雙手朝前擁。

十字手

十字手法變無窮，兩臂環(huán)抱交在胸,。

右腳要向左腳靠,，松腰垂肘腰要松。

收 勢

收勢下按不可匆，太極合手式完成,。

伏九寒暑勤習(xí)練,，日就天常見奇功。

單單一個太極拳練習(xí)不過癮，還想學(xué)