在我們身邊有這樣一些人,，去健身房的次數(shù)很勤,，練完了又喊累，結(jié)果效果卻不是很明顯,，心想只要自己堅(jiān)持下去什么減肥啊,，塑形啊，增肌啊都是可以實(shí)現(xiàn)的,，又不請(qǐng)個(gè)私人教練,，自己健身是很盲目的！效果并不好,。

抓住這幾點(diǎn)細(xì)節(jié),，效果自然上來！

1.適度的準(zhǔn)備活動(dòng),！熱身對(duì)于每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說都是非常關(guān)鍵的,，就像是要懷孕的時(shí)候雙方都要調(diào)理一下自己的身體狀況，健身前的準(zhǔn)備活動(dòng)保持在10分鐘左右,，加上拉伸運(yùn)動(dòng),，把身體活動(dòng)開來，把持一個(gè)良好的興奮狀態(tài),，再去健身效果就很好啦,！很多人要么不做熱身運(yùn)動(dòng)，有的人又熱身過度,，不做熱身運(yùn)動(dòng)身體沒有打開,，特別容易受傷，熱身過度身體就會(huì)出現(xiàn)疲勞,，心理會(huì)出現(xiàn)抵抗情緒,，健身效果就不好。

2.合理安排健身時(shí)間,，一個(gè)合理的健身計(jì)劃是很有必要的,！不能說每天都練一個(gè)地方，特別是對(duì)于剛健身的朋友來說,，為了增加某一部位的肌肉就每天都練那一個(gè)地方,，這樣是不科學(xué)不合理的，人的身體不是機(jī)器,，我們需要休息,，過度訓(xùn)練會(huì)讓我們得肌肉群受損，疲勞,，效果自然不會(huì)好,。

同時(shí)我們?nèi)艘惨菹⒌?，我們不是機(jī)器給電就轉(zhuǎn),，加油就跑,，不能一周七天每天都練，一周要休息一到兩天,，有利于我們肌肉群的恢復(fù),，也避免我們過度健身帶來抵抗情緒，導(dǎo)致健身效率不高,，還會(huì)損害我們的身體,。

3.動(dòng)作的規(guī)范很重要！很多人在沒有教練的輔助下就憑著自己的感覺去練,，以為增加重量效果就好,，這是非常忌諱的。在健身的過程中一定要規(guī)范自己的動(dòng)作,，這樣效果要好很多,，不要盲目的去加量，這樣很容易受傷的,。

4.飲食,，俗話說三分靠練七分靠吃，說的不是沒有道理的,，在健身之后我們可以適量補(bǔ)充一點(diǎn)碳水化合物,，不宜過多，同時(shí)我們需要補(bǔ)充蛋白質(zhì),，維生素,，粗纖維等。如雞蛋,，花蘿卜,，西蘭花，雞胸肉……切記不要去吃燒烤喝啤酒,，這樣飲食不規(guī)律不健康,，一輩子都別想練出想要的身材。

5.效率大于時(shí)間,，有的人因?yàn)榻∩肀容^累很枯燥,，就容易開小差，沒有效率,。一天健身的時(shí)間應(yīng)該保持在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),，不要練習(xí)一組了以后就休息十幾二十分鐘，這樣剛剛有點(diǎn)效果了,，就又恢復(fù)了,，肌肉群得不到刺激，始終以逸待勞，效果不明顯,，注重效率該是多少就是多少,，盡力去尋找健身的樂趣，讓你自己從內(nèi)心不抵觸健身這件事情,，有了興趣效率自然高,。

6.健身完之后的放松，不能一練完就去洗澡或者吃東西去了,，要放松10~15分鐘,，可以叫一個(gè)人輔助放松，這樣我們的肌肉會(huì)得到放松第二天練習(xí)的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)太大的反差,，酸痛明顯減輕,。更重要的是使我們的肌肉富有彈性，不然很容易變成死肌肉,。放松的過程中一定要有拉伸,，拉伸能夠促進(jìn)塑形，效果明顯!

做到上述幾點(diǎn),，抓住這些細(xì)節(jié),，我們的努力就不會(huì)沒有效果啦！