半月式

Ardha Chandrasana

哈他瑜伽體式中常見(jiàn)的瑜伽體式之一,，屬于站姿體式。動(dòng)作姿勢(shì)彎曲如半月,，稱之半月式,。練習(xí)半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度;消除腰側(cè),、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過(guò)多的脂肪;舒緩下背痛,。 緩解坐骨神經(jīng)痛; 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢(shì);改善雙腳的血液循環(huán);提升專注力。

• 從三角式開(kāi)始,?？吹孛妫瑥澢蚁ドw,，右手指尖撐地,，在右小腳趾前面。

• 左手放在左髖部,，右手指撐地,。

  
  

• 伸直右腿時(shí)，左腿往上,，平行地面,。

• 髖部擺正，垂直地面,，左手向上延展,。

• 打開(kāi)胸腔向天花板方向。

• 頭,、髖部,、肩膀和腳跟在一個(gè)平面。

• 幾次呼吸之后,，左手撐地,，往后來(lái)到?jīng)_刺式，換邊重復(fù),。

當(dāng)穩(wěn)定之后,，嘗試彎曲上面膝蓋，上方手抓住腳背或者手肘扣住腳背,。