我們常說養(yǎng)生,，但也要有個(gè)重點(diǎn),。從我們?nèi)粘５纳罟?jié)奏來說，早上,、中午,、晚上都是養(yǎng)生的重點(diǎn)時(shí)間段。

而在夏季的這三個(gè)時(shí)段,，有三件大事要特別注意,，中老年朋友不可不知！這三件大事就是：“早養(yǎng)胃,，午養(yǎng)心,，晚養(yǎng)百脈?！?/p>

針對(duì)這三件事,，我們來看看大師級(jí)的養(yǎng)生心得，照著做,，能助你安然度夏,，健康少病痛,！快來看看吧！

第一件大事：早上養(yǎng)胃

黃金時(shí)間點(diǎn)：7點(diǎn)到9點(diǎn)

現(xiàn)如今,，胃疼已成了現(xiàn)代人的“家常便飯”,。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，胃病在人群中的發(fā)病率高達(dá)80%,，且正以每年17.43%的速度增長(zhǎng),。

俗話說胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”,。即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對(duì)胃的保養(yǎng),。防范于未然,，才能健康少病痛！

早養(yǎng)胃：兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)

早上7點(diǎn)到9點(diǎn),，是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間,。

這個(gè)時(shí)間段，氣血流經(jīng)胃經(jīng),，一定要讓胃開始有條不紊地工作,；所以，我們?cè)缟弦院?，否則容易氣血不足,，并患上胃疾。這里,，就需要注意兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)：

1早上7:00 一杯溫水護(hù)胃

在7點(diǎn)左右喝杯溫開水,，可以濕潤(rùn)口腔、食管,、胃黏膜,，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備,。

還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過多飲水,，約100毫升即可,，以免沖淡胃酸，影響消化,。也不宜喝涼水,，以免對(duì)胃部造成刺激。

2早上7:30 吃好早餐養(yǎng)胃

研究表明,，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病,、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%,，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降,，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn),。

一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類,、肉類,、豆制品、水果和蔬菜等,。此外,，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜,。

第二件大事：中午養(yǎng)心

黃金時(shí)間點(diǎn)：11點(diǎn)到13點(diǎn)

中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”,，夏季在五行中對(duì)應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心,。

炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期,，對(duì)于中老年人來說，如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要,。

午養(yǎng)心：做好兩件事

11點(diǎn)到13點(diǎn)（下午1點(diǎn)）這個(gè)時(shí)間段,，也就是午時(shí)，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令,，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻,。

1刺激心包經(jīng)：保護(hù)心臟

人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò)，分別是心經(jīng)和心包經(jīng),。心主神明,，心經(jīng)和神智有關(guān)；心還主血脈,，主要與心包經(jīng)有關(guān),。

而在飯后半小時(shí)左右，如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng),，可以增加心臟供血,，有效地保護(hù)心臟。這個(gè)方法,，不但適用于患心臟病的老人,，對(duì)所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。

方法：

用一只手沿對(duì)側(cè)心包經(jīng)的路徑,，從中指尖向上沿途按揉,，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉,。如果覺得按揉比較麻煩,，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果,。

2小睡片刻：護(hù)心血管，防心臟病

沈陽市中醫(yī)院心病科副主任中醫(yī)師李東升表示,，中醫(yī)認(rèn)為,，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠,，而且能夠改善冠脈血供,，增強(qiáng)體力、消除疲勞,。

有資料顯示,，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì),。即使睡不著,，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也是很有好處的。

第三件大事：晚上養(yǎng)百脈

黃金時(shí)間點(diǎn)：21點(diǎn)到23點(diǎn)

不少人會(huì)利用晚上的時(shí)間鍛煉或是進(jìn)行娛樂活動(dòng),，不過，從21點(diǎn)到23點(diǎn)（也就是晚上9點(diǎn)到晚上11點(diǎn)）,，就應(yīng)該靜下心來了,。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑,，因此,，也是增元?dú)狻B(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī),。

晚養(yǎng)百脈：做好三個(gè)動(dòng)作

1手指梳頭：氣血暢

俗話說,，頭梳千遍，病少一半,。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”,，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，有疏通頭皮經(jīng)絡(luò),、改善血液循環(huán),、促進(jìn)新陳代謝的作用。

要想起到保健的作用,，晚上用手指梳頭應(yīng)不少于3分鐘,。

2溫水泡腳：補(bǔ)腎臟

人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳以后對(duì)腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用,，腎經(jīng)自然也會(huì)對(duì)腎臟形成好的作用,。因此，通過經(jīng)絡(luò)也能起到補(bǔ)腎的作用,。

天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師江海濤說,，泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn),，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)泡腳最合適。

而這段時(shí)間,，也正是晚上養(yǎng)百脈的時(shí)間段,。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度,，不能過熱或過涼,。

3晚上捶背：好入睡

黑龍江省醫(yī)學(xué)會(huì)老年病學(xué)會(huì)委員田曉彥表示，睡前捶背,，可以疏通經(jīng)絡(luò),，促進(jìn)氣血運(yùn)行，能有效改善睡眠,，催人入睡,。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行,。

拍法用虛掌,，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力,；手法均宜輕不宜重,，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力,，節(jié)奏均勻,，著力富有彈性。

可自上而下或自下而上輕拍輕叩,，速度以每分鐘60～80下為宜,，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

早養(yǎng)胃,，午養(yǎng)心,，晚養(yǎng)百脈。夏季養(yǎng)生的這三個(gè)黃金時(shí)間段,，一定要做好對(duì)胃,、心和百脈的養(yǎng)護(hù)。

這些大師級(jí)的養(yǎng)生心得,，一定要發(fā)給身邊的朋友看看,！祝愿大家夏日健康，一季安然,！