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“一起吃飯,，不如一起出汗”日漸盛行，走路這種最實惠的養(yǎng)生法,，已經(jīng)成了健康生活的象征,。 “走路”這件邁開腿就能做的簡單事，它被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”,。研究證明,，走路能夠為骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)提供很多的益處,。 然而,，走得多不代表就越好。 走路多了也傷身 杭州的劉先生想通過暴走減肥,，每天走的步數(shù)都在15000以上,。沒想到,，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎,！ 25歲的年輕小伙每天走一萬步,，周末則暴走三萬步。一個月后,，感覺腰部酸痛,，直不起腰，到醫(yī)院檢查,，發(fā)現(xiàn)患了腰肌勞損,。 一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺“磨平”，每天走三萬步,，半個月后不僅膝蓋紅腫,，就連路都走不了了，最后坐著輪椅到醫(yī)院就診,。 怎么走路,，有益健康？ 走路最好還是在公園,、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方,。理想道路應該是草地,、土地、塑膠場地,，而避免在水泥地,、柏油路等硬地面上走。 當然在實際生活中,，實現(xiàn)這個較困難,，但有土路的地方就不要走柏油路，有操場,、運動場的地方,，就不要走柏油路。 走路一定要選雙好鞋,，不一定非要名牌的,，舒服就行。因為因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2-1.5倍 真正有利于改善健康的,，是一次性走完的6000步。 一個人每天之中,，上廁所走幾步,，上下樓走幾步,，辦公室里走幾步，加起來可能就有幾千步,。 但最好的走路非“零敲碎打”,，走走停停。最好的健走,，是一氣合成,，走夠30-40分鐘。 推薦老年人每分鐘100步,，30分鐘3000步,。中青年可走的更快些。 走前要熱身,，走后要拉伸，中間我們“跟著感覺走”,！ 健步走30分鐘時，會有適度心悸氣短,，在適度氣溫下出微汗,，這樣是最好的，別讓自己太累,。健步走時,，上肢也應擺動，一方面可增加有氧運動量,，更好體現(xiàn)有氧運動效果,，二是有利于鍛煉上肢與胸部肌肉。 健步走以小步為宜,，每一步比平時走路多向前邁10厘米即可,，且剛開始要循序漸進。有的人第一天就走得飛快,，超過負荷,，會傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛,。 6000步走掉三大慢性病 一,、6000步可以降壓：讓血管運動起來 高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的,。對于高血壓癥,，除了正規(guī)服用藥物以外，堅持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式,。 高血壓病人在參加行走這項運動時,，應注意： 1. 行走時應腳掌著地,，挺起胸，步速應以中速為宜,。 2. 行走時上身要挺直,，否則會壓迫胸部，影響心臟功能,。 3. 遵守循序漸進的原則,。在行走時，血壓會稍有上升,，開始時一定要慢走,，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適,。行走的強度以達到汗液似出非出為標準,。 二、6000步可以降脂：讓血液變干凈 “走路”是維護人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一,，比吃藥還管用,！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性,，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn),、分解和排泄。 1. 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量,，即每天健走3～5千米的運動量,，正好6000步左右。每天堅持,，不出半年,，你的血脂將大為改觀。 2. 建議平時還要多飲水,，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升,，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。 三,、6000步可以降糖：大量消耗葡萄糖 不少糖尿病人一旦得病,，什么運動也不敢做了。其實,，走路也是降血糖的最好辦法,，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量,。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好,。 實踐證明，經(jīng)常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處： 健身走可以減肥,。肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一,，減肥后,，體內(nèi)許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少,，病情得以控制,。 健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率,，從而使血糖和尿糖降低,。 健身還可以有效預防糖尿病足的發(fā)生。進行健身走鍛煉時,，不僅可以降低血糖,，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用,。 健身走可以增強體質(zhì),，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的并發(fā)癥,。 如果健身走的同時又想要控制血糖,，一定要記住以下五個要點： １.增加每一步的步幅。 走路時要把背,、腰挺起來,，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向,，每一步都要用腳趾發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來,，要有把人彈起來的感覺,。擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平,。 2. 用力走出每一步,。 經(jīng)常堅持用走，可以預防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生,。 3. 每天步行時間要固定,。 糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。 4. 每天的步頻要固定,。 每次步頻盡可能保持一致,，可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。 5. 要持之以恒,。 但運動量不宜過大,，也不宜過于勞累。 人人都會犯的走路常見誤區(qū) 1,、飯后立馬行走 很多人飯后會立馬去散步,，這個習慣是不可取的,。進食后馬上散步，會給胃憑空增加許多緊張因素,，反而容易造成身體損傷,。 正確的散步時間應該是飯后半小時，慢跑盡量在飯后一小時,，如果要進行打球等劇烈運動時,，應在飯后兩小時。 2,、盲目追求速度 很多人認為,，走路時速度越快，強度越大,，鍛煉效果就越好,。其實，走路速度過快,，反而容易造成身體損傷,。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷,。 走路速度應該根據(jù)自身身體素質(zhì)相配合，適當放緩速度才是最佳,。 3,、早起猛走 很多人有早起走路鍛煉的習慣，這個習慣很好,，但是如果不吃早餐或者不喝水就開始猛走路,，容易導致血糖過低。早起時,，人體血液更黏稠,，特別是心腦血管病患者，運動風險更大,。 早晨,，身體器官剛剛蘇醒，此時較為適合散步或者其他舒緩的運動,。 4,、走路貪多 隨著微信運動的流行，很多人在微信步數(shù)上暗暗較勁,。為了搶占運動排行榜榜首,，有的人一天走路步數(shù)高達幾萬步。 其實，走路鍛煉要適可而止,，不要盲目追求步數(shù),。運動需要和自己的實際情況相匹配，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意,。 小兒疾病,、腰痛、男科,、補腎,、腰間盤突出、腿痛,、頸椎病,、肝病、解酒,、胃病,、便秘、小腹突出,、婦科,、經(jīng)期保養(yǎng)、乳腺增生,、乳腺癌,、坐月子、痘痘,、白發(fā),、脫發(fā)、豐胸,、美容,、皮膚病、咽炎,、痛風、牙痛,、打呼嚕,、口腔潰瘍、鼻炎,、眼病,、手腳病、感冒,、咳嗽,、失眠、痔瘡、高血壓,、糖尿病,、心臟病、心血管,、靜脈曲張,、癌癥、食物屬性,、補血,、瘦弱、肥胖,、瘦腰,、濕氣、經(jīng)絡,、中成藥,、打嗝 診斷：辯證、背診,、面診,、月經(jīng)、舌診,、青筋,、汗診、目診,、指甲 治百?。?/span>打坐、拉筋,、滾背,、刮痧、拍打,、敲膽經(jīng),、揉地筋、醋泡蛋,、艾灸,、姜、穴位,、高抬腿 手冊：中老年保健,、體檢報告、用藥知識,、急救常識,、水果養(yǎng)生,、穴位按摩、黃帝內(nèi)經(jīng),、原始點,、刮痧治百病、一分鐘視頻 |
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