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運動后血糖高了怎么回事?這些知識太重要了,!

 吳工圖書館 2016-08-26



運動對糖尿病友來說非常重要,,而且不花錢又有降糖之外的諸多好處,但是有些糖友同有了解有關(guān)專業(yè)的運動知識,,因此走入誤區(qū),,要么運動后血糖反而高了,要么運動時出現(xiàn)低血糖等意外,,今天同伴哥給在家好好說一下,!

 同伴就是朋友!



關(guān)于運動的好處,,說了又說,!

運動能使肌肉在血漿胰島素濃度相對降低,以及對胰島素不敏感的情況下,,加強對葡萄糖和游離脂肪酸的攝取和利用,,運動可促進脂肪利用,降低體重,,提高骨骼肌細胞對胰島素的敏感性,,增進葡萄糖的利用,減輕β細胞的負擔,,糾正胰島素相對不足或胰島素抵抗帶來的糖代謝紊亂,;合理的運動對調(diào)整血糖、血脂,、維持體重,、改善胰島素抵抗等都有很重要的意義,并且對改善患者朋友的生活質(zhì)量和生活品位也非常有好處,,這已經(jīng)是醫(yī)學(xué)界公認的問題,。



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運動甚至是性生活后,血糖怎么高了,?

但是,,有一個朋友是非常愛好武術(shù)運動的,每天的運動時間非常多,,早上的運動時間就有2~3小時之久,。自有了血糖儀后,他監(jiān)測了早晨運動前(起床時---5點左右)血糖,,一般在5~6~7mmol/L之間,運動后回家再監(jiān)測血糖,就會在6~7~8mmol/L,,甚至到9mmol/L (中間并沒有低血糖反應(yīng))。并且不是一次是這樣,。另有一個朋友出于好奇,,對自己性生活前后的血糖進行了監(jiān)測,其結(jié)果也多是其后比前偏高,。


運動后血糖反而更高的原因在這里,!  

一些研究發(fā)現(xiàn),當人的運動強度超過某一界限后,,血糖水平就會升高,,這個界限一般為最大心率的80%~90%(最大心率一般為220-年齡)。當運動強度超過這一界限后我們的呼吸會變得困難而不得不大口喘氣來滿足機體對氧氣的需求,,這時交感神經(jīng)明顯興奮,,從而刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放,并刺激肝臟將儲存的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖釋放到血液中,。當血糖升高的速率大于肌肉吸收血糖的速率時,,血糖自然就升高了。


我們一般會建議患者進行輕度或中等強度的有氧運動,,但是有些年輕的患者會覺得做更大強度的運動對降低血糖有更佳的效果,,所以就自行加大運動強度,殊不知過強的運動會有導(dǎo)致血糖不降反升的效果,。對于有些患者來說,,強度過大還會有低血糖的風(fēng)險。所以合適的運動強度對血糖的控制也起到了至關(guān)重要的作用,。


警惕:血糖過高,,運動風(fēng)險大!

如果運動前血糖就已偏高(如15mmol/L),,表明自身胰島素缺乏較嚴重,,這時再去運動,會加重胰腺的負擔,,使胰島素缺乏加劇,,細胞不能利用血液中的糖來提供能量,會代償性的分解蛋白質(zhì)和脂肪來供能,,可誘發(fā)酮癥或酮癥酸中毒,。

由此可見,糖尿病患者選擇運動方式以及運動強度,,是不可隨性進行的,,而是應(yīng)當有計劃、有步驟的進行,,運動前后勤測血糖很重要,,在漫漫抗糖路上,,只有樂觀的心態(tài)是遠遠不夠的,還要有持之以恒的耐心及細心,,這條道路才能越走越寬闊,。

那么,多大的運動量是能夠降低運動前血糖,?

運動是一把雙刃劍,,運用得好,對血糖控制乃至對糖尿病及其并發(fā)癥防治肯定有好處,,運動不當則相反,。所以,對運動建議的概念是“適當?shù)倪\動”,,勿過勿不及,。但是,對患者一個個體來說,,運動的量化肯定是有區(qū)別的,。醫(yī)學(xué)界有關(guān)于運動量程度的評估標尺,即運動到“心率=170-年齡”,。超強度運動,,尤其是無氧運動對身體有一定負面影響。


糖尿病友主有氧運動:

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