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老人防跌十式 (防跌十式太極拳) 太極居士 6-30-2010 香港政府為了醫(yī)治老人踤跌受傷而付出巨額金錢,，因此研究減少老人踤跌的方法,，專家們比對十多種運動，選擇了太極拳,；于是乎請多位太極拳名師創(chuàng)立這《老人防跌十式》,。訓練好多教員，在香港每個公園免費教老人學習,；經三年的老人踤跌記錄,，老人踤跌減小25%之多，取得極大收益,，香港政府則節(jié)省了很多的醫(yī)療費,；而老人亦得以減少踤跌受傷的痛楚；這《老人防跌十式》簡單易記易學,，現(xiàn)介紹如下： 第一式：預備式 1：身體自然直立,；兩臂自然下垂；兩足左右開立,，距離同肩寬,，腳尖皆向前；眼向前平視,。2：手掌向下,，提臂至肩平。3：手掌向下壓,，手肘微曲,，屈膝。 第二式：左右野馬分鬃 左野馬分鬃,；1：重心坐右腳,，左轉90度，左足尖點地,，左膝微曲,，雙手做抱球動作，左掌下右掌上,。 2：左腳踏前，弓步，兩手左右分開,。 右野馬分鬃,；1：轉腰，雙手再抱球,，左掌上右掌下,。2：右腳踏前，弓步,，兩手左右分開,。 第三式：左攬雀尾 1：棚：面向九點鐘方向，雙手抱球,；左腳踏前,，弓步；右手向下?lián)?，右左手提起至肩平?/FONT> 2：履：左轉腰,；雙手向下劃弧，直到后方45度,。 3：擠：雙手返回,，胸前疊手；向前推,。 4：按：雙手分開,，收回胸前；回坐,，弓步前按,。 第四式：云手 (這個動作會踏步三次) 先收左腳，開右腳,，再收左腳,，踏右腳跟，最后收左腳,，撥手,；右轉90度。這個動作重心腳,，應隨手臂擺動而轉換,。 第五式：高探馬 右轉45度。右手向下劃弧,，再提起至后方45度,。左手掌心向上，左腳足尖點地,，推右掌,。 第六式：右蹬腳 疊手,，雙手劃弧,；收右腳足尖點地,，跟著提膝；雙手交叉胸前,，右腳蹬向前方,；雙手分開，右腳落地,。(蹬腳時,，長者可因應自己能力，控制蹬腳的幅度,。) 第七式：轉身左蹬腳 左轉90度,；重心移右腳，左腳提膝,；雙手交叉胸前,，左腳蹬向前，雙手向上劃??；左腳落地。 第八式：摟膝拗步 左轉腰,，再右轉腰,；面向12點鐘方向；撥手,，先撥左,，再撥右；身體轉向9點鐘方向,；推右手,，重心移到左腳，屈膝,。 第九式：手揮琵琶 右腳踏前半步,；重心移到右腳；提起左手,，右手撥到胸前,；同時，左腳踏前,。 第十式：十字手收勢 扣左腳,，開右手右腳；身體微轉右,；重心移左,；疊手,，身體轉向正面，收式,。 |
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