走路多了也傷身！ 杭州的劉先生想通過(guò)暴走減肥,，每天步數(shù)都在15000以上,。沒(méi)想到，不到一星期,，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎,。 25歲的年輕小伙每天走1萬(wàn)步，周末則暴走3萬(wàn)步,。一個(gè)月后,，感覺(jué)腰部酸痛，直不起腰,，到醫(yī)院檢查,，發(fā)現(xiàn)患了腰肌勞損。 一位42歲的女士聽(tīng)說(shuō)大量走步可將骨刺“磨平”,，每天走3萬(wàn)步,，半個(gè)月后不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了了,，最后坐著輪椅到醫(yī)院就診,。 怎么走路,，有益健康？ 哪里走,？ 走路最好還是在公園,、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方,。 理想道路應(yīng)該是草地,、土地、塑膠場(chǎng)地,，避免在水泥地,、柏油路等硬地面上走。當(dāng)然在實(shí)際生活中,，實(shí)現(xiàn)這個(gè)較困難,。有土路的地方就不要走柏油路，有操場(chǎng),、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的地方,，就不要走柏油路。 走路一定要選雙好鞋,，不一定非要名牌的,，舒服就行。因?yàn)榻∽邥r(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍,。 走多少,？ 真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步,。 一個(gè)人每天之中,，上廁所走幾步，上下樓走幾步,，辦公室里走幾步,，加起來(lái)可能就有幾千步。但最好的走路非“零敲碎打”,，走走停停,。最好的健走，是一氣合成,，走夠30~40分鐘,。 推薦老年人100步/分鐘，中青年可走的更快些,。 怎么走,？ 走前要熱身，走后要拉伸，中間我們“跟著感覺(jué)走”,！ 健步走30分鐘時(shí),，會(huì)有適度的心悸氣短，在適度氣溫下出微汗,，這樣是最好的,，別讓自己太累。健步走時(shí),，上肢也應(yīng)擺動(dòng),，既可增加有氧運(yùn)動(dòng)量，更好體現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)效果,，又有利于鍛煉上肢與胸部肌肉,。 健步走以小步為宜，每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米即可,，且剛開始要循序漸進(jìn),。有的人第一天就走得飛快，超過(guò)負(fù)荷,，會(huì)傷到膝蓋和小腿,，產(chǎn)生疼痛。 六千步走掉三大慢性??！ 6000步可以降壓：讓血管運(yùn)動(dòng)起來(lái) 高血壓帶來(lái)的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的,。對(duì)于高血壓癥，除了正規(guī)服用藥物以外,，堅(jiān)持有規(guī)律的健步走是治療高血壓的最佳方式,。 高血壓病人在參加行走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意：
6000步可以降脂：讓血液變干凈 “走路”是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一,，比吃藥還管用,！每天6000步對(duì)降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性,，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn),、分解和排泄。
6000步可以降糖：大量消耗葡萄糖 不少糖尿病人一旦得病,，什么運(yùn)動(dòng)也不敢做了,。其實(shí)，走路也是降血糖的最好辦法,，不僅可以降低血糖,，還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好,。 實(shí)踐證明,，經(jīng)常進(jìn)行健步走的鍛煉對(duì)糖尿病患者有以下益處： 健步走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一,，減肥后體內(nèi)許多組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性增加,，使胰島素的需要量減少，得以控制病情,。 健步走能大量燃燒血液中的葡萄糖,，加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低,。 健步走可以有效預(yù)防糖尿病足的發(fā)生,。進(jìn)行健步走鍛煉時(shí)，不僅可以降低血糖,，還可有效地保持下肢的血流量,，對(duì)雙腳起到很大的保護(hù)作用。 健步走可以增強(qiáng)體質(zhì),，改善新陳代謝和心肺功能,，以減少心血管的并發(fā)癥,。 如果健步走的同時(shí)又想要控制血糖，一定要記住以下五個(gè)要點(diǎn)： 1.增大步幅 走路時(shí)要把背,、腰挺起來(lái),，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向,，每一步都要用腳趾發(fā)力,，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué),。擺臂幅度要加大,，盡力前后直臂擺平。 2.用力走出每一步 經(jīng)常堅(jiān)持用力走,，可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生,。 3.每天步行時(shí)間要固定 糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。 4.每天的步頻要固定 每次步頻盡可能保持一致,，可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走,。 5.要持之以恒 但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，也不宜過(guò)于勞累,。 人人都會(huì)犯的走路誤區(qū),！ 1、飯后立馬行走 很多人飯后會(huì)立馬去散步,，這個(gè)習(xí)慣是不可取的,。進(jìn)食后馬上散步，會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素,，反而容易造成身體損傷,。 正確的散步時(shí)間應(yīng)該是飯后半小時(shí)，慢跑盡量在飯后一小時(shí),，如果要進(jìn)行打球等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),，應(yīng)在飯后兩小時(shí)。 2,、盲目追求速度 很多人認(rèn)為，走路時(shí)速度越快,，強(qiáng)度越大,，鍛煉效果就越好。其實(shí),，走路速度過(guò)快,，反而容易造成身體損傷。比較常見(jiàn)的有膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷,。 走路速度應(yīng)該根據(jù)自身身體素質(zhì)相配合，適當(dāng)放緩速度才是最佳,。 3,、早起猛走 很多人有早起走路鍛煉的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣很好,，但是如果不吃早餐或者不喝水就開始猛走路,，容易導(dǎo)致血糖過(guò)低。早起時(shí),，人體血液更黏稠,，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大,。 早晨,，身體器官剛剛蘇醒，此時(shí)較為適合散步或者其他舒緩的運(yùn)動(dòng),。 4,、走路貪多 隨著微信運(yùn)動(dòng)的流行，很多人在微信步數(shù)上暗暗較勁,。為了搶占運(yùn)動(dòng)排行榜榜首,，有的人一天走路步數(shù)高達(dá)幾萬(wàn)步。 其實(shí),，走路鍛煉要適可而止,，不要盲目追求步數(shù)。運(yùn)動(dòng)需要和自己的實(shí)際情況相匹配,，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意,。  來(lái)源：糖覽天下《中崋糖友》 |
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