入秋三分虛，進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時(shí) 

——《御醫(yī)寶典·秋養(yǎng)篇》

俗話說(shuō)“入秋三分虛”,！經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的透支,，人體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)大量流失，身體變得虧虛,，容易得病,，此時(shí)是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)！不過(guò),，秋季進(jìn)補(bǔ)需要注意以下三點(diǎn),！

入秋后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，腸胃對(duì)涼的食物非常敏感,，如果經(jīng)常吃涼性食物，容易引發(fā)腸胃性感冒,！

俗話說(shuō)“一年之內(nèi),，秋不吃姜”，入秋后,，天氣逐漸干燥,，而姜是熱性最大的一種食物,，常吃容易上火。

剛剛?cè)肭?，人體腸道消化能力弱,，對(duì)肉類(lèi)，高脂肪類(lèi)食物的消化力不足,，此時(shí)如果增多肉食,，容易引起胃脹，消化不良,。

第一寶：蓮藕

秋天很容易感到疲勞，這就是秋乏,，蓮藕含有豐富的維生素和鐵鉀,，不僅能改善秋乏，并且可以增強(qiáng)體質(zhì),，抵抗病毒,。

入秋后天氣變涼，很容易引發(fā)咳嗽哮喘,，常吃蓮藕能有效預(yù)防咳嗽,，如果咳嗽比較厲害，可以用蓮藕榨汁喝,，幾次就好,。

對(duì)于寶媽來(lái)說(shuō)，乳汁不足最讓人頭疼了,，教你一招,，多吃蓮藕，不僅能催乳增加乳汁營(yíng)養(yǎng),，還能化解乳腺於堵,。

第二寶：芋頭

經(jīng)常脫發(fā)的人，頭發(fā)變得稀疏,，許多人用了生發(fā)劑發(fā)現(xiàn)效果也一般，其實(shí)不如多吃點(diǎn)芋頭,，慢慢就會(huì)長(zhǎng)出一頭烏黑濃密的頭發(fā),。

芋頭含有豐富的粘液皂素，及多種微量元素,，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常,，同時(shí)能增進(jìn)食欲，幫助消化,。認(rèn)為芋艿可補(bǔ)益中氣,。

芋頭不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,，而且氟含量還很高，具有潔齒防齲,、保護(hù)牙齒的作用,，尤其是換牙期的小朋友平時(shí)多吃點(diǎn)，會(huì)讓長(zhǎng)出的牙齒很健壯,。

第三寶：紅棗

紅棗是秋季進(jìn)補(bǔ)第一選擇,，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有非常好的補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用,，把紅棗切成片泡水喝,，更容易被吸收！

紅棗中豐富的維生素和環(huán)磷酸腺苷,，有助于促進(jìn)皮膚新陳代謝,，防止色素沉著，使皮膚白皙細(xì)膩,、面部皺紋平整,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂等。

秋季脾胃虛弱,，容易出現(xiàn)腹瀉的人,，每天用紅棗+黨參一起泡水喝，不僅能健脾養(yǎng)胃,，還能增進(jìn)食欲,，提高腸道消化能力。

第四寶：冬瓜

許多慢性咳嗽都是肺內(nèi)毒素引發(fā)的,，如果發(fā)現(xiàn)吃藥效果一般,，不如多吃點(diǎn)冬瓜，排出常年老痰,，對(duì)肺熱咳嗽哮喘,，都很管用。

冬瓜有利尿消腫,、清熱,、止渴、解毒的作用,。經(jīng)常吃冬瓜,，不但可以減少體內(nèi)的脂肪含量，對(duì)動(dòng)脈硬化,、冠心病,、糖尿病也有著良好的保健作用。

80%的人都有不同程度的腎臟毒素，有些人不重視慢慢會(huì)發(fā)展成腎炎,，冬瓜不僅能排出腎毒,，還能預(yù)防腎炎尿毒癥的發(fā)生。

第五寶：苦瓜

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，苦瓜味苦，生則性寒,，熟則性溫,。生食清暑瀉火，解熱除煩,；熟食養(yǎng)血滋肝,，潤(rùn)脾補(bǔ)腎。民間常在夏季用苦瓜清熱祛暑,、明目解毒,。 

苦瓜富含膳食纖維和維生素C，均相當(dāng)于番茄的近3倍,。而維生素C是優(yōu)秀的抗氧化劑,，能提高機(jī)體應(yīng)激能力，預(yù)防壞血病,、保護(hù)細(xì)胞膜,、防止動(dòng)脈粥樣硬化、提高機(jī)體應(yīng)激能力,、保護(hù)心臟等作用,。

《包頭日?qǐng)?bào)》2016年6月28日?qǐng)?bào)道： 

苦瓜蛋白質(zhì)成分及大量維生素C能提高機(jī)體的免疫功能；苦瓜汁含有某種蛋白成分,，能加強(qiáng)巨噬能力,。 臨床上對(duì)淋巴肉瘤和白血病有效；從苦瓜籽中提煉出的胰蛋白酶抑制劑,，可以抑制癌細(xì)胞所分泌出來(lái)的蛋白酶,，阻止惡性腫瘤生長(zhǎng)。 苦瓜中所含的苦味素可抑制惡性腫瘤分泌蛋白質(zhì),，防治癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散,。國(guó)外有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，苦瓜能使人的舌,、喉,、口腔底部、鼻咽部癌的細(xì)胞生長(zhǎng)受到抑制,。

入秋之后，人體血管壁逐漸收縮,，進(jìn)入心臟病高發(fā)期,，苦瓜含豐富的鉀,、胡蘿卜素、葉酸和維生素,，這5種成分均有助于預(yù)防心血管病發(fā)生,。

第六寶：紅薯

入秋后，流感也進(jìn)入高發(fā)期,，平時(shí)常吃紅薯,，不僅能提高常提高抵抗力，還能使流感發(fā)生率降低50%,，尤其是孩子平時(shí)多吃點(diǎn),。

紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素,、葉酸,、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病,。 

鉀有助于人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)平衡,，維持正常血壓和心臟功能。 β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化,、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用,。 補(bǔ)充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可損傷動(dòng)脈血管,，是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,。

紅薯是膳食纖維食品,，特點(diǎn)是低脂肪,、低熱量，100克紅薯中才含脂肪0.2克,，一定程度上能代替米面,，有利于減肥。 紅薯中含有大量膳食纖維,，能刺激腸道,，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘,。 

第七寶：黑芝麻

秋季鈣流失比較快,，人體需要及時(shí)補(bǔ)充，相對(duì)牛奶和雞蛋,，黑芝麻的鈣含量遠(yuǎn)高于他們,，黑芝麻的鈣含量是牛奶4倍雞蛋的6倍。

黑芝麻富含的花青素不僅能抵抗衰老,，還有益心血管健康,。芝麻又為富硒食物，因此決定了它有良好的抗癌作用,。 另外,，黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，也有延年益壽的作用,。

黑芝麻富含維生素E,，而維生素E對(duì)人體的生育機(jī)能具有良好的促進(jìn)作用，提高女性雌激素的濃度,，以及提高精子的活力,，增強(qiáng)男性生育能力。

第八寶：絲瓜

絲瓜中含有的亞麻酸和亞油酸可促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝,，降低血液中膽固醇和甘油三酯，具有調(diào)節(jié)血脂作用,，可有效防止動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病,。

絲瓜含有其他瓜菜所沒(méi)有的葫蘆堿,，能調(diào)節(jié)人體代謝,，可用作減肥抗癌防癌的輔助食物。

絲瓜中含有防止皮膚老化的維生素B1和使皮膚白皙的維生素C等成分,，能保護(hù)皮膚、消除斑塊,，使皮膚潔白,、細(xì)嫩，富含維生素,、蛋白質(zhì)和18種氨基酸,，是不可多得的美容食品。

第九寶：南瓜

生冷食物吃的多,，難免會(huì)有寄生蟲(chóng)進(jìn)入腸道內(nèi),，影響身體健康，炒熟的南瓜子,，有很好的驅(qū)除寄生蟲(chóng)的效果,，殺滅后會(huì)排出體外。

南瓜含有豐富的鈷元素,，鈷不僅能促進(jìn)人體新陳代謝,，并且有很好的造血功能,，另外，對(duì)防治糖尿病,，降低血糖有特殊的療效,。

南瓜子含有豐富的脂肪酸，是前列腺分泌激素必不可少的動(dòng)力來(lái)源,，它不僅能預(yù)防前列腺炎的發(fā)生，并且對(duì)初期前列腺炎恢復(fù)很有幫助,。

第十寶：海帶

秋季人體碘流失很快,，常吃海可做到及時(shí)補(bǔ)充,。碘是甲狀腺合成的主要物質(zhì),，如果人體缺少碘，會(huì)引發(fā)甲狀腺機(jī)能減退癥,。

海帶含有可溶性膳食纖維藻膠,，藻膠具有吸收水分,，吸收腸道毒素的作用,，對(duì)于長(zhǎng)期便秘，經(jīng)常腸道不適的人,，可以經(jīng)常吃點(diǎn)海帶,。

動(dòng)脈硬化形成的最主要原因是血管對(duì)膽固醇的吸收,，海帶能減少人體對(duì)膽固醇的吸收，防止動(dòng)脈硬化的出現(xiàn),。