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① 側(cè)身拉伸 這個(gè)拉伸動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，每個(gè)人都可以經(jīng)常做,。簡(jiǎn)易盤腿坐姿,，讓雙腿盡量貼住地面。吸氣,，抬起右臂,，手指指向天空，左手放在左側(cè),。呼氣,，身體向左側(cè)傾斜拉伸，當(dāng)你越往下,，對(duì)腰部、肋骨的拉伸效果越好,。 拉伸1分鐘后,，換另外一側(cè)重復(fù)。 ② 牛面式拉伸 簡(jiǎn)易盤腿坐姿,，曲右臂,，置于肩膀上方，接著,，曲左臂,，將其背到后背。雙手互相勾住,，保持這個(gè)體式1分鐘,，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直,，眼睛注視前方,。 接著松開雙手，伸直腿部,，換另一側(cè)重復(fù),。 ③ 胸部拉伸 |
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