超市貨架上鹽的種類是越來越多了,，分分鐘挑花了眼。到底哪種好,？如何區(qū)分,？我們又該如何理性看待有關(guān)食鹽的傳言，選購適合自己的產(chǎn)品,？

本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號“BTV我是大醫(yī)生官微”（ID：woshidayisheng）,，原文首發(fā)于2018年8月25日，原標題為《加碘鹽,、無碘鹽,、低鈉鹽……你吃對了嗎？怎么選擇合適的鹽,？》,，不代表瞭望智庫觀點。

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加碘鹽導致甲狀腺癌,？

碘是人體必需的微量元素,，但吃多了、吃少了都有危害,。我國的碘推薦量：成人是150ug/天,，兒童3-14周歲每日90-120ug/天。但對特殊群體來說,，還是有一定的差異性的,。

實際上，對于大部分人群來說,，不食用碘鹽可能會導致碘攝入不足,，從而影響健康。

但對于高碘區(qū)域,，如渤海灣部分地區(qū)（水碘含量高達 1000μg/L 左右）的居民,，因為平時較常食用海帶、海魚,、海蝦等富含碘元素的海產(chǎn)品,，而且當?shù)乜諝夂退械牡夂恳草^高，因此不宜過多的選用加碘鹽,。

另外,，患有某些甲狀腺疾病（如甲狀腺功能亢進癥，俗稱“甲亢”）的人也應謹慎吃加碘鹽,，攝入過量的碘會刺激分子生長,，加重病情。一般建議低碘鹽或無碘鹽，但具體遵醫(yī)囑,。

孕婦及哺乳期婦女對碘的需求量增加,，為了寶寶的智力和身體發(fā)育，準備懷孕,、已經(jīng)懷孕,、哺乳期都適合選用加碘豐富的鹽。

我國營養(yǎng)學會推薦 ：孕婦每天應該從飲食中攝入的碘為200ug/天 ,。

我們平常吃的普通碘鹽中氯化鈉的含量高達95%以上，鈉離子能增強人體血管表面張力,，容易造成人體血流加快,、血壓升高。而低鈉鹽是以碘鹽為原料,，把鈉含量降低到65%以下,，同時增加了氯化鉀和硫酸鎂制成。

根據(jù)國家標準《低鈉鹽》的規(guī)定,，低鈉鹽中氯化鈉的含量為 60%-80%,，氯化鉀的含量為 10%-35%，比起普通食鹽,，鈉的含量降低了,，鉀的含量升高了。

總得來說,，低鈉鹽對高血壓,、心臟病等心腦血管疾病患者十分有益。

因低鈉鹽中鉀含量較高,，像高溫作業(yè)者,、重體力勞動強度工作者、腎功能障礙者等則應該謹慎長時間吃低鈉鹽,。

腎病患者,，尤其是排尿功能出現(xiàn)障礙(例如尿毒癥)的患者，因為低鈉鹽中鉀含量較高,，不能將鉀有效排出體外,，易造成高血鉀，出現(xiàn)心律不齊等癥,，嚴重時可出現(xiàn)心力衰竭,。

逛超市時，人們在貨架上能看到各種名稱的食鹽,，比如井鹽,、湖鹽、海鹽,、巖鹽,，還有粗鹽、竹鹽,、玫瑰鹽等,，概念、功效錯綜復雜,。一些鹽往往因為價格較高,，而被消費者理所當然地認為是“高檔鹽”，真的如此嗎,？

事實上,，這些高檔鹽并非如宣傳中的那么“健康”。

它們確實比普通食鹽含有更高的鐵,、鈣等營養(yǎng)物質(zhì),，但含量有限。

① 加鈣鹽

人體對鈣的需求量比較高,，美國的推薦標準是成人每天1000毫克,。而根據(jù)加鈣鹽中的含鈣量（0.25～0.55%），人們從加鈣鹽中獲得的鈣只有幾十毫克,。這對于滿足人體的鈣需求來說,，基本可以忽略。

② 加硒鹽

硒是硒蛋白的組成元素,，能保護細胞免受自由基的攻擊,，對心臟健康和免疫力增加有重要意義。

但若每克加硒鹽中含有15微克亞硒酸鈉,，相當于6.8微克硒,，按照中國人每天吃鹽6～10克計算，加硒鹽可以提供40～70微克的硒,。對于低硒地區(qū)的人,，或是缺硒的而言，有一定的好處,。

③ 加鋅鹽和加鐵鹽

鋅和鐵具有重要的生理功能,，但過多攝入的鐵和鋅也會危害健康。許多食物中天然含有鋅和鐵，還有一些配方食品中已經(jīng)加了鋅和鐵,。所以,，人體需不需要額外補充，跟每個人的具體食譜有關(guān),，建議咨詢醫(yī)生,。

任何的“營養(yǎng)成分”，都是在一定的使用量下發(fā)生有益作用,，但也可能在另一個使用量下危害健康,。在缺碘地區(qū)的食鹽中加碘，在低硒地區(qū)的食鹽中加硒,，以及在健康人群中推廣低鈉鹽,，是有科學證據(jù)支持的做法。

通過“營養(yǎng)鹽”來補充其他的微量元素是否有必要很難說,。應該根據(jù)自身的實際情況,，或者醫(yī)生的建議來使用合適的鹽。

按制鹽原料的來源來分,，食鹽一般分為井鹽、湖鹽,、海鹽,、巖鹽等。

海鹽：以海水為原料曬制而得的鹽叫作“海鹽”,；我們平時吃的精制加碘鹽就是海鹽,。

湖鹽：開采現(xiàn)代鹽湖礦加工制得的鹽叫作“湖鹽”；一般湖鹽中含有較豐富的鉀鹽,，對控制血壓有利,。

井礦鹽：運用鑿井法汲取地表淺部或地下天然鹵水加工制得的鹽叫作“井鹽”；開采古代巖鹽礦床加工制得的鹽則稱“巖鹽”,。井礦鹽富含各類天然礦物元素,，雜質(zhì)少，更純凈,。

這里值得一提的是最近“獨得恩寵”的玫瑰鹽,，稱它含有84種微量元素和天然礦物質(zhì)，高鐵,、高鈣,、低鈉，純天然無污染,，不添加抗結(jié)劑,。

但具體是否真的適合長期適用，還是得看個人情況。

專家提醒,，高檔鹽并不等同于高營養(yǎng)鹽,！消費者可根據(jù)自己的實際情況和消費水平選擇用什么鹽，而非用價格衡量,。

低鹽飲食是更健康的生活方式，也是預防慢性病的一個重要措施,！

除了鹽,，鈉還隱藏在我們?nèi)粘Ｊ褂玫募页Ｕ{(diào)醬料中。

1g醬油含鈉量65mg,；1g味精含鈉量117mg,；1g雞精含鈉量188mg……這些醬料，就是導致我們少放鹽,，但還是鈉超標的原因,。

在生活中我們要想避開這些高鈉的調(diào)味料，可以看包裝上的營養(yǎng)標簽,，控制攝入量,。我國法規(guī)規(guī)定，包裝食品上都要標注食品中的鈉含量,，各種醬料也不例外,。

天然食材、香料中的鈉含量一般遠低于各種加工調(diào)味品,，還能改善口味,。

天然香辛料：例如姜,、蔥、蒜,、鮮辣椒等,，口味比較重的還有韭菜、洋蔥,、羅勒,、香菜等。

干制品香辛料：比如五香粉,、八角,、肉桂豆蔻、大茴香,、陳皮,、桂皮、花椒,、咖喱粉等,。

利用酸味做菜也可以減少含鈉調(diào)味料的使用量，例如白醋,、檸檬,、菠蘿、番茄等,。

盡管人體離不開食鹽,，但一定要科學用鹽，適合自己,、適量的才是最好的。