瑜伽生活讓人更有創(chuàng)意,，就要像孩子般地思考， 比如重看一本最喜歡的童書,，學習小孩子的思考方式;或者讀一首詩,，在心里想像它的意境;一邊聽瑜伽音樂、爵士樂或世界音樂,， 一邊想像音樂所傳達的瑜伽景致……都可以提升想象力,。

瑜伽是一項有氧運動，脂肪的燃燒需要一個過程,，如果是為了減脂,，40分鐘以上就會起到減肥的效果。一開始你也許只是為了瘦身塑形——瑜伽可以很好地塑造身體的線條,，讓體形更加地優(yōu)美,，柔韌性提升，體態(tài)也會變得婀娜,，優(yōu)雅,。

都說瑜伽可以塑造好看的體型，讓身體柔軟的同時又有力,。但是,，總有一些同學，覺得自己越練身體越僵硬,。如果你出現(xiàn)這種情況,，就真的要回頭看看，到底是哪里出了問題,。小編告訴你常練下面5個瑜伽動作,，讓你柔軟身體不費勁,。

四柱支撐式瑜伽，體式練習時從俯臥開始,，雙手支撐在胸腔兩側(cè),，指尖指向正前方，雙腿并攏伸直,，腳跟提起,，腳尖踮地，雙手和雙腳向下推地,，將身體向上抬離地面,，雙手保持屈肘，大臂與地面平行,，手掌五指張開,，虎口壓實地面，右腳從后往上抬起至與地面垂直,，腳掌向上繃直,，上身略向下傾斜。四柱式不僅可以美化腹部線條還能柔軟脊柱,，讓身體更加靈活,。

犁式瑜伽，動作練習從平躺姿勢進入,，雙手掌心壓地,，雙腿向前伸直并攏。吸氣,，雙腿同時向上抬起至與地面垂直,，腳心朝向天花板。呼氣,，雙腳向后去到頭部的后方,，腳背踮地。穩(wěn)住身體后,，雙手伸往頭部后方,，雙腳掌略微抬起，雙手分別抓住雙腳尖,，形成托住雙腳的姿勢,，保持雙臂與雙腿伸直，以肩部支撐地面,，眼睛看向肚臍,，感受脊柱的延展與腰腹部肌肉的擠壓,，保持流暢的呼吸,。維持這個動作15-30秒,。犁式對于鍛煉腹部與按摩腹部器官都具有很強的效果了，同時可以緩解身體僵硬,。

單手輪式瑜伽,，有點類似狂野式，這個體式練習無論是對于燃脂瘦身還是柔軟身體都非常有幫助哦,。練習時可以從狂野式進入,，將右手掌轉(zhuǎn)動方向，讓手指指向腿部方向,，然后先屈右膝,，小腿與地面垂直，腳跟提起,，腳尖踮地,，再屈左腿，腳掌回收在右腳后方,，同樣腳跟提起,，以腳尖踮地，左手抓住左膝蓋,，腰部盡可能往上拱起,，頭部自然下垂，與地面垂直,，眼睛看向后方,，堅持5次呼吸后，換側(cè)重復練習即可,。

駱駝式瑜伽,，，練習時從,、坐姿進入,，吸氣，起身身體向上,，雙手扶髖,，雙膝分開與髖部同寬。呼氣收腹,，胸腔引領身體向后向下延伸,，雙手慢慢向后向下，然后雙手抓到雙腳跟,，頭部放于雙腳內(nèi)側(cè),，雙肘部朝向正前方，腰部,，背部和肩膀向上發(fā)力,，腹部內(nèi)收,，臀部保持放松，大腿肌肉收緊,，雙膝指向正前方,，感受腹前側(cè)的伸展，堅持這個動作30-60秒,。駱駝式一個深度后彎腰體式,，不僅鍛煉腰腹肌肉，還能靈活腰部,，讓你身體變?nèi)犴g,。

蝎子式瑜伽，動作練習可以從嬰兒式開始進入,，調(diào)整呼吸,，然后抬起雙腿與臀部，前手臂與手掌心支撐在地上,，與地面平行,，彎曲左膝，右腿伸直,，背部保持延展,。呼氣，左腳蹬地,，雙腿向上伸直,，雙腿往頭部方向向下至與地面平行，腳掌繃直向前,，然后左腿屈膝,，大腿往后回收，小腿保持與地面平行,，腳掌繃直與右腳掌同一方向,，兩腿一前一后分開維持身體的平衡，蝎子式可以拉伸腹部肌肉,，使整個脊柱的得到加強,，從而讓身體更加柔軟。

一套瑜伽動作下來,，是不是感覺身體柔軟了許多,？不妨做個一字馬來檢驗自己的柔韌性吧。