第一件事：早上養(yǎng)胃

黃金時間點：7點到9點

早上7點到9點，氣血流經胃經,，一定要讓胃開始有條不紊地工作。

胃病“三分靠治,，七分靠養(yǎng)”,。即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養(yǎng),。防范于未然,，才能健康少病痛！

所以,，我們早上要吃好,，否則容易氣血不足,，并患上胃疾。這就需要注意兩個時間點：

7點左右喝杯溫開水,，可濕潤口腔、食管,、胃黏膜,，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動,，為進餐做好準備,。

還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水,，約100毫升即可,，以免沖淡胃酸，影響消化,。也不宜喝涼水,，以免對胃部造成刺激。

經常不吃早餐引發(fā)胃病,、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。還易導致低血糖,、記憶力下降,，增加膽結石患病風險。

一份好早餐,，應包含谷類,、奶類、肉類,、豆制品,、水果和蔬菜等。此外,，早餐不宜吃辛辣刺激性食物,，以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。

第二件大事：中午養(yǎng)心

黃金時間點：11點到13點

11點到13點是午時,。此時心經當令,，是一天中最利于養(yǎng)心的關鍵時刻。對于中老年人來說,，如何養(yǎng)護心臟尤其重要,。

人體有兩條與心臟有關的經絡，分別是心經和心包經。心主神明,，心經和神智有關,；心還主血脈，主要與心包經有關,。

在飯后半小時左右,，適當?shù)卮碳ば陌洠稍黾有呐K供血,，有效地保護心臟,。

方法：用一只手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉,，內關,、極泉等穴重點按揉或拍打。

心為五臟六腑之主宰,。午睡能夠改善冠脈血供,，增強體力、消除疲勞,。

還可大大減少冠心病,、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會。即使睡不著,，閉目養(yǎng)神也是有好處的,。

第三件大事：晚上養(yǎng)百脈

黃金時間點：21點到23點

這個時間段是三焦經當令之時，該經通達身體的五臟六腑,，因此也是增元氣,、養(yǎng)百脈的好時機。

不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動,，但在21點到23點,，就應該靜下心來了。

俗話說,，頭梳千遍，病少一半,。梳頭有疏通頭皮經絡,、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用,。要想起到保健的作用,，晚上用手指梳頭應不少于3分鐘。

腎經，起于足下。溫水泡腳以后,，對腎經起到溫養(yǎng)的作用,，腎經自然也會對腎臟形成好的作用。

泡腳有個黃金時間點,，晚上9點到11點泡腳最合適,。這段時間，也正是晚上養(yǎng)百脈的時間段,。泡腳的水溫一定要適度,，不能過熱或過涼。

睡前捶背,，可以疏通經絡，促進氣血運行,，有效改善睡眠,。

捶背，通常有拍法和擊法兩種方法,，均沿脊柱兩側進行,。拍法用虛掌，擊法用虛拳,；手法均宜輕不宜重,，兩側掌根、掌側同時用力,，節(jié)奏均勻,，著力富有彈性。

可自上而下,，或自下而上輕拍輕叩,，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限,。