一、熱身活動(dòng)要充沛

　　氣候冰冷,，人體各器官零碎維護(hù)性膨脹,，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,，肌肉的粘滯性加強(qiáng),，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小,，所以使人感到干渴焦躁,，感到身體發(fā)僵，不易伸展,。假如不做熱身活動(dòng)就錘煉,，往往會(huì)形成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷,。所以在夏季停止健身錘煉時(shí),，尤其是在室外，首先要做好充沛的熱身活動(dòng),，經(jīng)過(guò)慢跑,、徒手操和輕器械的大批練習(xí)，使身體發(fā)熱輕輕出汗后,，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中,。

　　二、穿著厚薄要適合

　　夏季停止健身運(yùn)動(dòng),，開(kāi)端要多穿些衣物,，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊,，熱身后,，就要脫去一些厚衣服。錘煉后,，假如出汗多該當(dāng)把汗及時(shí)擦干,，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪,，同時(shí)穿衣戴帽,，避免熱量流失。另外,，在室外停止健身錘煉更要留意保暖,，錘煉完后身體發(fā)熱較多,，總想涼爽一下,，但切不可站在風(fēng)大的中央吹風(fēng),，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水,，換上潔凈衣服,。俗話說(shuō)：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟,，血液供給較少,，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差,。所以夏季在室外停止健身活動(dòng)特別容易感到腳冷,。若頭、背,、腳受冷,，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身錘煉效果,，還會(huì)感冒生病,。平常有些健身喜好者喜歡穿健身鞋過(guò)冬，這樣不好,。由于膠底鞋導(dǎo)熱快,，不錘煉時(shí)腳掌容易受寒，致使引發(fā)凍瘡,、關(guān)節(jié)炎等疾病,。

　　三、環(huán)境要舒適

　　夏季人們習(xí)氣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的,。殊不知,，人在恬靜形態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時(shí)停止錘煉,，一小時(shí)就是200升以上,。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道掃除的不良?xì)怏w等,，致使室內(nèi)空氣遭到嚴(yán)重凈化,。人在這樣的環(huán)境中會(huì)呈現(xiàn)頭昏、疲勞,、惡心,、食欲不振等景象，錘煉效果自然不佳,。因而,，在室內(nèi)停止錘煉時(shí)，一定要堅(jiān)持室內(nèi)空氣流通,、新穎,。另外,，夏季也不宜在煤煙洋溢、空氣混濁的庭院里停止健身錘煉,。同時(shí)要留意,，氣候條件太差的天氣，如微風(fēng)沙,，下大雪或過(guò)冷天氣,，暫時(shí)不要到室外錘煉。若想到室外錘煉,，應(yīng)留意選擇朝陽(yáng),，避風(fēng)的中央。

　　四,、錘煉辦法要適宜

　　由于夏季冰冷,，身體的脂肪含量較其他時(shí)節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)添加,，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖無(wú)益處,，但對(duì)肌肉輪廓、線條和力度的開(kāi)展不夠理想,。因而,，夏季健身要進(jìn)步錘煉的強(qiáng)度和力度，添加舉措的組數(shù)和次數(shù),，同時(shí)添加有氧錘煉的內(nèi)容,，相應(yīng)延伸錘煉工夫，用以改善機(jī)能,，開(kāi)展專項(xiàng)素質(zhì),，耗費(fèi)體脂，避免脂肪過(guò)多堆積,。另外,，留意錘煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)防止長(zhǎng)工夫站立于冷空氣中,。假如間隙工夫過(guò)長(zhǎng),，體溫下降，易使肌肉從興奮形態(tài)疲憊上去,，粘滯性增大,，這樣不但影響錘煉效果，而且再停止下組練習(xí)時(shí)容易受傷,。