原創(chuàng)： 諾諾我喜歡你 三諾講糖

都知道運(yùn)動(dòng)作為五駕馬車之一是糖尿病治療的重要部分，有效運(yùn)動(dòng)可以幫助改善血糖,。但是,，有些人運(yùn)動(dòng)后卻發(fā)現(xiàn)血糖升了。這是怎么回事呢,？我們應(yīng)該注意哪些,？

1、最好的運(yùn)動(dòng)=中等強(qiáng)度有氧 抗阻力訓(xùn)練

2型糖友比較合適的運(yùn)動(dòng)方案為有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練相結(jié)合,。雖然有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善患者的代謝能力,，但在糖耐量和血糖長(zhǎng)期控制方面的作用并不顯著（來源于《中國(guó)糖尿病運(yùn)動(dòng)治療指南（2012年版）》,。

所以,，諾諾建議大家應(yīng)該是 有氧運(yùn)動(dòng) 抗阻運(yùn)動(dòng)=更好的控糖效果

有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以中低強(qiáng)度的有節(jié)奏的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)比較好，比如散步,、慢跑,、騎自行車、游泳,，以及全身肌肉都參與活動(dòng)的中等強(qiáng)度的有氧體操（如健身操,、太極拳）等等。

如果你覺得這些都很枯燥,，那么可以選擇乒乓球,、羽毛球等。

除此之外每周最好進(jìn)行抗阻訓(xùn)練2～3次,，隔天1次,。抗阻運(yùn)動(dòng)就是指肌肉與身體柔韌性的鍛煉,。

《中國(guó)糖尿病運(yùn)動(dòng)治療指南》中提出，餐后90分鐘運(yùn)動(dòng)的降糖效果相比餐后30分鐘、60分鐘都更強(qiáng),，所以大家可以吃完飯一個(gè)半小時(shí)以后再運(yùn)動(dòng),。如果上班族條件不允許，可以在早餐后和晚餐后運(yùn)動(dòng),。

2,、哪些運(yùn)動(dòng)情況可能會(huì)升高血糖

有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過某一界限后血糖水平就會(huì)升高,。這個(gè)界限一般為最大心率的80％～90％,。

心率？聽起來很復(fù)雜,，諾諾教你簡(jiǎn)單的計(jì)算方法：最大心率＝220－年齡

當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過這一界限后我們的呼吸會(huì)變得困難,，不得不大口喘氣來滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求，從而刺激交感神經(jīng)導(dǎo)致血糖升高,，甚至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒,。

所以糖友運(yùn)動(dòng)要以輕度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為宜，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大造成血糖升高,。

那么怎樣是中等強(qiáng)度呢？就是當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)感覺到微微喘氣但不影響說話,，運(yùn)動(dòng)完以后身體微微出汗,。

3、哪些運(yùn)動(dòng)情況會(huì)出現(xiàn)低血糖

大家都知道,，運(yùn)動(dòng)可以提高胰島素敏感性,，幫助有效降低血糖。

但是一不小心就低血糖了,， 低血糖分為運(yùn)動(dòng)中低血糖和遲發(fā)性低血糖,。

運(yùn)動(dòng)中低血糖的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)前的血糖偏低或降糖藥使用不當(dāng)有關(guān),。

如果運(yùn)動(dòng)前血糖＜5.6mmol/L,，應(yīng)進(jìn)食以后再開始運(yùn)動(dòng)。

而如果運(yùn)動(dòng)量較大,，就需要適當(dāng)減少降糖藥的用量,。而過量運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)或夜間發(fā)生遲發(fā)性低血糖。

聽到這里,，糖友可能會(huì)感覺比較暈,，那我怎么才能知道該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的呢？教你一個(gè)辦法,，就是——血糖監(jiān)測(cè),。

4、運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中,、運(yùn)動(dòng)后血糖監(jiān)測(cè)

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前,、后以及運(yùn)動(dòng)過程中的監(jiān)測(cè)有利于發(fā)現(xiàn)血糖異常。

運(yùn)動(dòng)前：如果糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前未調(diào)整降糖藥劑量或飲食量,，那么需要在運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖,。

如果運(yùn)動(dòng)前血糖＜5.6mmol/L，應(yīng)進(jìn)食碳水化合物后再開始運(yùn)動(dòng),。

運(yùn)動(dòng)中：在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)任何不適癥狀,，都要立即停止運(yùn)動(dòng)，測(cè)量血糖,。如果出現(xiàn)了低血糖,，需要立即進(jìn)食糖果、巧克力或者含糖飲料,；如如果血糖明顯升高,，當(dāng)血糖超過16.7mmol/L，則應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),。

運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)后30分鐘監(jiān)測(cè)血糖有助于判斷運(yùn)動(dòng)效果,，下次就知道自己應(yīng)該制定怎樣的運(yùn)動(dòng)方案才能起到控糖效果。

想要血糖控制好,，下面知識(shí)不可少：

①過飽與饑餓都對(duì)血糖控制不利,，這樣安排餐次才合理

②2個(gè)月，從對(duì)糖尿病一無所知成長(zhǎng)為可以平穩(wěn)控糖的老手

③糖友為什么長(zhǎng)期吃二甲雙胍要補(bǔ)它,？

④和面,、煮飯、煲湯,、燉肉,、涼拌,，各自加點(diǎn)小食物,，不但血糖好還營(yíng)養(yǎng)