陳式太極拳是中華武術(shù)的精華,，是我國寶貴的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)。它以其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式和風(fēng)格譽(yù)滿武壇。在陳式太極拳發(fā)展傳習(xí)過程中,，歷代拳家積累了一套系統(tǒng)嚴(yán)密的訓(xùn)練方法,。在此，我將陳正雷大師講授的陳式太極拳傳統(tǒng)訓(xùn)練方法與自己多年練習(xí)及教學(xué)當(dāng)中積累的一些經(jīng)驗(yàn)體會(huì)結(jié)合起來作以介紹,，敬請(qǐng)各位指正,。

　　陳式太極拳系統(tǒng)化訓(xùn)練共分為六個(gè)階段，這就是學(xué)架子,、正架子,、捏架子、順架子,、拆架子,、定架子。通過這六個(gè)階段的訓(xùn)練,，可使你能較系統(tǒng)地掌握正宗的陳氏太極拳,。在練習(xí)時(shí)要弄清楚每個(gè)階段需要掌握什么內(nèi)容，需要糾正哪些問題,，明白自己每個(gè)階段要達(dá)到什么程度,。通過這樣一步一步的訓(xùn)練，你就能較系統(tǒng)地掌握它的風(fēng)格特點(diǎn),、運(yùn)動(dòng)規(guī)律,、勁別用法等，為向更高層次發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

學(xué)架子階段是練習(xí)陳式太極拳的初級(jí)階段。在這個(gè)階段,，要先掌握簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作,。這里的基本動(dòng)作包括定步的手上纏絲動(dòng)作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，通過這些基本動(dòng)作的練習(xí)來初步了解陳式太極拳對(duì)手法,、步法,、手型、步型的基本要求,，明確陳式太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格,。

　　掌握了規(guī)律，了解了風(fēng)格特點(diǎn),，然后再開始進(jìn)行整個(gè)套路的學(xué)習(xí)就容易多了,。初學(xué)套路不能求快，要一招一式弄清楚每個(gè)動(dòng)作的來龍去脈,，了解動(dòng)作的基本要求,，明白每個(gè)姿勢(shì)的方位,、角度和比較明顯的重心變換。使自己初學(xué)套路就有一個(gè)良好的開端,，為以后打下基礎(chǔ),。“學(xué)拳容易改拳難”如初學(xué)時(shí)形成不良的動(dòng)作定型,，以后再去糾正就難了,。甚至?xí)鼓阍骄氃讲桓信d趣，越練越別扭,，最后使自己失去信心,，直至放棄練拳。古人講：欲速則不達(dá),。練拳和小學(xué)生寫字一樣,，要一筆一劃，認(rèn)認(rèn)真真地去寫,。初學(xué)就要將字寫規(guī)矩,，字的結(jié)構(gòu)寫好了，再去寫行書,、草書,。所以練拳也要認(rèn)認(rèn)真真，一招一式地去練,，不可急于求成,。通過一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)完了套路,，這時(shí)就要反復(fù)地多練使套路熟練并加強(qiáng)記憶,。然后要求動(dòng)作做到放松、柔和,，自然大方,，去掉自身的僵勁，最后達(dá)到自己能較熟練,、自然地將拳架演練下來,，這就完成了第一個(gè)階段。

第一個(gè)階段一招一式將動(dòng)作學(xué)完,，并經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)將動(dòng)作熟練后，就可以進(jìn)入正架子階段,。正架子階段是按照陳式太極拳對(duì)各部位的要求,、大體將整套架子進(jìn)行糾正,，使較明顯的易出現(xiàn)的共性毛病得到糾正,。并將陳式太極拳的基本運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)表現(xiàn)出來。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸,，挑肩架肘,，彎腰蹶臀等。如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢,？這就要從放松入手,。放松的目的在于去掉僵勁，使動(dòng)作協(xié)調(diào),。然后再增強(qiáng)腿部的支撐力,。腿部的支撐力不夠會(huì)導(dǎo)致很多毛病，如挑肩架肘,，彎腰蹶臂,，氣血上浮等，也是造成上身僵硬,，不能放松的主要原因,。在容易出現(xiàn)的毛病之間互相都是有聯(lián)系的，一個(gè)部位的不正確都有可能導(dǎo)致另一個(gè)部位的錯(cuò)誤,，這就要求我們掌握各個(gè)部位之間的協(xié)調(diào)配合關(guān)系及其尺度,。如松肩，松到什么程度,，它和含胸塌腰有什么關(guān)系,。每個(gè)要求都要掌握得適當(dāng)。不能顧此失彼,，太注意哪一個(gè)要求都會(huì)出現(xiàn)偏差,。如放松過度就成了丟勁，含胸過度就成了弓背,。另外,，要搞清楚每個(gè)動(dòng)作的重心虛實(shí)，手勢(shì)變化,，方向角度,，上下配合等。隨著腿部支撐力的增長(zhǎng),，結(jié)合各個(gè)部位的自然放松,，動(dòng)作姿勢(shì)的基本正確，使體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào),，呼吸自然,，肺活量增大，前面的毛病就會(huì)自然消除,。還要將陳式太極拳的基本特點(diǎn)表現(xiàn)出來,，如剛?cè)嵯酀?jì),，快慢相間，松活彈抖,，螺旋纏繞等,。使自己在演練時(shí)能夠具備這些特點(diǎn)，這就完成了正架子階段,。

    捏架子即將整套拳的每一個(gè)定勢(shì)按照陳式太極拳對(duì)周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個(gè)部位都符合要求,，并且能按要求將動(dòng)作做得準(zhǔn)確無誤,。如虛領(lǐng)頂勁、含胸塌腰,、松肩沉肘,、屈膝松胯等要求，都要對(duì)照到位,，恰當(dāng)適中,。這個(gè)階段要使每個(gè)定勢(shì)做到姿勢(shì)舒展大方，身法中正無偏,，重心及手法準(zhǔn)確到位,。也就是將每個(gè)動(dòng)作精雕細(xì)琢，如機(jī)械加工一樣,，由毛胚到粗加工到精加工,，不差毫厘。將拳論中講的：手與腳合,，肘與膝合,，肩與胯合外三合貫穿在各個(gè)姿勢(shì)中。每個(gè)拳勢(shì)都按照站樁功法的形式去體會(huì)身體各個(gè)部位是否到位,，用意念引導(dǎo)內(nèi)勁貫于四梢,，并通過這種靜止的勁力訓(xùn)練來增強(qiáng)腿部力量，使下盤根基堅(jiān)強(qiáng)有力,，穩(wěn)固扎實(shí),。        

　　整個(gè)拳架經(jīng)過調(diào)整后，使動(dòng)作做到舒展大方,，周身相合,，開中有合，合中有開,，動(dòng)作圓滿,，氣行周身，勁達(dá)四梢,，上肢輕靈活,，下肢松沉穩(wěn),，這就完成了捏架子階段。

順架子（順隨自然,，突出風(fēng)格）

順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上,，把每個(gè)定勢(shì)按照“行云流水,，連綿不斷”的要求貫串起來,。這個(gè)階段是將在捏架時(shí)定型的標(biāo)準(zhǔn)定勢(shì)動(dòng)作按照:勁起于腳,行于腿,主宰于腰,通過肩肘,達(dá)于梢節(jié)的拳論要求將其連接起來,使每個(gè)姿勢(shì)在運(yùn)行當(dāng)中不用調(diào)整就自然松沉到位.定勢(shì)時(shí)通過松肩、沉肘,、坐腕及周身放松下沉以達(dá)到氣貫周身,，力達(dá)梢節(jié)之效果。在連接上要做到如環(huán)無端,，環(huán)環(huán)相扣,，節(jié)節(jié)貫串，注意不要出現(xiàn)斷勁,，即使掌握不好,，也要做到勁斷意不斷，意斷神可連,。這個(gè)時(shí)期的演練風(fēng)格要求做到“快而不亂,，慢而不散，輕而不浮,，沉而不僵”,；符合“上下相隨，周身一家,，以腰為軸,，節(jié)節(jié)貫串”之拳理，達(dá)到手眼身法步協(xié)調(diào)配合,，精神氣力功飽滿團(tuán)聚的境界,。通過順架子階段的練習(xí)，使外形與內(nèi)氣相結(jié)合,，做到內(nèi)氣不動(dòng),，外形寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng),，外形隨氣而動(dòng),，演練時(shí)以意念引動(dòng)內(nèi)氣，以內(nèi)氣催動(dòng)外形,，使動(dòng)作如行云流水,，連綿不斷，動(dòng)靜開合,，起落旋轉(zhuǎn),，無不順其自然,。

通過以上學(xué),、正,、理、順?biāo)膫€(gè)階段拳架上的練習(xí),，整套拳已達(dá)到一定水平,，即練起拳來能夠做到一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則全體皆靜,，意念一到,，身、手,、步皆到,。內(nèi)氣貫注，力達(dá)梢節(jié),，每招每式掌握得恰到好處,。這時(shí)就可以進(jìn)入拆架子階段，拆架子是在拳架工整大方,，姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范,，功底扎實(shí)穩(wěn)健的基礎(chǔ)上將每個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作拆開來進(jìn)行剖析，也就是不但要知其然,，而且要知道所以然,。即要了解每個(gè)動(dòng)作的意圖，知道每個(gè)拳勢(shì)的攻防含義和它在不同情況下的變化,，還要知道每個(gè)用法的破解,。實(shí)際上就是從技擊角度去分析太極拳的實(shí)用價(jià)值，使自己對(duì)太極拳有一個(gè)更深一層的了解,，包括要進(jìn)行太極推手和太極散手的訓(xùn)練,。這個(gè)時(shí)期在對(duì)每個(gè)動(dòng)作的用法有所了解后，就要開始進(jìn)行對(duì)抗性的訓(xùn)練,，先進(jìn)行太極推手的訓(xùn)練,，在推手中互相喂勁，互相拆招,，使自己能真正掌握在拆拳時(shí)所學(xué)的東西,。而后要將一些主要用法抽出來進(jìn)行單式訓(xùn)練，從而提高自己的實(shí)戰(zhàn)技擊水平,。最后能因勢(shì)利導(dǎo),，避實(shí)擊虛，隨機(jī)應(yīng)變地制服對(duì)方。

通過以上一步步地訓(xùn)練,，已較為系統(tǒng)、規(guī)范地掌握了太極拳架,，最后進(jìn)入將拳架定型的定架子階段,。這個(gè)時(shí)期是將各個(gè)階段訓(xùn)練所掌握的東西進(jìn)行規(guī)范，每個(gè)姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作在腦海中形成概念,，使整套拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求,，不加思索地完成。將意念,、呼吸,、動(dòng)作三者密切結(jié)合起來,，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí),，基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運(yùn)動(dòng)規(guī)律將拳架基本定型。這時(shí)就有了自我糾正動(dòng)作的能力,，在練習(xí)過程中有不順之處,，就可根據(jù)拳論：有不得機(jī)，不得勢(shì)處,，身便散亂,，必致偏倚，其病必于腰腿求之的指導(dǎo)方針,，將腰腿做以調(diào)整,，使之順隨自然。定架后要下大功夫苦練來增長(zhǎng)自己的功力,，并且要增加一些輔助練習(xí),，如抖大桿子、單式發(fā)勁,，及一些器械練習(xí),，還要多進(jìn)行對(duì)抗性推手練習(xí)，來檢驗(yàn)拳架,、內(nèi)勁和發(fā)勁,，以及化勁的質(zhì)量。

　　由以前練習(xí)只注意外三合深入到內(nèi)三合,，即心與意合,、氣與力合、筋與骨合,，最后做到周身處處相合,。逐漸使自己形成：破之而不開，撞之而不散,，上欲動(dòng)而下自隨之,，下欲動(dòng)而上自領(lǐng)之,，上下動(dòng)而中間應(yīng)之，中部動(dòng)而上下合之的鞏固運(yùn)動(dòng)體系,。通過持之以恒地刻苦練習(xí),，久之則自會(huì)成功。

原標(biāo)題《陳式太極拳的系統(tǒng)化訓(xùn)練》

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