最近,，氣溫逐漸回升,，不少人閑暇之余都會(huì)選擇外出走一走，散散步,?！耙黄鸪燥垼蝗缫黄鸪龊埂?，走路這種最實(shí)惠的養(yǎng)生法,，已成了健康生活的象征。

研究證明,，走路能夠?yàn)楣趋?、肌肉和關(guān)節(jié)提供很多的益處。然而,，走得多不代表就越好,。

走路多了也傷身

杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上,。沒想到,，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎,！

一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺“磨平”,，每天走三萬(wàn)步，半個(gè)月后不僅膝蓋紅腫,，就連路都走不了了,，最后坐著輪椅到醫(yī)院就診。

怎么走路,，有益健康？

01 在哪里走,？

走路最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路,，清靜又干凈的地方,。 走路一定要選雙好鞋，舒服就行,。因?yàn)橐驗(yàn)榻∽邥r(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2-1.5倍,。

02 走多少？

真正有利于改善健康的,，是一次性走完的6000步,。最好的走路非“零敲碎打”，走走停停,。最好的健走,，是一氣合成，走夠30-40分鐘,。

03 怎么走,？

走前要熱身，走后要拉伸,，中間我們“跟著感覺走”,！ 健步走30分鐘時(shí)，會(huì)有適度心悸氣短,，在適度氣溫下出微汗,，這樣是最好的，別讓自己太累,。健步走以小步為宜,，每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進(jìn)。

6000步走掉三大慢性病

01

6000步可以降壓：讓血管運(yùn)動(dòng)起來

高血壓帶來的腦出血和猝死,、心肌梗死是很恐怖的。對(duì)于高血壓癥,，除了正規(guī)服用藥物以外,，堅(jiān)持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

高血壓病人在參加行走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),，應(yīng)注意： 1,、 行走時(shí)應(yīng)腳掌著地，挺起胸,，步速應(yīng)以中速為宜,。 2、 行走時(shí)上身要挺直,，否則會(huì)壓迫胸部,，影響心臟功能。 3,、遵守循序漸進(jìn)的原則,。

02

6000步可以降脂：讓血液變干凈

“走路”是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一，每天6000步對(duì)降血脂有很大影響,。1,、 建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天健走3～5千米的運(yùn)動(dòng)量,，正好6000步左右,。2、 建議平時(shí)還要多飲水,，特別是早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開水300毫升,，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

03

6000步可以降糖：大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病,，什么運(yùn)動(dòng)也不敢做了,。其實(shí)，走路也是降血糖的最好辦法,。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好,。實(shí)踐證明，經(jīng)常進(jìn)行健身走的鍛煉對(duì)糖尿病患者有很多益處,。

但如果健身走的同時(shí)又想要控制血糖,，一定要記住這五個(gè)要點(diǎn)：1、 增加每一步的步幅,。走路時(shí)要把背,、腰挺起來,，盡量做到挺胸抬頭，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來,。2,、用力走出每一步。經(jīng)常堅(jiān)持用走,，可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生,。 、3 每天步行時(shí)間要固定,。糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn),。 4、每天的步頻要固定,。每次步頻盡可能保持一致,，可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。 5,、 要持之以恒,。但運(yùn)動(dòng)量不宜過大，也不宜過于勞累,。

人人都會(huì)犯的走路常見誤區(qū)

01

飯后立馬行走

很多人飯后會(huì)立馬去散步,，這個(gè)習(xí)慣是不可取的,。進(jìn)食后馬上散步，會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素,，反而容易造成身體損傷,。正確的散步時(shí)間應(yīng)該是飯后半小時(shí)。

02

盲目追求速度

很多人認(rèn)為,，走路時(shí)速度越快,，強(qiáng)度越大，鍛煉效果就越好,。其實(shí),，走路速度過快，反而容易造成身體損傷,。走路速度應(yīng)該根據(jù)自身身體素質(zhì)相配合,，適當(dāng)放緩速度才是最佳。

03

早起猛走

很多人有早起走路鍛煉的習(xí)慣,，這個(gè)習(xí)慣很好,，但是如果不吃早餐或者不喝水就開始猛走路，容易導(dǎo)致血糖過低,。早晨,，身體器官剛剛蘇醒,，此時(shí)較為適合散步或者其他舒緩的運(yùn)動(dòng)。

04

走路貪多

隨著微信運(yùn)動(dòng)的流行,，很多人在微信步數(shù)上暗暗較勁,。為了搶占運(yùn)動(dòng)排行榜榜首，有的人一天走路步數(shù)高達(dá)幾萬(wàn)步,。其實(shí),，走路鍛煉要適可而止，不要盲目追求步數(shù),。