提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜,，你可以吃到飽,，但是不要撐！

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃
早上：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦）,，黃瓜一根
中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦）,，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜,，但是不要放油,。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜,。

可以喝豆?jié){和牛奶,，建議早上喝，還可以吃一些水果,，香蕉除外,！

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食,，配以青菜及水果,，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG哦,！

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用,。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化,。

由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法,。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 ,，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久,。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制,，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白,，蛋白以豆腐代替亦可,，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG,。兩周后不用再繼續(xù),。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一　　

早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限）,，葡萄水果,，咖啡（不加糖奶）

午餐：煮雞蛋，烤面包,，咖啡

晚餐：煮雞蛋,，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽）,，咖啡

星期二　　

早餐：煮雞蛋一只,，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只,，咖啡,，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,，泡菜,，咖啡
星期三　　

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿,，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉,，西紅柿為主的青菜沙拉,，泡菜，咖啡

星期四　

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿,，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪（b型血的人需更少量食用）,，菠菜,，咖啡

星期五　　

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，西紅柿,，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜,，西紅柿,，咖啡

晚餐：海魚（減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類）,，青菜沙拉,，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的 ）,，以西紅柿為主的青菜沙拉,，咖啡

星期日　

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞,，西紅柿,，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜湯,，圓白菜,，葡萄水果，青菜沙拉,，以西紅柿為主,。

提醒>>>
　　配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替,、再餓時可食用西紅柿,、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡,。

1,、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋,，也可以刷洗干凈,，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋；

2,、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好,，加幾個八角，一小勺鹽,、2大勺生抽,，清水，一起煮15分鐘,，敲碎蛋殼,，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘；

3,、這樣做出的鹵蛋很好吃,，有濃郁的混合香味；

輔助運(yùn)動使線條更佳

如果能做一定的運(yùn)動,，效果會更好,！

1、采用兩腳往前伸直的姿勢,，用兩手抓握住腳尖,，往身體方向拉引。

2,、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲,，用手握住另一腳的腳尖,，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲,。

3,、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度,，再慢慢蹲下來,，盡量伸展后腳小腿肌肉。

結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食,，要慢慢增加,！過一個月以后，你的胃已經(jīng)很小了,，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會飽!