體式1:頭手倒立變體

要點(diǎn)：

1.俯臥在地面上,，雙手手掌著地，頭部略微向下,，下巴著地,，與雙手一起支撐整個(gè)身體；

2.雙手發(fā)力,，腹部收緊,，上半身緩慢向上拉伸，直至雙腿豎直,，雙腳腳尖繃直,，保持均勻呼吸；

3.保持雙手小臂垂直于地面,，左腿小腿緩慢向下彎曲,，直至垂直于大腿，保持身體平衡,；

體式2:鶴蟬

要點(diǎn)：

1.俯臥在地面上,，雙手手掌著地，支撐整個(gè)身體,，身體緩慢向上提起,，臀部繃緊，向上提起,；

2.腹部收緊,，雙腿大腿緩慢向內(nèi)彎曲,，直至膝蓋支撐著雙手上臂后側(cè)，保持身體平衡,；

3.保持雙手小臂垂直于地面,，頭部略微向后仰，保持雙腳腳尖繃直,，保持均勻呼吸,；

體式3:頭肘倒立

要點(diǎn)：

1.站立在地面上，上半身緩慢向下彎曲,，雙手小臂著地，雙手相握,，頭部置于雙手小臂處,；

2.雙腳腳尖繃直，腹部收緊,，雙腿緩慢向上拉伸,，直至左腿豎直，保持均勻呼吸,；

3.右腿膝蓋緩慢向下拉伸,，直至右腳貼于左腿小腿前側(cè)，保持身體平衡,；

體式4:站立前屈伸展

要點(diǎn)：

1.站立在地面上,，雙腳張開(kāi)30厘米，與肩同寬,，保持雙腿筆直,，保持均勻呼吸；

2.腹部收緊,，上半身緩慢向下彎曲,，直至腹部緊貼雙腿大腿，頭部置于雙腿膝蓋之間,；

3.雙手緩慢向雙腿后側(cè)拉伸,，直至雙手小臂和手掌緊貼于雙腿小腿后側(cè)，保持上臂與小臂垂直,；

體式5:手倒立

要點(diǎn)：

1.站立在地面上,，上半身和雙手緩慢向下拉伸，直至雙手手掌著地,，保持均勻呼吸,；

2.腹部收緊，雙腿緩慢向上拉伸,，直至雙腿豎直,，保持雙腳腳尖繃直,；

3.整個(gè)身體呈倒立狀態(tài)，保持雙手豎直,，頭部略微向后仰,，保持身體平衡；

體式6:起飛

要點(diǎn)：

1.俯臥在地面上,，雙手手掌著地,，雙手發(fā)力，整個(gè)身體向上提起,，保持雙手前臂水平,，小臂垂直于地面；

2.腳尖繃直,，雙腿緩慢向上拉伸,，上半身和頭部緩慢向下，頭部略微向后仰,，保持身體平衡,；

3.腹部收緊，右腿緩慢向內(nèi)拉伸,，直至膝蓋支撐在左手手肘處,，保持均勻呼吸；

體式7:起飛變體

要點(diǎn)：

1.俯臥在地面上,，雙手手掌著地,，雙手發(fā)力，整個(gè)身體向上提起,，保持雙手前臂水平,，小臂垂直于地面；

2.腳尖繃直,，雙腿緩慢向上拉伸,，直至左腿豎直，上半身和頭部緩慢向下,，頭部略微向左側(cè)旋轉(zhuǎn),，貼于地面，保持身體平衡,；

3.腹部收緊,，右腿緩慢向內(nèi)拉伸，直至膝蓋支撐在左手手肘處,，小腿緩慢向內(nèi)彎曲,，保持均勻呼吸；

一組瑜伽體式下來(lái),，大家有沒(méi)有覺(jué)得自己身體中的黑色素隨著汗水流出了呢,？只要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行瑜伽練習(xí),，好皮膚自然而然的就會(huì)來(lái)到！