不吃早餐導(dǎo)致氣血不足,，無法滋養(yǎng)臟腑，臟腑功能下降,，代謝減慢,，開始囤積脂肪。沒吃早餐就像車沒油不能開,，代謝減慢,。那些手腳冰涼，氣血不足,，脾胃虛弱滴,，說喝水都胖滴人們就這么誕生滴,健康從養(yǎng)生開始!

們常說養(yǎng)生，但也要有個重點,。從我們?nèi)粘５纳罟?jié)奏來說,，早上、中午,、晚上都是養(yǎng)生的重點時間段,。

中老年朋友不可不知!這三件大事就是：“早養(yǎng)胃,，午養(yǎng)心,，晚養(yǎng)百脈?！?/p>

針對這三件事,，我們來看看大師級的養(yǎng)生心得,，照著做，能助你安然度夏,，健康少病痛!快來看看吧!

第一件大事：早上養(yǎng)胃

黃金時間點：7點到9點

現(xiàn)如今,，胃疼已成了現(xiàn)代人的“家常便飯”。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項統(tǒng)計顯示,，胃病在人群中的發(fā)病率高達(dá)80%,，且正以每年17.43%的速度增長。

俗話說胃病“三分靠治,，七分靠養(yǎng)”,。即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養(yǎng),。防范于未然,，才能健康少病痛!

早養(yǎng)胃：兩個關(guān)鍵時間點

早上7點到9點，是胃經(jīng)當(dāng)令的時間,。

這個時間段,，氣血流經(jīng)胃經(jīng)，一定要讓胃開始有條不紊地工作;所以,，我們早上要吃好,，否則容易氣血不足，并患上胃疾,。這里,，就需要注意兩個時間點：

1早上7:00 一杯溫水護胃

在7點左右喝杯溫開水，可以濕潤口腔,、食管,、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,，促進胃腸蠕動,，為進餐做好準(zhǔn)備。

還可以補充身體流失的水分,，但不宜過多飲水,，約100毫升即可，以免沖淡胃酸,，影響消化,。也不宜喝涼水,，以免對胃部造成刺激。

2早上7:30 吃好早餐養(yǎng)胃

研究表明,，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病,、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還易導(dǎo)致低血糖,、記憶力下降,，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險。

一份好早餐應(yīng)包含谷類,、奶類,、肉類、豆制品,、水果和蔬菜等,。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物,，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜,。

第二件大事：中午養(yǎng)心

黃金時間點：11點到13點

中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，夏季在五行中對應(yīng)“心”,，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心,。

炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對于中老年人來說,，如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護心臟尤為重要,。

午養(yǎng)心：做好兩件事

11點到13點(下午1點)這個時間段，也就是午時,，此時心經(jīng)當(dāng)令,，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻。

1刺激心包經(jīng)：保護心臟

人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò),，分別是心經(jīng)和心包經(jīng),。心主神明，心經(jīng)和神智有關(guān);心還主血脈,，主要與心包經(jīng)有關(guān),。

而在飯后半小時左右，如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng),，可以增加心臟供血,，有效地保護心臟。這個方法,，不但適用于患心臟病的老人,，對所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。

方法：

用一只手沿對側(cè)心包經(jīng)的路徑,，從中指尖向上沿途按揉,，內(nèi)關(guān),、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩,，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果,。

2小睡片刻：護心血管，防心臟病

沈陽市中醫(yī)院心病科副主任中醫(yī)師李東升表示,，中醫(yī)認(rèn)為,，心為五臟六腑之主宰,。午睡不但有利于補足睡眠,，而且能夠改善冠脈血供，增強體力,、消除疲勞,。

有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病,、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會,。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的,。

第三件大事：晚上養(yǎng)百脈

黃金時間點：21點到23點

不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動,，不過，從21點到23點(也就是晚上9點到晚上11點),，就應(yīng)該靜下心來了,。

因為這個時間段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑,，因此,，也是增元氣、養(yǎng)百脈的好時機,。

晚養(yǎng)百脈：做好三個動作

1手指梳頭：氣血暢

俗話說,，頭梳千遍，病少一半,。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”,，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，有疏通頭皮經(jīng)絡(luò),、改善血液循環(huán),、促進新陳代謝的作用。

要想起到保健的作用,，晚上用手指梳頭應(yīng)不少于3分鐘,。

2溫水泡腳：補腎臟

人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳以后對腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用,，腎經(jīng)自然也會對腎臟形成好的作用,。因此,，通過經(jīng)絡(luò)也能起到補腎的作用。

泡腳有個黃金時間點,，晚上9點到11點泡腳最合適,。

而這段時間，也正是晚上養(yǎng)百脈的時間段,。需要注意的是,，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼,。

3晚上捶背：好入睡

睡前捶背,，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行,，能有效改善睡眠,，催人入睡。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法,，均沿脊柱兩側(cè)進行,。

拍法用虛掌，擊法用虛拳,，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動力;手法均宜輕不宜重,，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時用力,，節(jié)奏均勻,，著力富有彈性。

可自上而下或自下而上輕拍輕叩,，速度以每分鐘60～80下為宜,，每次捶背時間以20分鐘為限。

早養(yǎng)胃,，午養(yǎng)心,，晚養(yǎng)百脈。夏季養(yǎng)生的這三個黃金時間段,，一定要做好對胃,、心和百脈的養(yǎng)護。