|
瑜伽久了，一些體式長期重復(fù)的練習(xí),，不免有一些單調(diào)和枯燥,，今天就來給大家推薦一些超級好用的變體,，一定要試試：瑜伽下犬式是每天比練的體式,，如果微微屈膝,，髖部向旁側(cè)打開，可以更好的的拉伸側(cè)腰,，屈膝更多,，可以讓手臂更好的延展，如果踮起腳尖,，臀部向上到最高,，身體會有什么不同呢？手肘下犬式,，如果將雙手肘交叉或者合十，或者雙手掌心朝上,，你的身體會有什么改變呢？試試做做看吧如果做小橋式和反桌子式已經(jīng)比較輕松的伽人,，可以將一條腿抬起來，加大難度,，變體對身體的平衡能力,、核心穩(wěn)定能力以及力量要求會更高。這三個體式,，如果將后方腿抬起來，身體的感受會大大的不同,，瑜伽老鳥經(jīng)常使用這樣的變體,，來加強(qiáng)力量和核心。這兩個體式,，如果腿想旁側(cè)打開，可以更好的加強(qiáng)核心和臀部,。.............................................................................這三個體式，如果屈膝一條腿來做,，可以更好的延展大腿前側(cè),。.............................................................................以上的變體，會讓大腿前側(cè)的延展更加的強(qiáng)烈,。..........................................................................................................................................................你嘗試過仰臥來做這些體式嗎？感覺更舒服,，效果一樣是杠杠滴,。.............................................................................如果要做后彎的練習(xí),，那么先做前屈的練習(xí),，可以讓后彎打開的更好。同樣的原理也可以運用到其他練習(xí)中,。 （圖文來源網(wǎng)絡(luò),，如涉及原作者權(quán)益，請聯(lián)系小編刪除）
|
