中醫(yī)認(rèn)為,，更年期失眠癥是由于更年期女性腎氣漸衰，天癸將竭,，沖任虧損,，精血不足，最終導(dǎo)致陰陽(yáng) 平衡失調(diào),，臟腑功能紊亂,。臨床常分為肝郁化火、痰熱內(nèi)擾,、陰虛火旺,、心脾兩虛、心虛膽怯 5 個(gè)證型,。中醫(yī)多 采用中藥,、針灸、推拿及綜合療法治療,，其導(dǎo)引之術(shù)可通過(guò)調(diào)心,、調(diào)息、調(diào)身等方式,，使人體氣血旺盛,、經(jīng)絡(luò)通暢、 陰陽(yáng)平衡,，增強(qiáng)體質(zhì),，進(jìn)而改善更年期失眠癥狀。

睡意主要產(chǎn)生于大腦產(chǎn)生的兩種物質(zhì)：褪黑素和腺苷,。白天的光照會(huì)通過(guò)感官神經(jīng)抑制褪黑素的分泌,，因此晚上的褪黑素分泌要高于白天，也正是通過(guò)這種褪黑素的機(jī)制,，人們才建立起有規(guī)律的晝夜節(jié)律,，也就是“生物鐘'.腺苷是大腦活動(dòng)的代謝產(chǎn)物，在清醒的時(shí)候能在大腦中逐漸累積,，他能和一種受體結(jié)合,，進(jìn)而抑制腦神經(jīng)的興奮性,，以此來(lái)督促我們的大腦進(jìn)入休息。而咖啡因也能和這種受體結(jié)合,，阻礙腺苷進(jìn)入休眠狀態(tài),。因此，我們可以根據(jù)睡意的產(chǎn)生原理,，來(lái)總結(jié)一些快速入睡的方法：

1,，補(bǔ)充多糖類(lèi)化合物從根源改善睡眠

芝寧多糖屬于純植物類(lèi)型，天然的催眠劑,，近日醫(yī)學(xué)界研究發(fā)現(xiàn),，靈芝的一種提取物芝寧多糖，對(duì)改善睡眠質(zhì)量具有顯著效果,。神經(jīng)學(xué)院士以及他的團(tuán)隊(duì)做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn),，讓1000名從青少年到老年各個(gè)年齡段的失眠患者補(bǔ)充芝寧多糖,，一周后,，青少年患者幾乎徹底擺脫失眠癥狀，中老年患者也在兩周后有了明顯改善,，四周后,，共954名患者表示沒(méi)有再出現(xiàn)失眠癥狀。這個(gè)實(shí)驗(yàn)充分驗(yàn)證了芝寧多糖的普遍適用性,，對(duì)超過(guò)95%的患者都有明顯效果,。

2，睡前減少環(huán)境中的光線(xiàn)

根據(jù)褪黑素在晚上分泌的原理,，睡前減少環(huán)境中的光線(xiàn),，拉上窗簾，或者選擇一些光線(xiàn)暗的燈具能夠有效促進(jìn)褪黑素的分泌,。白天的時(shí)候就要打開(kāi)窗簾,，讓臥室里擁有較多的光線(xiàn)。這樣才能形成正常的生物鐘,。

3,，身上的幾個(gè)穴位，找好點(diǎn)就能改善睡眠,。

睡前胡思亂想,，越想越睡不著～勞宮穴

因?yàn)槟臣露鷼猓瑲獾盟恢斡嵫?/p>

晚飯吃得太多,，撐得睡不著～內(nèi)關(guān)穴

睡前看恐怖片,，嚇得睡不著等等～神門(mén)穴

擴(kuò)展閱讀：

中醫(yī)的睡眠醫(yī)學(xué)理論體系是 由中醫(yī) 的經(jīng)典著作 《 內(nèi)經(jīng)》 所奠定的 , 而 這一睡眠理 論體系是建立在 人體陰陽(yáng) 變化 與天地 自然陰陽(yáng)變化 “ 天人合一 ” 基礎(chǔ)上 的 。 《 內(nèi)經(jīng)》 對(duì)人體 陰陽(yáng)變化與天地 自然的陰 陽(yáng)變化進(jìn)行論述 : “ 平旦 至 日中 , 天之陽(yáng) , . 陽(yáng)中之 陽(yáng)也 ; 日中至黃 昏 , 天之陽(yáng) , 陽(yáng) 中之陰也 ; 合夜至 雞鳴 , 天之陰 , 陰中之陰也 ; 雞鳴至平旦 , 天之 陰 , 陰中之陽(yáng) 也 ,。 故人亦應(yīng)之 ,。 ” “ 故陽(yáng)氣者 , 一 日而 主外 , 平旦人氣生 , 日中而陽(yáng)氣隆 , 日西而 陽(yáng)氣 己虛 , 氣門(mén)乃 閉 。 是故暮而 收拒 。 ” 它強(qiáng)調(diào)天地 自然 陰陽(yáng)的盛衰消長(zhǎng) , 致使一天有晨 ,、 午 ,、 昏 、 夜的節(jié)律變化 , 而 人體亦與天地 自然 陰陽(yáng)相呼應(yīng) , 也就有 了平旦 ( 3 一 SmA ) 至 中午 ( 12mA ) 人體 陽(yáng)氣最 旺而 陰氣漸 消 , 此 時(shí)陽(yáng)氣運(yùn)行于外而 陰氣運(yùn) 行于內(nèi) ; 中午 ( 1 2靦 )至合夜 ( 2 3 一 1枷 點(diǎn)) 為陽(yáng)氣漸消陰氣漸長(zhǎng) , 陽(yáng)氣漸 向陰氣運(yùn)行 ; 合夜 ( 2 3 一 I nAJ ) 至雞鳴 ( 1 一 3靦 點(diǎn)) 為陽(yáng)氣最消減而 陰氣最旺 , 陽(yáng)氣完全運(yùn)行于陰氣內(nèi) ; 雞鳴 ( 1 一 3mA ) 至 平旦 ( 3 一 SmA 點(diǎn)) 為陽(yáng)氣漸 長(zhǎng)而 陰 氣漸消 , 陽(yáng)氣欲脫離陰氣 向外運(yùn)行 ,。 《內(nèi)經(jīng) 》 對(duì)人體的睡眠有這樣一段論述 : “ 陽(yáng) 氣盡 , 陰氣盛 , 則 目 眼 ; 陰氣盡而 陽(yáng)氣盛 , 則痛矣 ,。 ” 此句經(jīng)文實(shí)際就在說(shuō)明 了人體的睡眠覺(jué)醒 規(guī)律 。 當(dāng)正 常人處于合夜 (2 3 一 ImA ) 前 , 往往會(huì)出現(xiàn)思睡 , 此乃人體借天地 自然的陰陽(yáng)變化而使陽(yáng)氣完全行于 陰氣 內(nèi) , 則出現(xiàn) 了 睡眠 ,。 從睡眠監(jiān)測(cè)上觀察 , 這種陰陽(yáng) 關(guān)系的變化可能會(huì)表現(xiàn) 出腦 電圖以高波幅慢波為主 , 無(wú) 明顯眼球 運(yùn)動(dòng) , 呼吸平穩(wěn) , 心率減慢等非快速眼動(dòng)睡眠 (NR 陰 期睡眠) 時(shí)人體的生理變化 ,。 隨著天地 自然陰陽(yáng)的 變化 , 當(dāng)?shù)搅穗u鳴 ( 1 一 3A m 點(diǎn)) , 人體的陽(yáng) 氣漸長(zhǎng)而 陰氣漸消 , 陽(yáng) 氣向外運(yùn)動(dòng) , 此時(shí)人體往往會(huì)容易醒 , 而到 了平旦 ( 3 一 SmA )之后 , 此 時(shí)人體陽(yáng)氣為 占主導(dǎo)而 陰氣為漸消 , 陽(yáng)氣完全行于外則 出現(xiàn) 了覺(jué)醒 。 從 睡眠監(jiān)測(cè)上觀察 , 這種陰陽(yáng)關(guān)系的變化可能就會(huì)表現(xiàn) 出腦 電圖與覺(jué)醒時(shí)模式相似 , 以低幅快波為主 , 并出現(xiàn)快速眼球運(yùn)動(dòng) , 呼吸淺快而不規(guī)則 , 心 率增高等快速眼動(dòng)睡眠 ( RME 期睡 眠) 時(shí)人體的生理 變化 ,。 《類(lèi)證 治裁 · 不寐》 日 : “ 陽(yáng)氣 自動(dòng)而之靜 , 則寐 ; 陰氣 自動(dòng)而之靜 , 則痞 ; 不 寐者病在陽(yáng)不交 陰 ,。 ” 人的睡眠是陰陽(yáng)之氣 自然交替正 常循行 , 陰陽(yáng)之氣規(guī)律轉(zhuǎn)化的結(jié)果 , 這種規(guī)律性遭到破壞 , 則人體就表