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每日熱議：如何在瑜伽練習中找到“伸展”的感覺,？ 不管是健身還是練習瑜伽,，最重要的就是要找到身體伸展的感覺，這樣鍛煉才會有效果,。在健身房健身,，可能更多偏向于力量性的訓練，但練習瑜伽,，既可以鍛煉力量,，又可以鍛煉身體的柔韌性，讓你軟硬結(jié)合,，培養(yǎng)出“穿衣顯瘦,，脫衣有肉”的氣質(zhì)。#夏季養(yǎng)生正當時# 1,、上犬式  ↑伸展的感覺,，最關(guān)鍵的是要把身體完全打開,，因此熱身運動就尤為重要，為你后面的練習打好基礎,。 體式要點：俯臥在地面上,，雙手抬起，置于腰部兩側(cè),，手掌貼地,，上半身向上抬起至豎直，頭部向后仰,，雙腿盡量下沉,，微微抬離地面。 2,、駱駝式  ↑練習前向有節(jié)奏地喝點水，喝水也是有講究的,，不可大口猛灌,，要小口分多次汲取。 體式要點：跪立在地面上,，雙腿稍微分開,，與肩同寬，雙腿大腿垂直于地面,，上半身向后傾斜至胸部水平,，頭部向后仰，雙手向下伸直,，分別握住雙腳腳踝,。 3、三角反斜板扭脊式  ↑有點體式很困難，有點體式很簡單,，簡單要打好基礎,，困難要挑戰(zhàn)自己，這樣才會有進步,。 體式要點：平躺在地面上,，雙腳盡量分開，雙手手掌貼地,，身體向上抬起,，上半身稍微轉(zhuǎn)動，同時左手向上抬起,，向頭部上方伸展,。 4、單手輪式變式  ↑切記不可在危險的地方練習瑜伽，但可以換一個環(huán)境優(yōu)美的地方練習,，換個地方換種心情,。 體式要點：山式站立，雙手從后面向下拉伸,，手掌貼地,，右腳向前移動，右腿伸直,，左腳踮起,，腹部盡量上頂,，左手向上抬起，向頭部上方伸展,。 5,、單腿輪式  ↑練習瑜伽要循序漸進,，一步一個腳印打好基礎，不要好高騖遠,，基礎不牢，地動山搖,。 體式要點：山式站立,，雙手從后面向下拉伸，手掌貼地,，腹部保持水平,，盡量上頂，右腳踮起,，左腿向上伸直,，小腿彎曲至水平。 6,、弓式變式  ↑每次練習完瑜伽后都要靜下來等待身體恢復常態(tài),，不要急著去洗澡,，熱水冷水都對身體不好。 體式要點：俯臥在地面上,，左手手指貼地,，置于胸前，上半身向上抬起至豎直,，雙腿小腿向上彎曲至豎直,，雙腳向后交叉，右手向后伸直,，握住左腳腳踝,，拉伸腿部，使雙腿膝蓋微微離地,。 7,、蝎子倒立式  ↑任憑被人說再多風涼話,，都不要過多理會,，只要自己堅定信念，總會練出好身材的,。 體式要點：跪立在地面上,，上半身向前傾斜，雙手手掌和小臂貼地,，雙腿向上抬起至身體倒立,，臀部下沉，雙腿大腿盡量下壓,，小腿向下彎曲,。 比起在健身房進行力量鍛煉來健身，練習瑜伽更能夠找到身體伸展的感覺,，每一塊肌肉,，每一處韌帶，都能夠清晰地感覺到,。但是需要注意的是,，要全身心投入，敷衍了事是既沒效果又浪費時間和精力的,。 互動話題：你一般怎么做熱身運動,？ 舉個例子：從上到下，從肌肉到韌帶,，分步驟進行拉伸,。 |
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