導語:對于健身你真正了解多少,？對于很多人 ,，并不是對健身特別了解,，總是半知不解，但還是根據(jù)自己認為對的想法去執(zhí)行,，沒有一個科學合理的計劃,，不但沒有達到預期的效果，反而還給自己落下了一身痛病,，肌肉拉傷,，關節(jié)痛等等癥狀。對于這些問題的發(fā)生,，歸根于盲目的健身,，陷入了健身的誤區(qū)。為了讓你們少走彎路,，這里小編就和大家說一下幾個健身誤區(qū),，看看你自己有沒有踩雷。

一,、健身前不做熱身運動

不論進行什么運動,，前提都要做好充分的熱身運動。如果健身前你不做熱身就開始訓練,，就是在損傷自己身體,，特別是在冬天時，不熱身后健身,，極容易造成岔氣現(xiàn)象,，所以健身前都應該進行5～10分鐘的熱身運動

二、過度訓練

很多人會認為鍛煉的多,，就能起到明顯的效果,，在健身房一呆就是幾個小時，絲毫沒有給到自己多少休息時間,，而且是為了訓練同一肌群,，這樣就很容易導致鍛煉過度造成肌肉損傷。要知道每一肌群的恢復時間一般需要2-3天時間,，如果每天去鍛煉同一肌群,，則很容易導致肌群拉傷。只有足夠的休息時間,，才能達到更好的健身效果

三,、健身完后馬上洗澡

健身完后會出一身汗，有些人為了緩解健身后的疲憊感會選擇去洗澡,。健身后毛孔擴張,，血液循環(huán)加快，人體皮膚處于散熱狀態(tài),，在這個時候一般免疫力是非常低下的,，如果一健身完后就去洗澡,，突然來的冷熱交替會讓身體機能沒有及時做出反應而導致感冒發(fā)燒和岔氣的現(xiàn)象，還容易導致大腦缺氧,。所以每一次健身完后都應該進行幾分鐘拉伸運動,，讓身體得到充分的緩解，休息30分鐘左右即可用溫水洗澡,。

四,、沒有合理的控制飲食

健身不僅要身體付出努力，同時嘴巴也要做到自律,，有些人剛健身完就去暴飲暴食,，輸入的熱量比輸出的熱量還大，等于白費力氣,。想要在健身的過程中保持充足的體力,，提高健身效果，就應該合理控制自己的飲食,，少攝入高脂肪的食物,。需要補充均勻的營養(yǎng)，避免單一的飲食,，多攝入高蛋白和低脂食物,，讓身體各有所獲，這樣才能讓健身事半功倍,。

五,、熬夜，沒有給身體充足的睡眠

既然付出了努力,，就不要讓一些小小的行為讓付出變?yōu)橥絼凇,，F(xiàn)在很多人都有熬夜的習慣，既然選擇健身,，就要避免熬夜現(xiàn)象的存在,，本來健身完就應該讓身體的肌群有充分的時間休息和緩解，但熬夜就無法讓它們有充足的時間修復增長,。所以健身期間不要忽略休息,，只有充足的休息時間,，才能有充足的體力健身,，只有充足的作息規(guī)律才能促進肌肉的增長。

結(jié)語:生活質(zhì)量的提高,，追求健康之道的想法也隨之增多,，健身成了大部分人的選擇，但也有部分人陷入誤區(qū),，走上彎道和捷徑,。既然選了這條路就要認真去對待,，根據(jù)自身情況制定科學合理的計劃，避免盲目消極的健身鍛煉,。健康的生活貴在堅持和科學的運動,。學會以上這些，給自己的健康買一份保障