【小編說(shuō)】 早在鍛煉開(kāi)始之前,，你就應(yīng)該做好充足的準(zhǔn)備。和其他事情事情一樣,，不充分的準(zhǔn)備是不會(huì)得到你想要的結(jié)果的,，較輕的就是健身效果不明顯，較重的就是導(dǎo)致受傷,。以下我們?cè)儐?wèn)了一些健身的行家,，讓我們了解一下健身之前究竟應(yīng)該準(zhǔn)備好哪些事情。

1.健身前進(jìn)食

健身前多少時(shí)間應(yīng)該進(jìn)食取決于你的消化系統(tǒng)的特性,?？偟脕?lái)說(shuō)，在鍛煉之前攝入相應(yīng)食物能夠?yàn)槟闾峁┣‘?dāng)?shù)哪芰?。有一些人在健身前就攝入相應(yīng)能量的食物,，有些人需要提前一個(gè)小時(shí)，這取決于每個(gè)人不同的體質(zhì),。除了注意時(shí)間安排,，你攝入的食物應(yīng)該包括了碳水化合物和蛋白質(zhì)?；ㄉu就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,，包含了碳水化物，脂肪以及蛋白質(zhì)。水果,。比如香蕉,，蘋(píng)果，橘子更為復(fù)雜,，其提供能量的持續(xù)能力比花生醬更好,。

2.飲水

健身前飲用多少水取決于你的年齡，性別,，體重,，身高以及你健身的強(qiáng)度。不建議飲水后就立刻開(kāi)始投入鍛煉,，不斷地排尿會(huì)影響你健身的正常進(jìn)行,。如果健身時(shí)缺乏補(bǔ)水，會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣,，同時(shí)還會(huì)降低你健身的效率以及健身后的效果,。

3.補(bǔ)給品

健身前的補(bǔ)給品并不是必須的，但是確實(shí)可以讓你健身更加持久,。很多健身的補(bǔ)給品中包含了咖啡因,，氨基酸，能夠幫助你提高血流速度,。建議在健身開(kāi)始前30分鐘食用,，這樣能夠達(dá)到補(bǔ)給品效果的最高峰。

4.健身計(jì)劃

建議把這些計(jì)劃記錄下來(lái)或者是利用電子設(shè)備上面的app來(lái)幫助你,，上面會(huì)有明確的組數(shù)，個(gè)數(shù),，負(fù)重,，休息時(shí)間，讓你的鍛煉更加效率,。有一個(gè)明確的計(jì)劃還能夠讓你更加地專(zhuān)注自己的鍛煉,，因?yàn)槟阒滥阒恍枰獙?duì)照這你寫(xiě)的或者是手機(jī)上顯示的就行了。

5.熱身

5.1有氧運(yùn)動(dòng)

有安排的熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度,，血液流速,，同時(shí)讓你的肌腱熱起來(lái)，讓你能夠達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),。這個(gè)部分的鍛煉并不需要大量,，只需要做些微量的鍛煉就行，比如花5分鐘在跑步機(jī),，或者是動(dòng)感單車(chē),，或者劃船器就能夠達(dá)到效果。

5.2滾輪按摩

說(shuō)實(shí)話這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感到些許疼痛，但是確實(shí)有很多優(yōu)點(diǎn),。能夠讓你的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉得到充分拉伸,，讓你肌肉的收縮更加地效率。

5.3輕量的動(dòng)作

選取你健身計(jì)劃中的一些項(xiàng)目,，比如硬拉,，弓箭步等等。把負(fù)重難度降低作為熱身運(yùn)動(dòng),，讓你的身體得到充分熱身,，比如肩部，膝蓋,，手腕等,。

6.音樂(lè)的播放列表

研究表明，很多人在健身的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)促進(jìn)自己的鍛煉,，音樂(lè)較快的節(jié)奏確實(shí)能夠幫助你提高鍛煉的效率,。健身時(shí)建議選擇每分鐘120-140節(jié)拍的音樂(lè)。