------作者 李若現(xiàn)
"睡眠不足壽命短",人的睡眠實(shí)際就是一種復(fù)命,恢復(fù)生命的活力;“安寢乃人生之最樂"中醫(yī)養(yǎng)生名著之一《養(yǎng)生三要》里是這樣說。文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動療法則是睡眠與健康的最佳藥方,古人有言:不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人”?？梢?睡眠對于人來說,是多么的重要。在人類生命的過程中,大約有1/3的時間是在枕頭上度過的。睡眠與健康是“終生伴侶”,。祖國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠科學(xué),認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”,“能眠者,能食,能長生”。美國有兩位學(xué)者,對7000人進(jìn)行了長達(dá)5年半的研究,認(rèn)為有7種原因可影響人的壽命,其中重要的一項是睡眠,。眾所周知,人可以七天不進(jìn)食,只要飲水,尚可維持生命,但如果真正七天七夜不睡覺便有生命的危險,。有位生理學(xué)家用狗做實(shí)驗(yàn),每天只給水喝而不給食物,它能活25天,若連續(xù)5天不讓它睡眠,結(jié)果體溫下降4℃～5℃,再經(jīng)92～143小時剝奪睡眠它就死亡了。狗死后解剖,發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化,?？梢?經(jīng)久不眠,必然導(dǎo)致衰竭,這種結(jié)論是完全合乎邏輯的,文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動療法認(rèn)為睡眠是"歸根","歸根"將練功所集收之陽氣藏到陰分就歸根了,睡眠是陽歸根的過程,睡眠好歸根就好,睡眠是大歸根,呼吸是小歸根,呼吸是生死間的事,人活的就是一口氣,呼吸就是調(diào)理陰陽,陰陽平衡睡眠質(zhì)量就好.文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動療法是以練氣調(diào)神為主的有氧運(yùn)動,以周身放松,動靜結(jié)合的整體運(yùn)動,加速氣血循環(huán),吸收精氣排出濁氣,加速新陳代謝,增強(qiáng)衛(wèi)氣功能,調(diào)節(jié)免疫功能,促進(jìn)陰陽平衡,是良好的睡眠藥方。
不要說長時不眠,就是長期睡眠不足,對健康也有很大的損害,。這是因?yàn)樵谒械男菹⒎绞街?睡眠是最理想,、最完整的休息。有人說,文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動是人體生理功能障礙的修理工,睡眠則是大自然的了不起的恢復(fù)劑,這是合乎事實(shí)的,經(jīng)過一夜酣睡,多數(shù)人醒來時感到精神飽滿,體力充沛,。在日常生活中;人們常有這樣的體會,當(dāng)你睡眠不足時,第二天就顯得疲憊不堪,無精打采,感到頭暈?zāi)X脹,工作效率低,但若經(jīng)過一次良好的睡眠之后,這些情況隨之消失,。曾有人形象的說文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動養(yǎng)氣調(diào)神促進(jìn)良好睡眠好比給電池充電,是“儲備能量”。確實(shí),經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量,把一天活動所消耗的能量補(bǔ)償回來,為次日活動儲備新的能量,?？茖W(xué)研究證明,良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經(jīng),。內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝,、心血管活動,、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ),增強(qiáng)免疫功能,提高對疾病的抵抗力,所以有“睡眠是天然的補(bǔ)藥”"文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動療法是良好的睡眠藥方"的諺語,。
文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動對睡眠的認(rèn)識是怎樣的呢?
文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動能使氣血正常運(yùn)行,首先祖國醫(yī)學(xué)對睡眠的認(rèn)識是人的寤寐變化以人體營氣衛(wèi)氣的運(yùn)行為基礎(chǔ),。衛(wèi)氣,一般認(rèn)為與人體的衛(wèi)外功能有關(guān),現(xiàn)代不少人認(rèn)為睡眠與免疫功能有關(guān),文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動能使免疫功能顯著增強(qiáng)。深入研究衛(wèi)氣的運(yùn)行規(guī)律,發(fā)現(xiàn)其與睡眠----覺醒節(jié)律有密切關(guān)系,?！秲?nèi)經(jīng)靈樞·衛(wèi)氣行》曰:“陽主晝,陰主夜。故衛(wèi)氣之行,一日一夜五十周于身,晝?nèi)招杏陉柖逯?夜行于陰二十五周,周于五贓,。是故平旦陰盡,陽氣出于目,目張則氣上行于頭,循項下足太陽……是故人之所以臥起之時有早晏者,奇分不盡故也,。”這里的“目張”是指覺醒,“臥起”是指睡覺和起床,完全指的是人的睡眠一覺醒節(jié)律?！鹅`樞·營衛(wèi)生會篇》也有類似記載:“衛(wèi)氣行于陰二十五度,行于陽二十五度,分為晝夜,。故氣至陽而起,至陰而止。”這里的“起”是指覺醒,“止”是指睡眠,?！鹅`樞·大惑論》則更進(jìn)一步指出了睡眠-----覺醒異常與衛(wèi)氣的關(guān)系,曰:“病而不得臥者,何氣使然?歧伯曰“衛(wèi)氣不得人于陰,常留于陽。留于陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹻盛,不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣,。”說明人的失眠是衛(wèi)氣不能入于陰造成的,文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動以練氣為主的有氧運(yùn)動,增強(qiáng)衛(wèi)氣運(yùn)動,促進(jìn)陰陽平衡,。
文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動認(rèn)為睡眠是陰陽交錯的結(jié)果,如《內(nèi)經(jīng)靈樞,口問篇》里說:“陽氣盡而陰氣盛則目瞑,陰氣盡而陽氣盛則寤矣。”意思是,人們經(jīng)過一天緊張的工作和學(xué)習(xí)后,陽氣由盛轉(zhuǎn)衰,陽入于陰,黑夜到來,陽衰陰盛,人們需要休息,從而進(jìn)入睡眠階段,。待到黎明時,陰氣盡,陽氣開始旺盛,睜眼可見,于是覺醒,。這就說明了人體陰陽之氣也隨晝夜而消長變化,于是就有了寤和寐的交替。寤屬陽,為陽氣所主;寐屬陰,為陰氣所主,?？梢哉f,自從有了人類,就有了人類活動的律－－“日出而作,日入而息”這種比較嚴(yán)格的節(jié)律,它像有規(guī)律的潮水漲落一樣,呈現(xiàn)周期性變化,文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動以陰陽五行動態(tài)平衡為修煉原則,呼吸及開合動作皆不離陰陽,通過調(diào)神調(diào)氣達(dá)到調(diào)節(jié)人體臟腑陰陽平衡,保持良好的睡眠狀態(tài)。
睡眠對生命是必不可缺少的,人不能沒有睡眠,。在中世紀(jì)有一種刑法叫“不準(zhǔn)入睡”,有一個法國人被國王判處死刑,處死的方法就是不準(zhǔn)入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨,。臨死時這個人說:情愿早死,不愿受這種痛苦。所以,睡眠被稱為人和動物的救星,就連最機(jī)靈的長頸鹿,每夜還要睡25分鐘,。具體他說,睡眠的生理意義主要有以下凡點(diǎn):
第一,睡眠能促進(jìn)人體生長發(fā)育,。
據(jù)研究,促使人體生長發(fā)育的“生長素”,只有在睡眠時才大量分泌。所以,兒童的生長速度在睡時要比醒時快3倍,俗話說:“能睡的孩子長得快”,就是這個道理,。故要使兒童身高增長,就應(yīng)當(dāng)保證睡眠多,夠時間和質(zhì)量。過去認(rèn)為老人瞌睡少,這是誤解,最能睡的老人才有希望登上壽山,。因?yàn)槔先说纳頇C(jī)能減退,易疲勞,更應(yīng)多睡,長期修煉文圣拳的百歲老人居多,因?yàn)槲氖ト瓕λ哂辛己玫拇龠M(jìn)作用,所以文圣拳又叫"長壽拳",。
第二,睡眠能消除疲勞,、恢復(fù)體力。
“積勞成疾”不只是一句成語,而且反映了生活經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)上的事實(shí),。疲勞通常與各種勞動(體力,、腦力)的強(qiáng)度。速度及持續(xù)的時間有關(guān),速度越快,、強(qiáng)度越大,、疲勞出現(xiàn)越早,持續(xù)時間越長越容易疲勞,疲勞是機(jī)體生理功能將接近最高限度的信號,這時非常需要適當(dāng)休息,而最好的休息方式是睡眠。因?yàn)樗邥r,人體一方面把體內(nèi)蓄積的代謝廢物和二氧化碳,、尿素等繼續(xù)分解排泄出去,另一方面又使自身獲得充分的休息,。在睡眠時,人體各種生理普遍減低。表現(xiàn)在: (1)幾乎所有的骨骼肌都舒張,肌肉的緊張度普遍降低,、甚至消失,身體不能維持自主的姿勢,。運(yùn)動神經(jīng)的反射,隨同肌肉緊張度的降低一起減弱。 (2)心跳每分鐘減慢10～30次,血壓降低10～20毫米汞柱;隨著睡眠加深,血壓還可以降低更多些,。 (3)呼吸次數(shù)減少,吸氣明顯延長,。在睡眠淺時,呼吸運(yùn)動是有節(jié)律的,而睡眠深沉?xí)r,常可顯示無規(guī)律及周期性變化,。肺的通氣量可減少25%,。 (4)唾液分泌明顯減少,胃液分泌輕度增加或無變化;胃的運(yùn)動持續(xù)進(jìn)行,還可能增加;胃排空及消化時間一般與清醒時相同. (5)尿分泌減少,但尿的濃度卻增加;淚液分泌減少,汗液分泌增加。 (6)深睡時,基礎(chǔ)代謝率可降低10%一20%,。體溫略有降低,通常于清晨2～4時最低,。腦組織葡萄糖需要量減少,體內(nèi)糖元含量增加。這表明,睡眠時人體的合成代謝占優(yōu)勢,。
第三,睡眠能保護(hù)腦力,使精神充沛,。
因?yàn)樗邔θ说纳窠?jīng)系統(tǒng)來說,是一種不可缺少的保護(hù)性措施。睡眠和清醒交替進(jìn)行,是正常生理過程的必要轉(zhuǎn)換,沒有這種交替轉(zhuǎn)換人就會發(fā)生疾病,。如上所述,睡眠時人體處于相對靜止?fàn)顟B(tài),人體大多數(shù)功能降低,合成代謝大于分解代謝,有利于營養(yǎng)供給,彌補(bǔ)損耗,儲存能量,解除疲勞,。人體大腦的皮質(zhì)細(xì)胞具有高度的反應(yīng)性和復(fù)雜的功能活動,它需要豐富的營養(yǎng),但本身又缺乏儲備營養(yǎng)物質(zhì)的能力,所以特別脆弱。而睡眠能保護(hù)大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞,維護(hù)皮質(zhì)這種高度分化的組織功能,有利于防止遭受嚴(yán)重的損傷,。
自古以來,人們非常重視人的各種姿勢,俗話說:“立如松,坐如鐘,臥如弓”,這就是說,不論在什么時候,人都應(yīng)保持一個優(yōu)良的姿勢,。但不少人卻不大講究睡眠的姿勢,有人直挺挺地仰面朝天而臥,也有人喜歡趴在枕頭上俯臥而睡,有的蜷著身子側(cè)臥,像“蝦米”一樣,有的伸臂撂腿,有的兩手放在胸前……這些都不夠正確。那么,什么樣的睡姿好呢?
孔子在《論語》里說:“寢不尸”,“睡不厭屈,覺不厭伸”意指睡眠以側(cè)曲為好,?！肚Ы鹨?#183;道林養(yǎng)性》說:“屈膝側(cè)臥,益人氣力,勝正偃臥。”也是主張以側(cè)臥為宜,。文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動療法靜功修煉中有“側(cè)龍臥虎仰癱尸”之說,即以右側(cè)臥位修練靜臥功為主,睡眠亦應(yīng)多取右側(cè)臥位,少配左側(cè)臥位,身體自然屈曲,適當(dāng)配合仰臥位,。中國舟山群島普陀山的大乘庵內(nèi)有一座巨大的臥佛,便是取右側(cè)臥,如弓形的舒展臥位。該庵建于唐大中十二年,。距今已1100多年,臥佛姿勢的造型體現(xiàn)了當(dāng)時人們對最佳睡眠姿勢的認(rèn)識,。右側(cè)臥位,肢體自然屈曲,使全身肌肉筋骨放松,又能使體內(nèi)臟腑保持自然位置,利于消除疲勞和保持氣道,血絡(luò)通暢,。若是左側(cè)臥,心臟易受壓,影響心臟的血液循環(huán),尤其對脾胃虛弱者來說,飯后左側(cè)臥,感到不舒服,影響消化功能。若是仰睡和俯睡時,身體與兩腿都只能固定在伸直位置,一則難以變動,二則屈肌群被緊拉著,肌肉就不可能完全放松,這樣就達(dá)不到充分休息的目的,。同時,仰睡時兩手會不自覺地放到胸部上面,既易壓迫心,、肺影響其功能,又易出現(xiàn)惡夢或夢魘。此外,由于臉孔朝上,一旦熟睡時,容易因舌根下墜或口水流入氣管而造成打呼或嗆咳,。俯睡時,胸腹部受壓更甚,口鼻也易被枕頭捂住,為了避免捂住,勢必長時間把頭轉(zhuǎn)向一邊,這樣又會引起頸肌扭傷,。對嬰兒來說,俯睡更不可取,這是由于其自制能力差,一般不會主動翻身,小孩頭面部骨胳發(fā)育還不完善,俯臥時間時長,會造成頭面部和口腔的骨胳變化,有的還可以成為畸形。
當(dāng)然,睡眠的姿勢不可能一成不變,有人觀察,一夜之間,總得翻身20～45次,以求得舒適的體位,只是總以側(cè)臥的習(xí)慣為好,如仰臥,手不要放在胸上,也不要抱頭枕肘,下肢不要交叉,以使全身肌肉放松,。較短時間的左側(cè)臥位也是可以的,但對心臟功能欠佳者,左側(cè)臥易使心臟受壓,影響心臟的血液循環(huán),。對脾胃虛弱者,飯后左側(cè)臥,會感覺不舒服,影響胃腸的消化功能。對于正常胎位的孕婦,不可經(jīng)常仰臥位,因?yàn)槊洿蟮淖訉m常常右旋并壓迫下腔靜脈,使回心血量減少,大腦的血液和氧供應(yīng)也會隨之減少,從而可出現(xiàn)一些癥候,如胸悶,、頭暈,、虛汗、呼吸困難,、惡心嘔吐,、血壓下降等,醫(yī)學(xué)上稱為“仰臥位低血壓綜合癥”。
此外,對于一些疾病患者,睡姿也要靈活掌握,如嚴(yán)重的心臟病伴有心力衰竭,或支氣管哮喘發(fā)作時,只能采取半臥位或半坐位,。對急性肝炎發(fā)作期患者,病人常感肝區(qū)隱隱作痛,這時若再右側(cè)臥位,反而增加病人的痛苦,宜左側(cè)臥為好.
第四,睡眠質(zhì)量如何提高
(1) 睡前練文圣拳養(yǎng)生功法,以動靜結(jié)合氣意相合的拳勢開合動作能消除疲勞減少精神緊張,。人在晚間,一天的學(xué)習(xí)、工作,、生活,大事小事無不留存在大腦之中,。大腦在晚間的活動十分激烈。此時,安排一個短時間不用思維活動的行動是有益于身心健康的,其中最簡便而有效的辦法是到室外練文圣拳養(yǎng)生功法,動靜結(jié)合的拳勢開合動作,。清人龔自珍曾經(jīng)說過:“春夜傷心坐畫屏,不如放眼入青冥,。”這句話的大意是,在夜間坐在室內(nèi)作種種不愉快的思維活動,不如到室外走走,看看自然景色,放眼仰望天空。晚飯后出外散步,有利于消化,還能領(lǐng)略自然界的夕照佳景,呼吸新鮮空氣,十分有益,。文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動療法認(rèn)為睡眠是陽氣歸根的過程,睡眠好歸根就好,睡眠是大歸根,呼吸是小歸根,呼吸是生死間的事,人活的就是一口氣,呼吸就是調(diào)理陰陽,陰陽平衡睡眠質(zhì)量就好.文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動療法是以練氣調(diào)神為主,加速氣血循環(huán),吸收精氣排出濁氣,加速新陳代謝,促進(jìn)陰陽平衡,是良好的睡眠藥方,。
(2) 剎住“開夜車”。“開夜車”是當(dāng)前社會上一種極為普遍的現(xiàn)象,上至年逾古稀的老人,下至小學(xué)高年級的兒童,人們往往以為,這只是一個習(xí)慣的問題,。甚至絕大多數(shù)想要升入高一級學(xué)校的中小學(xué)畢業(yè)生都是從“開夜車”走過來的,。其實(shí),開夜車是一種不科學(xué)的生活方式。如果連續(xù)開夜車,而白天又沒有充分的休息,那么,以后幾個夜晚的睡眠模式就起了變化:首先是快波睡眠的次數(shù)增加和每次的時間延長,使快波睡眠時間占睡眠總時間的比例顯著增加,由原來的18.9%～22%增加到40%以上;又由于快波睡眠與做夢有關(guān),因此有些經(jīng)常開夜車的人覺得整夜做夢,結(jié)果招致全身疲勞,注意力渙散,情緒不穩(wěn)定,焦慮不安尤以清晨最為突出,。長期熬夜的另一個害處是,影響青少年的發(fā)育,。因?yàn)樵诼ㄋ咂陂g腦下垂體分泌的各種激素量增多,尤其是影響體格成長的生長激素的分泌在慢波睡眠的中睡、深睡期達(dá)到高峰,。生長激素不但有助于青少年的生長發(fā)育,也能促使全身細(xì)胞(當(dāng)然包括腦細(xì)胞)恢復(fù)疲勞,。長期熬夜不但有害于青少年的發(fā)育,而且由于身體疲勞,注意力不集中,甚至引起神經(jīng)衰弱,學(xué)習(xí)成績必定下降。對于夜間能夠保證七八個小時睡眠的人來說,早晨至中午是腦工作效率最高的時間,下午至晚上這段時間,腦則漸漸遲鈍起來;等到臨近第二次睡眠時,腦最遲鈍,。據(jù)說,這個時候兩個小時的工作效率只相當(dāng)于充分睡眠之后的20分鐘,?？梢?“開夜車”是得不償失的,。其實(shí),要想改掉“開夜車”的習(xí)慣并不難,最初幾天可能早睡睡不著,而早起又起不來,這不要緊,只要堅持幾天文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動療法靜臥功修煉后,這種不適感就會漸漸消失,而一種嶄新的活力就會注入你的機(jī)體,這樣你就樂于自覺地將文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動療法靜功修煉做下去,形成習(xí)慣,。但不少人由于生產(chǎn)和工作的需要,必須使用同大自然的意圖完全不一致的作息時間表,如工交、電訊,、醫(yī)療,、新聞、文藝,、出版等戰(zhàn)線的職工,常常要值夜班或“三班倒”,。如何保證他們夜班后的睡眠是有關(guān)勞動力保護(hù)的大問題。國外有些研究表明,夜班工作人員比日班工作人員易于患神經(jīng)官能癥,而且心臟病和其他疾病也要多些,。從各種測驗(yàn)可以看出,夜班工作人員在勞動時,其精神和身體實(shí)際上都處于休眠狀態(tài),。好在人們對環(huán)境總是有一定適應(yīng)能力的,這種能力在反復(fù)鍛煉中還能有所提高。例如,威斯曼對睡眠的研究證明,隨著夜班倒班--覺醒--睡眠周期的倒轉(zhuǎn),腦下垂體分泌各種激素的起伏周期是可以相應(yīng)地倒轉(zhuǎn)過來的,。因此,只要按照自己的特定環(huán)境條件,把作息時間調(diào)整得符合其特定的覺醒--睡眠節(jié)律,而且認(rèn)真安排足夠的睡眠時間,慢慢地就會適應(yīng)這種盡管不斷有改變但有一定規(guī)律的作息周期,到時仍然可以安寢如常,不必顧慮,。但是下夜班后,如果承擔(dān)大多的家務(wù)勞動,或因其他原因而不能保證足夠的睡眠,天長日久必然影響身體健康,所以為夜班工作人員創(chuàng)一個白天睡眠的安靜環(huán)境,除本人努力爭取外,家庭其他成員和單位領(lǐng)導(dǎo)都應(yīng)給予大力支持,再就是堅持進(jìn)行文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動療法靜臥功修煉提高睡眠質(zhì)量。
(3) 睡前應(yīng)刷牙,。有人會問,在人體的各個部位中,何處細(xì)菌最多?正確的答案應(yīng)是“口腔”,。據(jù)實(shí)驗(yàn)證明,每一克牙垢中就有100億個細(xì)菌,而當(dāng)夜間人們睡著時,它們繁殖得最多,其原因是睡眠時口腔保持靜止,最適合細(xì)菌的繁殖。如果睡前不刷牙,白天的食物殘屑附著于牙齒表面,特別是堆積在牙縫里,容易發(fā)生齲齒或牙周炎,。古醫(yī)書《金丹全書》上曾明確指出,晚上刷牙比早上更重要,。
(4) 睡前要洗腳。上床前用溫水洗腳,古稱“浴足”,不僅可去足垢,冬日使足部溫暖,而且能引血?dú)庀滦?使心寧神安而入睡,。蘇拭詩句“主人勸我洗足眠,倒床不復(fù)聞鐘鼓”,就是很好的例證,。數(shù)百年來,民間流傳著這樣一首《洗腳歌》:“春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可除,秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼。”可見,睡前洗腳好處極多,。此外,溫水濯足,還有助于凍瘡,、脫疽等足部冷疾的預(yù)防和治療。
(5) 睡前飲食要科學(xué),?！杜碜鏀z生養(yǎng)性論》說:“飽食偃臥,則氣傷。”《抱樸子·極言》說:“飽食即臥,傷也,。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說:“胃不和則臥不安,。”說明飽食之后不可立即寢臥,其原因是睡眠時消化功能減弱,吃多了加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),使睡眠不深。民間流傳的“少吃一口,舒坦一宵,多吃一口,半夜不寧”是很有道理的,。若晚上飲水漿過多,夜尿過頻,也會影響睡眠,。不過,話又說回來,餓著肚子、或口干,、口渴去睡覺,也不能使人入睡,。由此看來,晚飯的時間適當(dāng)與否對晚上睡眠影響很大,。《陶真人衛(wèi)生歌》說:“晚食常宜申酉前,何夜徒勞滯胸膈,。”一般認(rèn)為,晚飯應(yīng)在入睡前四個小時,也就是下午5～6點(diǎn)為宜,。有些人總愛在晚間喝上幾盅酒,認(rèn)為有助于睡眠。從藥理角度來講,酒中主要含乙醇,乙醇是一種麻醉劑,由于它有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,所以能促進(jìn)睡眠,?？删埔灿胁簧俸μ?其一喝酒有耐受性:起初喝幾口酒就能呼呼而睡,稍久,幾口酒就無濟(jì)干事了,要增加飲酒量才行,這樣,勢必愈喝愈多;其二喝酒有成癮性:喝慣了酒的人若沒有喝酒,總覺得有樁心事似的,因而焦慮不寧,迫切找酒喝;其三酒喝多了,尤其是烈性酒,對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)有毒害性;其四喝酒有“反跳性”:這是因?yàn)楹染坪笠鸬乃吲c生理睡眠不一致,腦電圖檢查發(fā)現(xiàn),酒后睡眠的腦電活動頗與覺醒時相似,并且上半夜睡的很深,而后半夜的睡眠深度反較平時要淺,在清晨醒過來時往往會使人過于興奮,。但也有人則與此相反,酒后醒來仍有昏昏枉沉沉的宿醉感。因此利用飲酒來幫助睡眠決非妥善之計,。一些人總喜歡在睡前吸幾口煙,這也是不好的習(xí)慣,。在床上吸煙不僅不安全,易燒著被褥,而且可導(dǎo)致失眠。用來提神,也不妥善,。吸煙雖使睡眠總時數(shù)減少,但不會增加腦力勞動的效率,反而干擾了覺醒－－睡眠周期,導(dǎo)致失眠,睡前也不要大量喝茶或喝咖啡,因?yàn)椴枞~和咖啡中都含有一種具有興奮中樞神經(jīng)作用的生物鹼－－咖啡因,茶葉中約含1%～5%,咖啡中約含1%～2%,它能溶解在沸水里,。而咖啡因又極易透入腦內(nèi),增強(qiáng)大腦皮層的興奮過程,一次只要服下0.25克,就可引起失眠。另外,咖啡因還有利尿作用,睡前喝咖啡或茶,半夜里能引起膀胱膨脹或?qū)е聬簤舳蓴_睡眠,。
(6) 睡前進(jìn)行文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動療法靜功修煉使情緒平穩(wěn),。古人曾把睡眠經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為“睡眠十忌”,其中第三條是忌睡前惱怒,第五條是忌睡臥言語,這些確是經(jīng)驗(yàn)之談。自古以來,養(yǎng)生家都一致認(rèn)為,睡眠之前必須保持思想安靜,、情緒平和,切忌憂慮,、惱怒。因?yàn)榕瓌t氣血上涌,情緒激動,煩躁不安,神不守舍,難于成寐,。非但惱怒,任何情緒的過極變化,都會引起氣機(jī)失調(diào),導(dǎo)致失眠,。所以宋代(蔡季通睡訣》里指出:“先睡心,后睡眼”。所謂先睡心,即指睡前一定要情緒平穩(wěn),不要再興奮,、激動,。又如何先睡心呢?就是說睡前高度用腦的娛樂應(yīng)有所節(jié)制,例如下象棋。圍棋,、打麻將,、打撲克之類的娛樂,有時需要用腦來“斗智”,玩一二小時或許有益,但時間太久或通宵達(dá)旦,就會使人頭昏眼花,難以入睡。尤其是有高血壓,、動脈硬化的中老年人,長時間集中精力在牌桌和棋盤上爭斗,可能因此而誘發(fā)心絞痛,、血壓升高,甚至發(fā)生中風(fēng)。因此,打牌和下棋的興趣再大,也不宜超過晚上九十點(diǎn)鐘,否則將對健康不利,。由于一首激動人心的歌曲,一部感人肺腑的文學(xué)作品,一場發(fā)人深省的戲劇或電視,、電影,足可使人情感發(fā)生很大的變化,或使人高興、或使人氣憤、或使人悲傷,、害怕……這些情感變化會干擾睡眠,。因此,為了夜間能安穩(wěn)入睡,過分刺激和激動人心的娛樂活動不宜安排在臨睡之前?？鬃釉?“寢不言,。”《老老恒言·安寢》亦說:“寢不得大聲叫呼”,就是說,睡在床上不要過多的言談歡笑,入睡貫在神靜,多言語則神動而躁,難以人睡。此外,夜間思慮亦不要太過,不僅影響睡眠,且傷神,。有些人還習(xí)慣上床之后先看一會書,、報,直到昏昏欲睡時便入眠,如果確已成為習(xí)慣,不看便不能入睡,又不影響睡眠時間,就不必改掉,順其自然,。但一般他說,躺在床上看書的習(xí)慣,既容易引起和加重近視眼,又可導(dǎo)致失眠,因?yàn)闀?、?特別是文藝類的作品,容易使人浮想聯(lián)翩,情緒隨之波動,往往干擾了正常睡眠。此外,經(jīng)常在床上看書,尤其是青少年,往往由于不良的光線和看書的姿勢,很容易引起近視眼,。因此,在床上看書的習(xí)慣練文圣拳養(yǎng)生功法臥功即可糾正,。
(7) 蒙頭睡覺不好。古人早就有臥不蓋頭的明訓(xùn),《千金要方,道林養(yǎng)性》說:“冬夜勿覆其頭,得長壽,。”在嚴(yán)寒的冬夜里,有些人怕冷,常把頭蒙在被窩里睡,這種習(xí)慣于健康極不利,。因?yàn)槿穗x開氧氣是無法生存的,吸氣時將空氣里的氧氣吸人體內(nèi),呼氣時將體內(nèi)的二氧化碳呼出去。氧氣進(jìn)入人體后,由紅細(xì)胞把它帶到各個組織,供人體利用,人才能有飽滿的精神,。如果睡覺時蒙頭,呼吸受到妨礙,身體內(nèi)的二氧化碳不能被順利地呼出去,人體需要的氧氣不能被大量地吸進(jìn)來,人體便會出現(xiàn)氧氣不足現(xiàn)象,造成頭暈,、胸悶等不適。另外,呼出的氣體中含有不少水分,蒙頭睡時,會增加被窩里的濕度,易引起感冒及其他疾病,。
(8) 不要“和衣而臥”,。有些人習(xí)慣穿著外衣睡覺,以為穿著衣服再蓋被子睡比只蓋被子睡要暖和些,這個認(rèn)識是錯誤的。因?yàn)榇┲路瘯r,往往壓迫淺表的血管,阻礙血液流通,使人反而感到更冷,。若脫去衣服只蓋被子睡,血流較通暢,比穿著衣服睡暖和的多,。因此,“和衣而臥”并非好習(xí)慣。但是不少人對赤膊睡覺不習(xí)慣,特別是年老,、體弱者,好踢被子的小孩或環(huán)境條件不方便時,可以穿著比較寬大的內(nèi)衣睡,最好是睡衣,。睡衣宜寬大、無領(lǐng)無扣,不使頸胸腰腹受束,。睡衣一般要長于身高,使睡眠時四肢覆蓋,不冒風(fēng)寒,。其選料應(yīng)以天然織品為好。
(9) 要“按時作息”按時文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動鍛煉,。“按時作息”這是最重要的睡眠習(xí)慣,。倘若我們的生活作息時間與覺醒--睡眠節(jié)律不一致的話,必然會干擾覺醒－－睡眠節(jié)律。因此,一定要按時作息,定時上床,按時起床,形成固定的睡眠節(jié)奏,到時候自然就入睡,睡足就按時醒,這個生物鐘往往是很準(zhǔn)確的,。文圣拳又叫長壽拳,堅持文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動鍛煉百歲老人居多,在回答長壽秘訣時說“人的身體好比一部精密機(jī)器,文圣拳養(yǎng)生運(yùn)動是人體的修理工,只有有節(jié)奏地運(yùn)動,才能減少損傷,恢復(fù)健康,永葆青春,。”
