你知道怎么安排健身教程嗎,？健身訓練是有流程的,，錯誤的健身步驟會影響訓練效果，還容易出現(xiàn)健身風險,。
很多人在健身的過程中忽略了熱身,，直接進入正式訓練，而這樣的結(jié)果就會導致健身肌肉拉傷的情況出現(xiàn),。有的人健身的時候只做有氧運動,，不做力量訓練，導致瘦下來后身材顯得干癟,，沒有曲線感,。很多新手健身的時候都是比較迷茫的，不知道怎么合理的安排健身教程,，導致訓練的時候沒有目標跟動力,，健身的時候容易受傷，同時也更容易放棄,。今天小編就分享一套科學的健身流程,，總共4個步驟，讓你健身鍛煉的時候有依有據(jù),，訓練不慌,，取得更好的訓練效果,，獲得滿意的身材線條,。健身訓練之前一定要先安排5-10分鐘熱身訓練,，這個步驟是很重要的,，可以幫大大降低健身受傷風險，提高訓練效果,。正式健身前,，先進行動態(tài)拉伸活動身體的各個經(jīng)絡(luò)跟肌群，潤滑關(guān)節(jié),，再進行一組開合跳訓練,，提高身體血液循環(huán)，促進心率的提升,，為正式訓練做準備,。熱身后先進行力量訓練，這個時候身體的精力最充沛,，力量最旺盛,，這個時候進行負重訓練的狀態(tài)是最好的，精神注意力也是最集中,，健身事故也會大大下降,。無論是增肌還是減脂，我們都需要進行力量訓練,。增肌訓練的人以力量訓練為主,，每次訓練40-60分鐘時間，減脂訓練的人以力量訓練為輔,，每次30-40分鐘左右即可,。力量訓練可以鍛煉肌肉，提升身體基礎(chǔ)代謝,，讓你每天消耗更多的熱量,，同時練出更加強壯的肌肉身材，提高身材曲線,。減脂的人每周需要保持4次以上的有氧運動，增肌訓練的人每周就進行2-3次有氧運動即可,。有運動的選擇可以從低強度的運動開始,，比如慢跑、有氧操,、瑜伽,、踩單車等入手，慢慢過渡到高強度的運動,，比如間歇跑,、跳繩、拳擊等訓練,，高強度運動可以有效預防肌肉流失,，可以進一步強化心肺功能，提升你的運動能力,。有氧運動后我們心率比較高，毛孔擴張,，免疫力比較低,，這個時候不要馬上坐著休息或者去洗澡。你需要進行3-5分鐘的拉伸訓練，拉伸以靜態(tài)拉伸為主,，可以讓身體慢慢恢復常溫,，降低心率，還能緩解肌肉充血,，提高肌肉彈性,，讓肌肉更快的修復。牢記這4個健身步驟,，健身訓練的時候你會表現(xiàn)得更加出色,，也會取得更好的訓練效果。
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