瑜伽中的“單腳站立”動作可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽平衡,，每天只需要堅持做3分鐘，刺激大腦皮層,，對老年癡呆癥有一定預(yù)防作用,。

在我國，65歲以上老年人群的癡呆總患病率約為5.14%,，約有癡呆患者600萬以上,。隨著人口老齡化,、高齡化進(jìn)程加劇,，老年人癡呆患者人數(shù)必將繼續(xù)攀升,。

美國前總統(tǒng)里根、英國前首相撒切爾夫人,、諾貝爾物理學(xué)獎得主高錕等等,，都是阿爾茨海默癥的“病友”,。

這也告訴我們,，無論曾經(jīng)多么能干，只要活得夠長,，都有可能成為老年癡呆癥的“俘虜”,。

從某種意義上來說，得了老年癡呆癥最“痛苦”的不是患者本身,，而是照料他們的家屬,。

這些單腿平衡動作，你能做到幾個,？測試一下患老年癡呆的風(fēng)險～??

·雙腳并攏,，以山式站立好墊子上方。

·重心來到右腳,，彎屈左膝,，左腳踩于右大腿內(nèi)側(cè)。

·吸氣時雙臂向上延展,，頭頂合十,。

·呼氣時左膝內(nèi)側(cè)向外展開，骨盆保持中正,。

·持續(xù)20秒之后,，換反側(cè)練習(xí)。

·初學(xué)者，可以腳尖踮地,，或置于小腿內(nèi)側(cè),。

·右腳在前，左腳在后,。

·吸氣時雙臂向上延展,，掌心相對。

·呼氣時,，上體前傾向下與地面保持平行,。

·吸氣時嘗試將左腳向上伸展，左膝伸直,。

·保持骨盆端平,，不要翻髖。

·雙臂與抬起的腿彼此遠(yuǎn)離,。

·持續(xù)20秒之后,，換反側(cè)練習(xí)。

·初學(xué)者,，可以借助墻面進(jìn)行習(xí)練,。

·重心來到右腿，彎曲左膝,，左手尋找左腳腳踝,。

·吸氣時右臂向上伸展。

·呼氣時左手手臂拉左腿向上伸展,，上體前傾,。

·保持膝蓋收緊，骨盆端平,。

·雙肩下沉,、遠(yuǎn)離雙耳，打開胸腔,。

·持續(xù)20秒的練習(xí)之后,，換反側(cè)練習(xí)。

·初學(xué)者,，可借用伸展帶練習(xí),。

·側(cè)站于墊子上方，右腳在前,，左腳在后,。

·右手撐住右腳前方的地面。

·吸氣時左臂向上伸展,，左腿向后伸展,。

·呼氣時展開骨盆前側(cè)。

·使身體始終保持在同一平面上。

·保持20秒之后,，換反側(cè)練習(xí),。

·初學(xué)者，右手低下可以撐住瑜伽磚,。

·重心來到左腿,，彎曲右膝膝蓋。

·吸氣時有手抓住右腳大腳趾,，左臂向左側(cè)伸展,，右膝向前伸直。

·呼氣時右手手臂拉右腿向右側(cè)伸展,、打開髖部,。

·始終保持骨盆端正、中立,，脊柱向上延展,。

·雙肩下沉，遠(yuǎn)離雙耳,。

·持續(xù)20秒的練習(xí)之后,，換反側(cè)練習(xí)。

·初學(xué)者可以借助伸展帶練習(xí),。