文 ：Megan    |   畫：豆子

睡前拉伸的好處,，比如湖南衛(wèi)視的節(jié)目里就提過睡前拉伸能增高。除此以外,，睡前拉伸能很好拉伸筋骨,，讓身體始終處于健康水平。當(dāng)然,，它還能緩解白天的積累的酸脹與疲勞,。話不多說，伽人們開始這一套睡前拉伸吧,。

★ 動作一：

1,、俯臥在墊子上，腹部放松貼墊,，雙手伸過頭頂平行向前伸展,。

2、然后交叉雙臂,，右手在左,，左手在右，盡可能保持雙臂處于同一直線,。這個動作能夠很好拉伸你的肩部,，一天握了那么久的鼠標(biāo)和手機，是時候來做下拉伸了,。

3,、閉上眼睛，保持這個動作10個深入綿長的呼吸,。然后,，調(diào)換交叉雙臂的方向，保持同樣的時間,。

★ 動作二：

1,、仰臥在墊子上，伸展雙臂,，與肩膀在同一條直線上,。

2,、接著,，曲雙膝，腳掌貼在墊子上,。用左膝去勾住右膝,。呼氣,，膝蓋帶動雙腿慢慢向右扭轉(zhuǎn)。

3,、保持這個動作10個深入綿長的呼吸,。然后，換另一側(cè)重復(fù),。

★ 動作三：

1,、完成了上一個扭轉(zhuǎn)動作，再次讓身體回到瑜伽墊中央,。曲膝,，把右腳翹在左腿上。右手從中間空隙穿過,，雙手交叉,，放在左腿脛骨上。

2,、保持骨盆始終貼在瑜伽墊上,，將左膝壓向胸部，同時也對右腿進(jìn)行更大的拉伸,。

3,、保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然后,，換另一側(cè)重復(fù),。

★ 動作四：

1、曲膝,，雙腳腳掌貼地,。接著，向上伸直右腿,，雙手依次抓住膝蓋,、腳踝、腳掌,，左腳腳跟慢慢落回瑜伽墊,，伸直，讓右腳得到拉伸,。

2,、如果伸直左腿對佳人們有些困難，可以保持原來曲膝的狀態(tài),。

3,、保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然后,，換另一側(cè)重復(fù),。

★ 動作五：

1,、最后是簡易的坐姿扭轉(zhuǎn)動作。做這個動作時,，吸氣,，伸展脊柱，呼氣,，就慢慢地向左轉(zhuǎn),，右手放在左膝，左手放在身后,。

2,、保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然后,，換另一側(cè)重復(fù),。

睡前做一做這5個拉伸動作，

超多好處哦~

漂亮的美眉都在堅持,！

你還在等什么呢?

記得給人家一個?小心心?~\(≧▽≦)/~?

練瑜伽

每天,，我們一起美。

關(guān)注

藍(lán)色的小心心這么可愛,，你把它變藍(lán)好不好?。?/span>

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