每次減肥兩天。第三/四天恢復(fù)正常飲食,，然后再開(kāi)始兩每次減肥兩天,。
第一天：蘋果兩斤（五六個(gè)左右，最多不能超過(guò)七個(gè)）,。
注意：全天只能吃蘋果,，不能喝水，不能喝酸奶,，不能吃任何東東！只吃蘋果,。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈,，然后慢慢地一小口一小口吃,。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份,。全天只喝牛奶,。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝,?？柿司椭荒芎扰Ｄ獭＃ㄒ部膳Ｄ?、酸奶同時(shí)喝,，但要注意量）
如果沒(méi)有作蔽的話，兩天下來(lái)就會(huì)瘦三——五斤,！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度,！
兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶,，就會(huì)制止水份吸收,。瘦得會(huì)很快。
如果到達(dá)理想體重后,，還可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍,，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。（中間是不能喝水的,。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,。必須單獨(dú)分開(kāi)吃。這樣才有效,。而且每次僅兩天,，很容易過(guò)的，不容易暴,！
這個(gè)蘋果牛奶減肥法是一個(gè)醫(yī)學(xué)雜志上登的,，有一定的科學(xué)依據(jù)。
不能喝水,，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水份,，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水份,，蘋果日斷水,，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日,，水份減的差不多了,，就會(huì)減到脂肪。因此,，牛奶日很關(guān)鍵,，不能喝水,，不能作蔽。
如果循環(huán)幾回,，體重肯定可以下來(lái),。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。 可以把這個(gè)方法放在周末執(zhí)行,，作為清腸減重的好方法,。
1．經(jīng)濟(jì)的三日減肥法：
香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個(gè) 清咖啡1杯
酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量）
2．蘋果牛奶減肥法：
第一天吃5—6個(gè)蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水
3．紅酒減肥法：
臨睡前30分鐘吃2片奶酪,，1杯紅酒,，三餐正常
4．黃瓜*雞蛋減肥法：
早、午各1個(gè)雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜
一星期可瘦10多斤
5．一個(gè)月減30斤的方法：
早：脫脂牛奶 中午：吃1個(gè)雞蛋1根黃瓜
晚：1個(gè)蘋果
6．粗糧減肥法：
只吃玉米或地瓜
7．兩天交替進(jìn)食減肥法：
頭一天正常飲食,，第二天清咖啡,、全麥面包
8．黑米減肥法：
連續(xù)十天只吃黑米，渴了可以喝水,。不能吃別的
十天可瘦10斤
9．苦瓜減肥法：
生吃苦瓜,，每天不超過(guò)3根
10．七日瘦身湯：
番茄2斤半 洋蔥1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤
綠色尖頭辣椒1斤—1斤半 只喝湯
11。果汁減肥法：
每周選一天只喝果汁 次日早喝粥
12．黃瓜*香蕉3日減肥法：
每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤 為期3天
13．清除體內(nèi)垃圾餐減肥法：
早：250毫升純牛奶 1根香蕉
中：1個(gè)煮雞蛋 1片全麥面包 1根香蕉
晚：煮三份不同的蔬菜
14．蜂蜜水減肥法：
每天餓了只喝蜂蜜水兌醋 三天可瘦十多斤
15．十二天減身上12%的方法：
頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜
4—6天每天吃牛奶和酸奶（不帶防腐劑的）無(wú)限量
最后6天牛奶和蔬菜水果不限量
16．喝普爾茶減肥法：
此茶能美容,、減肥,、祛斑
17．中藥減肥法：
桑葚10克 決明子10克 百合10克
天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克
18．日本迷你停食減肥法：
每周兩天不吃正餐，只吃流質(zhì)食物
19．香蕉*乳酪減肥法：
早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯
中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯
晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯
20．蘋果減肥法：
連續(xù)3天只吃蘋果 第4天早上喝粥
21．雞蛋減肥方法：
連續(xù)3天只吃雞蛋 可瘦2—3公斤
22．三天可減9斤法：
第一天：早上：西柚半個(gè),、烤面包片1片,、花生醬2勺、茶水1杯
中午：金槍魚(yú)罐頭一半（最好用礦泉水洗凈）,、烤面包片1片,、茶水1杯
晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）,、胡蘿卜丁10粒,、青蘋果1個(gè)、低脂雪糕一個(gè),、茶水或咖啡1杯
第二天：早上：奶酪1片（大的半片）,、蘇打餅干2片、茶水1杯
中午：香蕉半根,、煮雞蛋1個(gè),、烤面包片1片、茶水1杯
晚上：熱狗腸或兒童腸2根,、綠菜花半個(gè)（白水煮熟）,、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯
第三天：早上：青蘋果1個(gè),、奶酪1片（大的半片）,、蘇打餅干2片、茶水或咖啡1杯
中午：煮雞蛋1個(gè),、烤面包片1片、茶水1杯
晚上：金槍魚(yú)罐頭一半（礦泉水洗凈）,、葡萄10粒,、白菜花半個(gè)（白水煮熟）、香蕉半根,、低脂雪糕,、茶
23.蜂蜜*白醋，
在日常飲食規(guī)律不變的情況下,，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用,，具體方法：
1早餐前20分鐘空腹喝
2中餐和晚餐后立刻喝
兩個(gè)月減20斤
24.不傷身體的減肥法
肥胖給人們帶來(lái)的煩惱與日俱增，雖然減肥的方法五花八門,，但結(jié)果不是達(dá)不到減肥的目的,，就是引起不良反應(yīng)。下面幾種中藥減肥方法既有較好效果,，又不會(huì)帶來(lái)副作用,。
1．枸杞子每日30克，沖茶服,，早晚各1次,，連用7周，用藥無(wú)禁忌,，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克,。
2．飯前半小時(shí)服用大**4-10片，每日1-3次,，大便保持每日3次左右,。
3．干荷葉100克，山楂250克,，浙貝母100克,，皂夾（火制）5克，生大黃50克,，陳皮50克,，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克,，用開(kāi)水浸泡,，取汁300毫升，每日分2次服，1個(gè)月1療程,。
4．茵陳40克,，首烏20克，金櫻子30克,，黃精30克,，生山楂15克，丹參20克,，大黃10克,，三七粉5克，澤瀉15克,，葛根20克,。水煎服，每日2次,。
5．決明子30克,，澤瀉、郁李仁各15克,，火麻仁,、山楂各10克，研末,，每袋20克,，每日3次，每次1-2袋,，飯前半小時(shí)服,。
6．番瀉葉、桃仁,、豬苓,、積殼、黃芪各10克,，研末,。每次10克，開(kāi)水沖服,，每日1-3次,，30天為1療程。
25.酸奶斷食法：
酸奶是不少M(fèi)M們最愛(ài)的零嘴,，這一回酸奶還充當(dāng)了減肥的主角,。
在斷食期間內(nèi)，早,、中,、晚三餐只喝定量的酸奶,，酸奶一定要選品質(zhì)好、質(zhì)量有保證的,，口味輕淡的（比如無(wú)糖酸奶）,，實(shí)在受不了，也可加一些香草精或檸檬汁改變一下味道,。斷食時(shí)間一般安排在周末的一兩天即可,。
★以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食,，配以青菜及水果,，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG,，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè),，倘若膽固醇高者可只食用蛋白,，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水,。此方法可做兩周有效,。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù),。
沙拉可用植物油,，如無(wú)羊肉可用牛肉代替。不足時(shí)食用西紅柿,。
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用,。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化,。由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法,。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久,。
雞蛋膳食減肥食譜
星期一早餐：煮雞蛋（不限）,，烤面包（不限），葡萄水果,，咖啡（不加糖奶）
午餐：煮雞蛋,，烤面包，咖啡
晚餐：煮雞蛋,，青菜沙拉,，泡菜,，咖啡
星期二 早餐：煮雞蛋一只，烤面包,，葡萄水果,，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡,，葡萄水果
晚餐：牛排,，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜,，咖啡
星期三 早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉,，西紅柿,，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只,，羊肉,，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜,，咖啡
星期四 早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉,，西紅柿,，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只,，奶酪,，菠菜，咖啡
星期五 早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只,，菠菜,，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚(yú),，青菜沙拉,，烤面包，咖啡
星期六 早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排,，以西紅柿為主的青菜沙拉,，咖啡
星期日 早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞,，西紅柿,，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯,，圓白菜,，葡萄水果，青菜沙拉,，以西紅柿為主
所謂葡萄水果就是指葡萄柚,，南方才比較多，但可以用橙子代替,，青菜沙拉就是指涼拌的,，牛肉羊肉之類的最好避免油炸油炒，水煮比較好,，雖說(shuō)青菜水果熱量不高,，但也要少吃的好，別太多啊,，是以雞蛋為主啊：）,，咖啡要純咖啡,，不加糖奶的，咖啡是利尿的,，但不要超過(guò)三杯每天,，否則心臟負(fù)擔(dān)不了?？傊?，一切烹調(diào)方法自己斟酌，領(lǐng)悟,，切記熱量過(guò)高,，比如燒雞，還是不吃皮的好,，牛排用牛肉也可,。。,。餓了就吃點(diǎn)番茄,。。,。
★七日瘦身湯的配方
配方： a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤
e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半
1. 以上5樣是一天之用
2．切成塊狀,，先燒滾,，然后小火燒3個(gè)小時(shí)
3．此湯1小時(shí)喝1次，肚子餓時(shí)喝,，1天至少15碗以上,，只喝湯不吃里面的東西
4．喝至少1星期才有效果，1星期內(nèi)最好其他東西別吃,，要吃也最好吃水果,，烏龍茶等無(wú)糖無(wú)奶的液體食物。
★蜂蜜具有解毒,、抗菌,、消炎、滋潤(rùn),、防腐,、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能,，
蜂蜜含有豐富的葡萄糖,、蛋白質(zhì)、維生素,、有機(jī)酸,、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量又很低,，不僅有利于增加肝臟解毒能力,，而且還有健胃、助消化等效果,，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥,，簡(jiǎn)單有效又安全，我試吃了一個(gè)星期,，瘦了七斤
蜂蜜減肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).
第二,、三天：正常飲食.
第四天：只喝蜂蜜.
第五、六天：正常飲食.
通常一星期下來(lái)可瘦3—4公斤,，如果真的受不了斷食則
可以每天選一餐只喝蜂蜜
當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的,，正常飲食切記不能暴飲暴食噢*八分飽就好羅```
雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命,，對(duì)于身材變胖,、身體不好的人，最適合用蜂蜜來(lái)代替正餐,。她介紹說(shuō),，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來(lái)調(diào)味,，連續(xù)喝個(gè)兩三天,，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢
