第一式

1、俯臥,，腹部貼在瑜伽墊上,，雙手伸展向前，兩手平行,。

2,、接著雙臂交叉，右手在左,，左手在右,，盡可能保持雙臂處于同一直線。這個動作能夠很好拉伸你的肩部,，一天握了那么久的鼠標和手機,，是時候來做下拉伸了。

3,、閉上眼睛,，保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然后,，調換交叉雙臂的方向,，保持同樣的時間。

第二式

1,、仰臥,，張開雙臂，與肩膀呈一條直線,。

2,、接著，曲膝,，腳掌貼地,。用左膝去勾住右膝。挪動臀部到瑜伽墊的左邊,，這樣你就能將身體扭轉向右,。

3、保持這個動作10個深入綿長的呼吸,。然后,，換另一側重復,。

第三式

1、完成了上一個扭轉動作,，再次讓身體回到瑜伽墊中央,。曲膝，把右腳翹在左腿上,。右手從中間空隙穿過,，雙手交叉，放在左腿脛骨上,。

2,、保持骨盆始終貼在瑜伽墊上，將左膝壓向胸部,，同時也對右腿進行更大的拉伸,。