在健身房可以看到大多數(shù)人,，

都是為了練出肌肉的發(fā)達(dá)就光顧練上半身，

往往忽略了下半身重要性,。

然而那些堅(jiān)持練腿的人明白,，

長(zhǎng)期練下來(lái)的好處可以說(shuō)很多。

無(wú)論有沒(méi)有健身的男女性朋友都應(yīng)該練腿,，腿部是我們力量的基石,。下半身的肌肉占全身肌肉高達(dá)70%左右，是人體“最大”的肌肉群,。

男性練腿時(shí)會(huì)促進(jìn)“睪酮”分泌,，它們能使肌肉的增長(zhǎng)加快，女性練腿會(huì)使腿部更加好看,，線條更完美,。

長(zhǎng)期練腿的人，新陳代謝遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一般人,，身體也會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化成不易發(fā)胖的體質(zhì),。對(duì)于體重脂肪基數(shù)過(guò)大的你，要先從平時(shí)的飲食和有氧運(yùn)動(dòng)做起,，再配合以下的練腿動(dòng)作,，讓你腿部增加線條，使肌肉更加緊致,。

幾個(gè)練腿的動(dòng)作：

練腿一：每個(gè)動(dòng)作2－3組,，每組10－15個(gè)，間休60秒,，做完換一邊,。

練腿二：每個(gè)動(dòng)作2－3組，每組10－15個(gè),，間休60秒,，做完換一邊。

練腿三：每個(gè)動(dòng)作2－3組,，每組15－20個(gè),，間休60秒。

練腿四：每個(gè)動(dòng)作2－3組,，每組10－15個(gè),，間休60秒，做完換一邊,。

練腿五：每個(gè)動(dòng)作2－3組,，每組10－15個(gè),，間休60秒，做完換一邊,。

練腿六：每個(gè)動(dòng)作2－3組,，每組10－15個(gè)，間休60秒,。

練腿七：每個(gè)動(dòng)作3－4組,，每組15－20個(gè)，間休60秒,。

練腿八：每個(gè)動(dòng)作3－4組,，每組15－20個(gè)，間休60秒,。

動(dòng)作進(jìn)行時(shí),，不要在僵硬地板上進(jìn)行，最好鋪上一塊瑜伽墊,，可以緩解身體關(guān)節(jié)的磨損,。

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