一.【經(jīng)驗+對比圖】125天從68公斤到55公斤 

終于可以寫經(jīng)驗帖了= = LZ減肥前身高173,，體重68公斤，經(jīng)歷了125天的減肥,，截止到今早的體重是55公斤,。雖然減肥還并沒有達到目標，但已有的成果也算是可圈可點,。125天掉了13公斤肉肉,，每周體重都會掉一點點，圍度不停地減小著,，褲子也從最開始的31甚至是32到現(xiàn)在的26,，27。減肥中期的時候我就計劃著等自己減到110斤就要寫一個經(jīng)驗+感悟貼,，現(xiàn)在終于可以實現(xiàn)這個愿望了,，開心-333- 

先說說LZ的情況。我屬于典型的虎背熊腰寬肩膀高妹,，從小學五年級起,，就開始不可收拾地變胖。那時身高167,，體重已經(jīng)達到了120斤,。但因為年齡還小，自己并沒有深刻地意識到這個問題,，每天與樂事薯片PARTY裝等各種零食面包過著快樂的生活?? 

從初中起,，LZ開始意識到自己和一般的女生不太一樣了——自己實在太太太大只了。那時身高是169,，體重卻達到了134斤,。本身LZ就屬于大骨架，又因為身高站隊站在第一個,，簡直就像是一堵墻,。但我并不在乎，想著既然自己比較大,，那就不做女生好了,，于是走起了中性風。初中三年住在西單,，周圍全是好吃的,，經(jīng)常晚上八九點還出門覓食,，于是就這樣華麗麗地發(fā)胖了?? 

到高中的時候，LZ已經(jīng)開始愛美了,，放棄了中性的打扮,。那時候身高171，體重卻有140斤,。自然而然地我開始下決心減肥,，和大多數(shù)親一樣，我減肥也走入了許多的誤區(qū),。蘋果餐,、水果餐、21天,、斷食??這些方法 都試過,。在高一的下學期 靠著不吃淀粉并且游泳，也的確瘦下來了,，瘦到了58公斤。但那時候節(jié)食減肥的弊端也就出來了——LZ開始進入了暴食的怪圈,。于是體重到了58公斤后再也下不去了,，因為一周總有那么三四天我要吃很多很多很多的高熱量食物，3+2餅干一次可以吃3包以上,，即使是吃了晚飯,，飯后仍舊可以吃10多片紅豆土司??就這樣 悲催地反彈到了62公斤。再此 告誡薄荷的親們：食物單一,、過度節(jié)食的減肥法是絕對不會成功的,。我 自認為毅力不差，但身體營養(yǎng)不良的時候一呼喚你你是絕對敵不過他的,，絕對會陷入暴食,。所以說妹子們千萬不要有僥幸心里，減肥就是要腳踏實地的來,。就算你不怕暴食,，過度節(jié)食久了也有很多其他弊端。先不說論壇里有多少妹子在求MC,，我自己就是過度節(jié)食后掉了很多很多頭發(fā),。本來是齊劉海的，后來劉海只有稀稀疏疏的幾撮,，每天睡覺起來都是一枕頭的頭發(fā),。我開始害怕了，開始吃飯,，吃很多很多的米飯和肉,，就是為了頭發(fā)不掉。這樣一養(yǎng)，體重又一次回到了65+。再加上高中畢業(yè)后去了美國，每天各種快餐??LZ的體重便直升到68公斤了,。 

2012年重新開始減肥,，原因非常簡單。一個是LZ有了非常優(yōu)秀的男盆友,，他在我最胖最丑的時候（發(fā)福+從齊劉海變中分的悲催過程）喜歡上了我，不顧我的形象選擇了和我在一起，雖然說我一直認為愛一個人就會接受她的全部包括身材,，但我想為了他變得更好更優(yōu)秀，成為配得上他的女生,，不僅僅是身材（順便一提,，他就是從240斤瘦到現(xiàn)在165斤的= =）；另一個就是LZ非常非常喜歡買衣服,，瘦下來只是單純地為了穿衣服好看,，看似簡單，但其實衣服真的是特別好的動力,。我的衣柜里有從L到XS的上衣,，有從32到26的褲子。衣服可以作為很好的激勵,，你的尺碼越來越小,，內(nèi)心的成就感真的會越來越大，減肥也就不會停滯了,。 

下面開始進入帖子正文~~帖子分為減肥主旨,，飲食，運動,，以及一些小心得,。帖子不短，有些內(nèi)容是從減肥100天的時候就陸陸續(xù)續(xù)寫的,，對于一向懶惰的我來說也算是用心了,。只希望這篇帖子可以帶給薄荷的親們或多或少的幫助和啟發(fā)，如果有問題的話就在下面回復,，我會耐心回復的~~~ 


減肥主旨： 
LZ一直認為減肥是身材和心態(tài)的雙重蛻變,，是生理和心理兩個方面的，缺一不可,。你一定見過這樣的姑娘,，她們通過健康或不健康的方式減重成功，但是心態(tài)上仍舊是個胖子,，穿條短褲怕顯得腿粗,，每天仍舊只吃青菜和水果,，生怕自己一口又吃回以前的樣子，多吃了幾塊餅干,，就充滿負罪感地發(fā)帖或者是抱怨自己暴食,，琢磨著晚上要鍛煉多久才能消耗掉這多余的卡路里?? 
這樣瘦下來先不說會不會反彈，但有什么意義呢,？對于LZ,，減肥并不是單純的減重，也不局限在減圍度,，最重要的其實是心,。我要的是不管我多少斤，我都能有一個健康的對自己的認識,，對自己的肯定和自信,。即使現(xiàn)在我還不算苗條，不算身材好,，這種自信也一定能讓我有著獨特的氣場,。如果生理的瘦身實現(xiàn)了，但自己仍舊唯唯諾諾,，減肥的意義也就失去了,。我們要的，是通過減肥來實現(xiàn)更好的自己,，通過減肥有更健康的生活方式，而不是被熱量和運動所掌控,。 
說完了心理再來說生理,。薄荷的親肯定都知道，減肥要看的不是體重,，而是圍度,。125天以來，每周LZ的體重都會下降一公斤左右（除了減到標準體重以下后的四周）,，速度在健康減肥的范圍里算快的,。至于圍度，我在美國最開始找不到尺子,，好不容易找到后已經(jīng)過了一個月了,，于是只有減肥一個月后到現(xiàn)在的圍度變化。每個人的減重速度不同,，LZ掉肉快是因為之前的身材完全沒有任何肌肉,，全是軟軟的肥肉還有水腫。然而開始減肥后手臂上也有細長的肌肉了,，大腿也是,。既然有LZ這種肥肉,，也就有比較難瘦的五花肉，一個星期努力克制還只能瘦一斤甚至不到,。減肥最忌諱的就是過于糾結體重和圍度,，身體經(jīng)常會跟你開玩笑，水腫BM等問題都會影響體重,，放寬心,，不要圖快，一步一步地走下來堅持不懈,，肯定會實現(xiàn)你的目標,。 

* 附減肥至今圍度變化表： 

*附真人對比： 

2012年的寒假。不敢稱體重 接近140斤 

減肥第一百天上半身對比,。 

減肥至今全身對比,。 

一百一的兩張自拍。 

飲食： 
在國外 
早餐：燕麥一小碗,、烤全麥吐司一塊（上面會有堅果） 
中餐：蔬菜沙拉一份（大量生菜+黃瓜+胡蘿卜絲+豆腐+面包屑+20克沙拉醬）,、意大利面一小碗、當日配湯一碗（雞肉米飯湯/牛肉湯/番茄湯/土豆?jié)鉁?nbsp;
晚餐：蔬菜沙拉一份,、當日配湯一碗 
（三餐都在食堂） 
加餐： Greek Yogurt一杯（140大卡）或核桃杏仁一小包（100大卡）或橙子一個 

* LZ在看《減肥天書》以及其他減肥書籍都建議生吃蔬菜,，不放沙拉醬或者選擇酸奶作為替代品。沙拉醬熱量的確很高不否認,，但LZ就是覺得放不同的沙拉醬能大大增加吃蔬菜的幸福感,，讓味道不那么單一。有時候LZ會選擇低脂的沙拉醬吃的淡一些,，有時候也會選擇全脂的,。在食堂的中餐和晚餐每一餐都吃的很飽（蔬菜飽腹感真心強啊ORZ），也就對零食等物沒太多欲望了,。 
* 薄荷推崇的減肥法是三餐都要有淀粉的,。LZ的食譜看上去晚餐沒有碳水化合物，其實并非如此,。食堂的湯里絕大多數(shù)都是配有米飯,、薏仁和面條的，有時候一碗湯就約等于湯泡飯一碗,。 
* 給出的食譜是三餐都在學校食堂,。LZ每周會在外面吃4餐以上，火鍋,、海鮮,、四川菜、韓國料理,、日本料理都有,。因為食堂的肉類太過油膩,，外出的時候LZ會以肉類為主，一般都選擇龍力魚或者三文魚還有大蝦,。在外用餐或者是同學聚餐絕對不是減肥不成功的理由,。只要不暴、注意吃菜順序,、控制八成飽的話,，減肥一樣會很順利。 

在國內(nèi) 
早餐：全麥吐司兩片+全脂鮮奶鮮奶/特侖蘇低脂奶一盒 
中餐：一小碗米飯+一碗湯（豬血湯/排骨湯）+蔬菜（生菜/萵筍/莧菜）+蝦仁/魚肉 
晚餐：全麥吐司一片/全麥壽司卷一個（含火腿,、黃瓜和肉松）+粉粉一碗+涼拌黃瓜 
（三餐都在家） 
加餐： 蘋果一個或暢優(yōu)低脂酸奶一杯（LZ愛紅棗燕麥味-=）或特侖蘇一杯或魷魚絲20克 

* 回國后LZ在外吃飯的頻率會比在國外高很多,，特別是晚餐。晚餐在家的時候都是只有LZ一個人,，一周兩到三次晚餐一個人在家,，不太會下廚于是就湊活事兒了（特別羨慕薄荷里會做飯的親TWT）。晚餐在外的話,，都是先喝湯,，吃蔬菜，吃少量肉類再吃主食,。LZ吃菜不習慣用水或者湯過油,，適當?shù)挠退畬ε疟闶怯袔椭模@種熱量不必太過糾結,。 
* 粉粉是LZ在沃爾瑪買的,。LZ的是芝麻+茯苓+薏仁+葛根，直接沖水,，不加糖,。這個做加餐也很不錯，味道很純,，飽腹感也強。親可以根據(jù)自己的情況選擇配方,。 

運動： 
在國外： 
方案一：健身房跑步（速度8.5）+快走（速度7.3,，坡度3）四十分鐘、墊腳尖3組（一組30次）,、豎腿30分鐘 
方案二：墊腳尖3組（一組30次）+舉啞鈴3組（一組25 次）+側踢腿3組（一組30次）+剪刀腿3組（一組30次）+仰臥抬臀2組（一組30次）+豎腿30分鐘 
方案三（MC期間）：舉啞鈴3組（一組25次）+墊腳尖3組（一組30次） 

* 一般一,、三、五都是執(zhí)行方案一,，晚飯后去圖書館學習兩小時然后走路去健身房,。四十分鐘應該算短了，但對LZ來說剛剛好,，也不會浪費太多時間在減肥上,，畢竟還是學習為主,。四十分鐘快走為重（跑步時間不超過兩首歌），心率保持在120-150,。 
* LZ覺得運動隔一天一次是最好的,，身體有緩沖和休息的時間。一天有氧,，一天局部這樣搭配對LZ而言剛剛好,，體重和圍度掉得也比較穩(wěn)定。經(jīng)常在薄荷看到一些親運動量太大或太強然后發(fā)帖問自己為啥一直不瘦的,，這些親可以適當調(diào)整下自己的運動方式和強度,，然后清淡飲食，體重它自己就會下降的,。 

在國內(nèi)： 
方案一：快走30分鐘+游泳一小時（蛙泳,，距離1500米左右）+墊腳尖3組（一組30次） 
方案二： 墊腳尖3組（一組30次）+舉啞鈴3組（一組25 次）+手臂畫圈圈3組（一組30次）+側踢腿3組（一組30次）+剪刀腿3組（一組30次）+仰臥抬臀2組（一組30次）+豎腿30分鐘 
方案三（MC期間）： 墊腳尖3組（一組30次）+舉啞鈴3組（一組25 次）+手臂畫圈圈3組（一組30次） 

* LZ回國后就處于MC階段，方案一就只執(zhí)行了兩次嗚嗚嗚??游泳是LZ最喜歡的運動,，比起跑步,，游泳并不會讓LZ有勞累或是不適感，也不會出汗,。 LZ都是用最快的速度走去游泳館,，用時半小時。做一些簡單的拉伸就下水了,。 
* 回國后LZ大多數(shù)都是處于方案二,，回來后體重雖然只掉了一公斤，但圍度卻都有不同程度的下降,，這和局部運動密不可分,。回國后LZ幾乎每天都會快走或者慢走（逛街散步這類）,，睡前按摩還有豎腿,，短短20天不到大腿就又瘦了兩公分?? 
* 快走的話LZ都是穿SKECHER的塑身鞋。之前看薄荷里有親的瘦腿經(jīng)驗貼推薦過,，自己就去買了雙,。上腳的感覺就像踏在柔軟的坡跟鞋上??走路的時候抬頭挺胸收腹，臀部夾緊,，每走一步的確有拉伸到小腿的感覺,。不知道小腿瘦了3公分和它有沒有關，但還是推薦給大家~還有增高的效果~ 
* 關于快走+慢跑,，很多人都擔心慢跑和快走會長肌肉,。但LZ覺得，只要你運動不太過量,，事后注意按摩的話,，是絕對不會長的,，就算長了，也是那種很好看的細長型,。LZ快走+慢跑組合著運動了一學期,，腿不但沒有長肌肉，最難瘦的小腿還細了不少,，現(xiàn)在小腿上的肉仍然軟軟的,，不硬。順便一說,，豎腿也特別重要,。每次LZ剛跑完步，小腿還硬邦邦的,，但豎腿后小腿就會軟下來,，連BF都感慨豎腿的神奇= =。,。 

瘦身小心得 
*此樓不定期更新* 

1. 關于運動的選擇與持續(xù)時間（6月14日）： 
選擇自己喜歡的運動最能讓運動減肥堅持下去,。LZ喜歡游泳，游泳對于LZ來說一點都不累,，也很輕松,，就容易堅持。減肥期間有一點很重要：分清主次,。拿LZ自己來說,，LZ是學生，功課比較重,，所以在上學的時候就絕對不會選擇游泳這種費時間比較多的運動,。隔天40分鐘一次的快走，效果又好,，又不耽誤學習,。減肥的親們不要太強迫自己每天做大量的運動，即使哪天沒運動,，也千萬不要有負罪感,，”一口吃不成胖子“這句話不僅僅是說長胖，用在節(jié)食和運動上一樣適用,。更不要因為運動影響原本的學習和工作。一天天的運動積少成多,，效果也是很驚人的,。 

LZ的建議是，隔天一次有氧運動（持續(xù)40-60分鐘）,，一次局部運動（因人而異）,。每天都要按摩和豎腿,。 

如果想要瘦臉和上半身，就去慢跑,。 
LZ運動第一個階段就是靠慢跑和快走的結合,，臉和腰腹瘦的特別厲害。比起慢跑,，快走也非常瘦大腿,。但在初期小腿會因人而異地有不同程度的變硬，要堅持三個月以上,，才會形成細長的肌肉,。 
如果想要瘦腿，就去游泳,。 
游泳是LZ最喜歡的運動,，也是最有利于減肥和瘦腿的運動。不僅如此,，游泳還可以長高,，對腿型的塑造也很好。在每天時間充裕的情況下,，LZ是推薦游泳多于快走和慢跑的,。但有一點要注意，游泳會有輕微的掉發(fā)現(xiàn)象,。因此去游泳時一定要帶塑膠泳帽,！ 

2. LZ瘦腿全紀錄與腿型的改善（6月15日） 
先補一張LZ去年冬天慘不忍睹的腿。左邊是BF拍的,，右邊是被偷拍,。人一胖就顯得腿上肉多，肉一多就顯得腿短??以此類推,。而且因為LZ走路的姿勢不正確,，小腿肌肉嚴重外翻，導致腿型看著很難看,。于是LZ在這次開始減肥之前就定下了明確的目標：第一階段瘦腿 第二階段塑腿,，即腿型的改善。 

先分享下LZ的瘦腿經(jīng)驗： 
1. 利用黑咖啡消水腫,。每天早上起床后LZ習慣空腹喝一杯黑咖啡,，又利尿又通便。不過胃不好的親就不要嘗試了,。 
2. 前面也強調(diào)過的,，瘦腿的有氧運動LZ首排游泳，其次是快走和慢跑。LZ靠快走一個學期大腿從55瘦到52,，靠游泳一個月從52瘦到49.8,。剛開始快走和慢跑小腿肯定會有變硬的傾向，這段時間千萬要做好按摩工作,，第三個月開始腿部肌肉就會變得細長,。但游泳的話，則不用擔心這些問題,，腿部肌肉只會越來越修長,。有氧運動之后，最好當場拉伸,?；丶液笏霸侔茨Α?nbsp;
3. 如果說有氧運動是正餐,，那局部運動就是加餐,，也是瘦腿必不可少的。LZ推薦的局部運動有： 墊腳尖（瘦小腿,，腳跟并攏腳尖打開150度的話再踮的話還可以改善肌肉外翻）,、剪刀腿（平躺版和側立版）?？粗欢?，但是要隔天一次并且做到位也是不好堅持的。局部運動不是一天兩天就可以看到效果的,，是日積月累的,。所以心態(tài)一定要好，不能說暫時沒看到效果就心灰意冷甚至放棄,。
4. 豎腿,。初期的時候LZ是只把腿貼在墻壁上，后期的時候LZ會把膝蓋加緊,。豎腿對腿部的肌肉放松能起很好的效果,，還能消水腫改善腿型。但是注意：利用豎腿來減脂是不可能的,。減脂還是要靠有氧運動,，不能過分依賴豎腿。有條件的話,，建議每天豎腿,。 
5. 不要久坐久站，利用一切機會運動,。LZ減肥后很多次都將打車改成了走路,，既節(jié)約錢又鍛煉身體,。即使是對著電腦，一小時也一定會站起來活動十分鐘,。 

然后是關于腿型的問題。要知道即使再瘦,，腿型不好也是百搭,。一個腿豐滿但筆直的妹子和一個腿纖細但X型O型嚴重的妹子，前者會更有優(yōu)勢,。 
亞洲妹子的腿先天就是有點彎曲的,，再加上走路姿勢不太對，大街上X型和O型腿就很多,，很少看到筆直的腿,。LZ屬于小腿肌肉外翻的，外側發(fā)達,。因此在減肥的時候也格外注意改善這個問題,。 
1. 先判斷自己的腿型。LZ是O型,，但膝蓋骨頭可以并攏,，也就表示是后天的外力導致，這種是可以改正的,。 
2. 觀察自己的走路姿勢,，是外八還是內(nèi)八，慢慢改善,。LZ就發(fā)現(xiàn)自己走路的重心長期放在外側,，還有LZ站立的時候，經(jīng)常將重心都壓到其中的一條腿上,。自從開始注意腿型的問題,，將走路、站立的姿勢全慢慢改掉了,，還有蹺二郎腿,。推薦豆瓣小組“減肥餐設計與體型管理3.0”提倡的走路姿勢：http://www.m/group/topic/10837334/ 
3. 站著沒事的時候，將膝蓋加緊,，小腿用力并攏,。這個動作也就是之前有人推薦的在小腿間夾一本書，可以在飯后30分鐘進行,。習慣成自然,。 
4. 每天做前面提到的踮腳尖運動，分3組,，一組30個,。腳跟并攏,，腳尖打開并分開150度，然后再開始踮腳尖,。這個姿勢很鍛煉小腿內(nèi)側肌肉,，LZ就是靠他慢慢改善了肌肉外翻的問題。 

瘦腿和塑腿就分享這么多,，LZ也在持續(xù)地探索和努力ing??這兩個都不是一朝一夕就能實現(xiàn)的,，需要的是瘦下來的決心和行動力，缺一不可,。希望親們都可以早日實現(xiàn)自己美腿的心愿 
3. 平臺期的應對 
樓里好幾位親都問到了平臺期,，在這里LZ說一下LZ度過平臺期的方法。 
引用一下豆瓣小組“減肥餐設計與體型管理3.0”對平臺期的解釋：平臺期的根源在于肌肉保護機制,。平臺期的衡量標準是體重不變,，但是只要有熱量缺口，身體還是要使用脂肪或肌肉來供能,，并且由于平臺期肌肉保護,，身體減脂肪更多一點。 ——平臺期肌肉被保護了,，水分又難以繼續(xù)從細胞中流出,，燃燒的主要是脂肪了。 

由上述的描述可見,，平臺期是利于減脂的,。并且只要突破了平臺期，體重就會下降得快,，相信不少親都有體會,。LZ回國后有三個星期，體重一直在56左右浮動,，不管怎么運動就是不降,。但到了第四個星期，突然就降到了55,，第五個星期也保持在54.9,。 
可以將平臺期理解為這一階段的大BOSS，打敗他不僅可以到下一關,，還可以鞏固自己這一關的成果,。 
說說兩種突破平臺期的方法： 
1. 減少攝入，增大消耗,。理論上這是最靠譜的,，也就是說在飲食減少的同時，增加運動量,。也可以在平臺期間換一種運動方式,，鍛煉身體不同部位的肌肉,。 
2.利用平臺期，給身體放一個小假,。這是LZ用來突破平臺期的方法,。平臺期持續(xù)久了心情不佳是難免的，對于LZ來說,，強迫自己加大運動量是難上加難的事,。于是LZ選擇的就是給身體放一個小假，適當多吃,，維持以往的運動水平或者索性不運動。平臺期還有一種可能性就是此時的基礎代謝比較低,，這個時候適當?shù)亩喑苑炊梢詫⒒A代謝調(diào)整好,。LZ經(jīng)歷的平臺期都是通過這個方法度過的，逛論壇的時候也看到有親是用多吃的方法度過平臺,。平臺期的多吃,，還可以讓心情變好，心情變好的話身體才會幫助你瘦,。平臺期只是一味地強迫自己增加運動量,，導致心情越來越差的話，身體也會和你作對的,。最關鍵的還是心態(tài),。但是要注意，這里的多吃并不代表讓你吃一些高脂肪的垃圾食物,，而是正常飲食,。 

突破平臺期的兩種方法，親們可以根據(jù)自己的實際情況來選擇,。 

二.【15公斤經(jīng)驗貼+對比照】帶著好心態(tài),，養(yǎng)成好習慣。 

※減重塑形心態(tài)篇※（更新完畢） 
※飲食篇※（更新完畢） 
※運動篇※（更新完畢） 
※塑形篇※（更新腰腹,、保胸,、手臂、翹臀,、瘦大腿,、瘦小腿） 
※常見問題篇※（更新平臺期應對、掉發(fā)應對） 

又來發(fā)經(jīng)驗貼了,，不知道還有人記得我沒 
上一次發(fā)經(jīng)驗貼是在六月中旬,，處于剛減重成功的狀態(tài)（68→55，身高173）,。整個暑假都在局部塑形+繼續(xù)減脂,，也經(jīng)歷了有史以來最大的一次體重平臺,，六月中旬到八月中旬一直在54、55之間浮動（欣慰的是圍度一直下降,，可見塑形的重要性）,。直到九月十四日，減肥的第219天,，終于實現(xiàn)了掉秤30斤的心愿,，于是就捉摸著再寫一個經(jīng)驗貼，談談塑形心態(tài)等等減肥中重要的事兒,。 

這是LZ的第二個經(jīng)驗貼了,，一個暑假又有學到不少有用的理論，再加上自己經(jīng)歷了有史以來最大的平臺和低谷期,，因此想將這個帖子盡量寫到全面,。因為在上學不可能一天全部寫完，希望大家耐心哈~ 

目前圍度成果： 
標準： 173.0--91.7--64.0---93.4---52.8---31.7 
目前： 173.0--86.8--61.5---89.5---48.5---31.7---23.3 
階段一：173.0--88.0--70.0---98.0---55.0---36.0---27.0 
階段二：173.0--88.0--63.5---94.0---49.8---32.8---25.0 

*階段一為減肥第一個月后的成果,，62.5公斤的圍度,，我在68公斤時沒皮尺所以沒圍度數(shù)據(jù)。階段二為剛達到55公斤時的圍度,，也就是我第一個經(jīng)驗貼的圍度,。 

先上各階段對比圖來勵志一下： 
135斤的照片（我接近140的時候根本沒臉拍照……現(xiàn)在想想有點遺憾= =）： 
大腿根部全是贅肉的慘狀↓ 

寬松的靴子被胖腿塞得滿滿的↓ 

高大胖一堵墻↓ 

悲催的腿型↓ 

粗壯的手臂。這一張也可以看到腰腹堆積的脂肪： 
（這是我弟弟T T 我還在讀大學的說……） 

然后是現(xiàn)在的照片,！ 
都是到達53公斤的那天拍的,。 
與上圖同一雙靴子↓ 

正面↓ 

細節(jié)↓ 已經(jīng)空蕩蕩了 

側面↓ 

手臂看著細 但繃緊是硬硬的。 
正面腰↓ 

※減重塑形心態(tài)篇※ 

LZ屬于青春期囤積脂肪時期毫不注意每天除了一日三餐還要加餐兩包大薯片兩條蒜蓉面包然后釀成慘劇的典型= =,。初一時169的身高,，體重達到了63公斤，都是肥膘,，于是下定決心減肥,。和眾多的妹子一樣最開始就進入了彎路，選擇了表面上看似最有效最快,，其實后患無窮的各類節(jié)食減肥法,，于是在初一到大一的這六年，一直在節(jié)食→暴食→復胖的惡性循環(huán)中,。  
節(jié)食最厲害的一次是在高二,，在節(jié)食的同時加了高強度運動，于是體重從65一個月掉到了58,，但各種副作用也來了,，首先就是暴食。那時每周一到周五,，我都是吃我的減肥餐（早上一片全麥,、一杯脫脂奶）,，中午水果，晚上不吃,，頂多是喝脫脂酸奶）,，但到了周末，就開始大暴（不催吐,，不幸中的萬幸= =）印象最深的是有一次我和家人去旅游,，我在房間里暴食了，然后晚上十二點一邊跪在馬桶旁邊吐一邊哭,，肚子漲到了平時的兩倍大,，打電話讓酒店服務臺送胃藥才漸漸睡去。那時候胃的消化功能已經(jīng)很差了,，頭發(fā)也開始掉,，齊劉海只有稀疏的幾根（可能這就是這次減肥我無比在乎掉發(fā)的原因= =？）……于是伴隨著反彈到65公斤,，我徹底醒悟了—— 

因此，想要長久的身心健康的減肥,，請每天至少吃到基礎代謝,！過激的節(jié)食不僅會有MC不來、掉發(fā),、臉色 差,、暴食等健康問題，還會讓你的心態(tài)越來越差,，每天活在對自己的錯誤認識和自卑里,，最終把你擊垮。要想成功減肥,，最重要的是有好的心態(tài),，然后將健康飲食和規(guī)律運動養(yǎng)成習慣，這樣身體才會自主地幫你瘦,。 



※關于心態(tài)※ 

我最愛的一句話：“減肥是心理和生理的雙重瘦身“如果你減肥減得不開心只有兩個結果,，一個是大爆發(fā)反彈，一個是在擔心發(fā)胖和卡路里超標的惶恐中度過,。這兩個心態(tài)LZ都經(jīng)歷過,，第一個是高中的節(jié)食，第二個就是暑假的平臺期,，體重一直停滯,，于是有那么一陣子對攝入量很嚴格的控制（1200大卡），但就是瘦不下去,，僅僅是保持原樣,，于是每天都在煩躁減肥,，糾結著食物。八月底開學重新到了美國,，突然就開竅了,，不再計算卡路里，每天都挑喜歡吃的吃,，反而很輕易突破了54,，掉到了53，更感慨心態(tài)的重要性了,。 
一句話,，我們”要享受蛻變的過程“。身體是最親密的好朋友,，我們不應該苛刻它,，而是對她好，”誘導“她幫助我們瘦下來,。 

※關于體重※ 
雖然絕大部分減肥成功的MM都強調(diào)相比圍度不重要,，但我想很少有人能做到徹底的不在乎體重。在乎體重是正常,，但千萬不要因為它而影響心情,，因為體重的浮動太正常了。LZ曾經(jīng)因為喝水喝多和BB因素直接胖了2公斤多,，但是第二天很快又消下去了,。”過度關心體重是最糟糕的減肥方式“這一點需要牢記,。不能因為體重亂了陣腳甚至是自暴自棄,，MC、BM,、多吃,、飲水都會影響體重，減肥期還是要以圍度為準,。如果心情容易受體重浮動,，建議一周只稱一次體重。 

※關于圍度※ 
都在強調(diào)圍度的重要性,，但LZ想說的是也不能把圍度看成全部,，例如剛開始運動時小腿大腿的腫脹~例如腰部的線條~LZ63.4時的腰和62時的腰圍度差不大，但兩側線條好看很多,，視覺效果完全不同,。并且直到現(xiàn)在，我每次跳完PIU，第二天腿都會腫一點點……即使做完后拉伸,、按摩做到位也是如此,。因此即使剛開始運動一陣后圍度不變也是情有可原，不要因為短暫的停滯甚至是變粗亂了陣腳~人家慢跑減肥都要第三個月小腿脂肪才開始明顯瘦~還是心態(tài)的問題,。 


無論是體重和圍度,，都不要過分糾結。寧愿做快樂的胖子無憂無慮地吃,，也不要做痛苦的瘦子被卡路里和數(shù)字掌控,。我們要讓身體快樂地形成習慣，通過健康飲食和規(guī)律運動擁有凹凸有致的好身材,，來成就更好的自己,。 

※飲食篇※ 


※平日飲食※ 

LZ現(xiàn)在每天早上吃一個自己做的吞拿魚三明治（全麥面包兩片，西紅柿三分之一個,，吞拿魚,，低脂凱撒醬，低脂奶酪一片）,，一杯加了杏仁薏仁粉的熱牛奶,，熱量算下來有400多卡。早餐必須要吃好且不能太涼,，不懂那些早上只吃一小片吐司喝一杯低脂奶的妹子是怎么減的……早餐吃少了新陳代謝上不去,，這一整天怎么消耗熱量？中午是一大盤蔬菜沙拉（加豆腐和面包屑）,，一碗五谷粥（紅豆、黑豆,、黑米,、薏米還有銀耳和紅棗，食堂一般沒米飯）或者是通心粉,；晚上是燕麥拌酸奶一大碗,，或者在食堂吃沙拉喝一碗熱湯（湯里有米飯或者面）。一天至少兩次加餐,，堅果,、酸奶或者水果。這樣一天吃下來熱量1300-1600不等,，看著不高但吃的都挺飽也很滿足,，最重要的是都很好吃容易堅持~不會讓我覺得自己是在減肥。平時在學校,、在家吃飯時盡量少油,，先吃蔬菜，再吃淀粉和肉類,，不僅飽腹感強,、減肥,、還對皮膚好（以前臉上坑坑洼洼的LZ親自證明！）,。蔬菜做得好吃真心讓人欲罷不能,，以前LZ從不碰蔬菜，現(xiàn)在每天不吃一大盆就不舒服= = LZ現(xiàn)在也不計算卡路里,，不過分計算熱量心態(tài)真的會好很多,，加餐的時候不會想這個超過了100大卡那個超過了150大卡，想吃就吃,，但不健康食物和零食是肯定要戒掉的,，嘴實在饞可以選擇堅果和全麥餅干，后者是萬不得已時的選擇,，精加工食品對身體多少不太好,。 
LZ每天飲水量在8-10杯，早上起來空腹喝一杯黑咖啡（胃不好的不要嘗試）,，很通便而且消水腫,；傍晚會喝蜂蜜檸檬水排毒養(yǎng)顏。 
其實蔬菜和淀粉吃到身體所需了真的很難會有暴食的念頭,，如果有暴食的念頭,，絕對是你沒吃到量。LZ認為是否想暴食是判斷飲食是否合格的好方法,。有幾天LZ懶窩在寢室看動漫晚上只吃酸奶,，去了超市看到蛋糕和餅干有全部買回家的沖動，想著要快點瘦下來然后一次吃個夠（有這種想法絕對是不合格的減肥?。?。后來意識到問題的嚴重性，第二天晚上乖乖去食堂吃飯,，再去超市對那些高熱量就沒什么渴望了,。直到現(xiàn)在，LZ在超市都不會對高熱量太有興趣,，對以前最愛的油膩的面包和蛋糕也是,。這也是蔬菜的好處，口味漸漸改變了,。 

※外食※ 

減肥期間絕對不可能避免外食,，如果你因為減肥而刻意拒絕外食避免外出……那請回頭看心態(tài)的部分！ 
不可能一輩子不外食,，不可能一輩子都在計算卡路里,，外食控制得當一樣可以減肥。 
LZ上學期每周至少四次外食，日料韓國料西餐火鍋中餐樣樣不差,，但體重就是穩(wěn)定的掉,。外食和不外食的區(qū)別僅僅是花錢的多少罷了。 
不過外食的熱量多少會比自制的高,，吃的時候的確要注意,。如果是中餐，做到先喝湯,，再吃蔬菜,，然后吃肉（盡量選擇白肉），控制八成飽,。不要點飲料,，那玩意熱量高的嚇人。如果實在嘴饞可以像LZ一樣點DIET COKE,。西餐的話更好說了,，一份沙拉，一份淀粉類和肉類（因為外食熱量高,，LZ一般不會又吃淀粉又吃肉）,，分量大的話就和好朋友分享一份。日料和韓國料理熱量會低一些,，一般都是壽司或者泡菜湯加小份米飯?，F(xiàn)在外食也不像以前都是點一大桌子飯一起吃，很多時候大家都是各點各的,，因此控制更加方便,。 
不要將減肥的停滯歸咎到外食頭上，外食是無辜的,，只是你想不想瘦,、會不會去好好控制的問題。

※運動篇※ 


※運動的選擇※ 

LZ做過的運動有快走（結合慢跑）,、游泳,、橢圓機,、茉雅,、PIU（04，05,，07）還有鄭多燕（瘦腿瘦臀操）,。在減肥初期選擇哪一項運動來減肥還是要根據(jù)個人來，盡量選擇自己可以堅持的,。 
因為上學期間各種局限,，LZ減肥初期選擇的運動是快走，每次快走35分鐘，有5-6分鐘是慢跑提心率,，每周三到四次,，一次才消耗240大卡左右，但靠著它瘦到了58左右,；之后暑假回國開始游泳,，每次1700米-2000米不等，瘦到了54,、55之間,；在那之后直到現(xiàn)在都在做PIU和鄭多燕。 
在減肥初期減脂為主的時候,，盡量選擇“傳統(tǒng)的”有氧運動,，例如快走、慢跑和游泳,。在薄荷LZ經(jīng)?？吹組M抱怨自己跳了一星期甚至一個月鄭多燕為啥沒瘦……健身操對每個人的效果都不同，有人跳可以掉肉,，有人跳可以塑形,。然而像快走、游泳這類,，達到有氧的心率范圍比較容易（游泳的話中途盡量不要停）,，大部分人都是可以收獲不錯的減脂效果的。 
在減肥中期,，也就是標準體重附近的時候,，可以開始跳各類健身操和做局部運動。LZ在55公斤的時候開始跳PIU,，54左右加了鄭多燕的瘦腿瘦臀操,，前者減脂塑形兼具，后者塑形為主,，雖然體重變化不大,，但身形明顯改善許多。 
初期中期和后期采取不同的運動方式,，會鍛煉不同部位的肌肉,，瘦的更加順利。 

說說對各運動的看法： 

1. 快走（結合慢跑）：瘦上半身,、大腿和臉,。小腿最初會粗，但堅持一個月到三個月就會開始變細（時間因人而異）,，推薦作為初期的減脂運動,。 

2.游泳（蛙泳）：瘦大腿和小腿,。消耗熱量很大，對身形的塑造效果不錯,，對腿部肌肉刺激小而且長高,。游泳讓你有健康的身材，所以胖人游泳會瘦,，而瘦人游泳則會胖,，如果你已經(jīng)到了健康下限左右并且想繼續(xù)減重，盡量不要選擇游泳,。 

3.橢圓機：腿部塑形,。LZ自己踩橢圓機的次數(shù)不多，但在健身房看到很多MM喜歡用,，一般常踩的腿都很勻稱,，有肌肉線條。如果是喜歡線條腿的可以嘗試,，同時間消耗熱量大于快走,。 

4.茉雅減肥操：瘦腰部和手臂。跳過五次不到的茉雅,，跟下來比較輕松,，時間較短，但有一個弊端是對腿部的鍛煉和拉伸太不夠了,。如果選擇茉雅,，之后一定要自己做好腿部拉伸。瘦腰和手臂的效果倒是真的很好,，尤其是手臂,。 

5.PIU：瘦全身，腰部和手臂塑形尤其明顯（04）,。LZ很喜歡跳PIU04,，現(xiàn)在仍然在做。音樂好聽,，教練養(yǎng)眼,，做完后大汗淋漓的感覺很過癮。PIU04前三節(jié)都不錯,，墊上運動略欠缺,，拉伸完整，而且PIU04真的把腰部和手臂都練得很好看,，前面LZ也提到過,，04在圍度改變不大的情況下讓LZ腰線變得好看~LZ也跳過05和07,，05的話運動量比04小,，如果04跟不上可以從05開始跳,，也是不錯的一套，特別是墊上,。07的話,，不是LZ的菜但薄荷不少人喜歡= = LZ跳07心率上不去……于是放棄了…… 

6.鄭多燕瘦腿瘦臀操：腿部塑形。LZ唯一跳過的一套鄭多燕,，對腿部效果的確好,，拉伸也很到位。論壇里有只靠跳它就擁有美腿的經(jīng)驗貼,，大家可以嘗試~ 

※運動的時間安排與頻率※ 

LZ認為最合理最有效的運動安排是一天有氧,，一天局部，每周休息一天,。 
要學會自己判斷這項運動對你來說是有氧還是無氧,，對LZ來說，快走,、游泳和PIU04是有氧,；鄭多燕瘦腿瘦臀操、舉啞鈴以及其他墊上運動都是局部,。因此減肥初期LZ是一,、三、五去健身房快走35分鐘,；中期游泳75-80分鐘,；后期PIU04全套。前期和中期的二,、四,、六則在寢室做局部運動（墊腳尖、剪刀腿,、舉啞鈴……在后面的瘦腿部分會細說）,；后期是鄭多燕瘦腿瘦臀操，周日休息讓身體放松,。（為了方便敘述LZ才把日期寫的很死,，其實真正做起來還是很靈活的） 
經(jīng)歷了200多天，LZ覺得這樣有氧局部穿插效果是最好的,。在54公斤大平臺的時候,，LZ嘗試過每天有氧，要么游泳要么PIU04,，效果反而并不好,，而且整個人整天很煩躁。九月回美國開學后,，一天PIU04一天瘦腿瘦臀操這樣跳下來,，一下子就瘦到了53,。 
運動和飲食也是一樣，心態(tài)一定要擺好,。少運動一天不會胖,，多聽自己身體的聲音，如果它累了就休息,。在身體疲憊的時候運動,，減脂效果絕對會大打折扣。只有身心狀態(tài)都好的時候運動,，減脂塑形效果才能最好,。 
LZ推薦的運動時間是晚上5點到8點，最合理的日程表也指出過5點到7點是最佳運動時間,。LZ一般是6點到8點之間開始運動,，在運動前倆小時吃晚飯。選擇這個點運動有兩個好處：1. 控制晚飯食量,，吃多了運動肚子絕對會不舒服,。2. 運動后不會再進食，直接洗澡按摩睡覺就大功告成,。不過這些還是因人而異,，大家參考下即可。 

※運動的心態(tài)※ 

LZ在時間安排部分也說過了,，運動的心態(tài)是最重要的,。 
減肥是你的意志和你的身體攜手共同作戰(zhàn)，只是一味地追求運動和瘦,，不去考慮身體的負荷絕對會有反效果的,。 
剛開始運動時多少會不適應，這時需要毅力來強迫自己去習慣,。LZ以前最討厭運動時那種喘不上氣的感覺,，從不運動，但自從開始了快走,，真的就養(yǎng)成了運動的習慣,，現(xiàn)在不運動不流汗就渾身不舒服。 
身體也需要休息,，如果累,，就把運動放到明天，這一天的運動不會讓你瘦一公斤,，不運動更不會讓你變胖,。 
在飲食不太節(jié)制的情況下，初期圍度和體重略微上升是正常情況,，不要過于糾結,，堅持三個星期再定奪,。如果還是維持原狀，就轉換運動方式,。 
一句話，只有你和身體達成共識,，快樂地去運動,，減肥才會順利。 

※塑形篇※ 
※塑腰腹※ 

（減肥100天的對比） 

LZ并沒有刻意地去瘦腰腹,，減肥期間在跳PIU04前甚至連仰臥起坐都沒有做過,。所以瘦腰腹LZ經(jīng)驗并不多，除了后期的PIU04塑形,，腰腹的肉肉都是靠前期的有氧減脂瘦全身時掉的…… 
不過還是談談自己的小經(jīng)驗,。 
1.有氧運動中，快走和慢跑瘦上半身的效果奇佳,。 
LZ在減肥初期隔天快走35分鐘,，上半身和臉真心瘦得很明顯，短短兩個多月腰就下了65,，腹部也沒了以前的N層肉,。 
2.PIU04、PIU05對腰部塑形效果顯著,。 
LZ屬于扁身,，肩寬胯窄……正面完全不顯腰細。腰圍64多一點的時候正面看著還是沒曲線……后來開始跳PIU04,，腰線一下子就好看了不少,，里面很多運動都很塑腰部線條，前提是你要做到位,，盡量教練保持一致不要偷懶,，一個月后就會有不小改變（一周三、四次的頻率）,。 
PIU05因為運動量不大LZ只跳過一次,，也很塑腰，而且墊上運動比04好,。薄荷里也有靠它練出小蠻腰的親,，大家可以參考。 
3.改掉暴食,、減肥期間也不要吃得過飽,。 
以前暴食的時候就深有感觸……肚子真心好大有木有！腫么容量那么大,！吃完后可以鼓到平時的兩倍不止,！如果吃十成飽的頻率高,，日積月累肚子絕對會堆積贅肉，這就是為啥有的MM你看著很瘦,，細胳膊細腿兒,，但一坐下就能看到三層肉。LZ減肥后一般都是控制八,、九成飽,，極少情況下才吃到十成……（一個月不超過兩次）。LZ周圍有這樣一個女生,，她是屬于胃不好,，吸收不好無論怎么吃都很瘦……但她的腰腹堆積了不少肉肉。這里還要說一個問題就是,，千萬要注意腰腹的保暖,，少吃冷食。冷的吃多了,，脂肪自然而然會堆積在腹部,。（不過這一點LZ也做的不好 = =） 

※保胸部※ 
減肥減胸似乎是大部分MM都擔心的問題。首先要說的是既然開始了減肥,，胸是肯定會變小的,，畢竟亞洲人本身就極少有胸部大部分是胸腺的身材，這一點一定要做好心里準備,。 
我們能做的就是通過運動和飲食去盡量減小這一副作用,。LZ自己的話，減肥前VS家的內(nèi)衣穿34D或36D,，現(xiàn)在是34C或者32C,，還算沒縮水得太厲害，所以厚臉皮說說經(jīng)驗~ 
1.運動時一定要穿運動內(nèi)衣,。 
慢跑,、快走、跳操這一類運動,，一定要穿運動內(nèi)衣保護胸部,，特別是外擴嚴重胸型散的（悲催如LZ= = ）。這類產(chǎn)品國外很多很多,，國內(nèi)的話就去NIKE和阿迪吧,，正價200+，前陣LZ看到有5折優(yōu)惠,，花銀子總比胸部散成飛機場好,。 
除了運動內(nèi)衣，平時的內(nèi)衣也要好好選擇，一定要上身試,。這類的科普貼很多,，LZ就不廢話了~ 
2.不要過度節(jié)食，減肥期間多吃堅果和牛奶,，并且保證蛋白質攝入,。 
LZ在減肥期間吃的最多的就是奶制品……各類牛奶酸奶奶酪從不落下~每天早上還愛喝牛奶杏仁薏仁粉，后來看到有人就是靠牛奶杏仁成功豐胸~ 
蛋白質是個好東西,，在減肥期間保肌加速新陳代謝并且豐胸,，減肥期間一定要保證。如果在國外的話,，強烈推薦加餐GREEK YOGURT,，味道好零脂肪蛋白質還特別高,，LZ每天都喝不少,。 
3.運動與按摩缺一不可。 
PIU04里的女式俯臥撐可以讓胸部變挺拔,，LZ看到很多地方有推薦,。還有最重要的就是按摩了。 
之前看雜志上推薦屈臣氏的橄欖油可以豐胸,，便拿來按摩,，雖然沒明顯的變大，但至少沒縮水不知道有沒有它的關系,。 
按摩手法薄荷有很多,，LZ主要參照這個貼：http://www.m/posts/view/224380 

除了上述這些，LZ也嘗試了不少偏方,，核桃蜂蜜水,，木瓜牛奶，葛根粉……但都沒堅持下來 = = 可能因為豐胸的念頭遠沒瘦身強烈吧,。不過杏仁牛奶和女式俯臥撐倒是一直有堅持,，胸部縮水不明顯不知道和它們是否有關，但想保胸吃的不能少這是肯定的,，靠運動和適當少吃瘦下來絕對是王道,。


※塑手臂※ 

（去年與今年8月份的手臂對比） 

LZ在減肥前并沒有被太多人說胖，但卻被無數(shù)人說壯,，比胖還傷人有木有T T,。因為骨架大肩膀寬，手臂一粗,，就顯得比別人大好幾號,。手臂瘦下來后，整個人看著就骨感了不少。 

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豆瓣寫不下了～姐妹們移步這里：http://www.m/note/257664155/ 

貼張這個LZ照片～ 

※常見問題篇※ 
（占樓,，暫不更新） 


※平臺期應對※ 
六月中旬到八月底,，LZ經(jīng)歷了有史以來最長的一個平臺期：圍度下降緩慢，體重在54-55浮動,，每天心情都不好,，無論怎么少吃和加大運動都沒用（傳統(tǒng)的突破平臺期方式）。現(xiàn)在想想那時候挺噩夢的,，每天都在煩惱體重的事,，想著怎樣才可以快點突破平臺，但就是沒用,。 
九月初回了美國,，飲食結構和習慣一改變，立刻就瘦得快了,，穩(wěn)定在了53,。 
現(xiàn)在LZ回頭再看，覺得是不錯的經(jīng)歷,，一是告訴了我過多的擔心體重和想瘦讓自己情緒不好,，身體也不會讓你如愿，反而會讓你胖,；一是讓我確信突破平臺期最好的方式——適當增加熱量,，打破現(xiàn)有的熱量平衡，最好是改變飲食結構,。 
LZ以前的平臺期也是這樣度過的,，在之前的帖子里也有提到，平臺期適當增加熱量,，會有意想不到的收獲,。薄荷里也有親提到過，說平臺期多吃（健康食物）反而突破了平臺,。 
這一點特別適合那些吃的少,、苛刻的親，試著克服內(nèi)心對增加熱量,、長胖的恐懼,，在原有的飲食基礎上調(diào)100-200大卡，新陳代謝反而會快,。 

※掉發(fā)應對※ 
LZ在以前節(jié)食減肥的時候,，MC沒有不正常，但頭發(fā)掉的特別特別夸張,，那時候是齊劉海,，本來很厚的一層劉海掉得稀稀疏疏的，同學一看到就會驚呼“你頭發(fā)怎么少了這么多”= = 
于是這次減肥LZ最關心的就是自己頭發(fā)的狀況，頭發(fā)一有點不對勁就立刻開始重視,，也算是經(jīng)驗豐富了,。 
首先，碰到掉發(fā)問題不要理所當然地將掉發(fā)歸咎于減肥,，洗發(fā)水,、環(huán)境改變、心情都可能導致掉發(fā),，發(fā)現(xiàn)問題后先好好分析自己的問題所在,，再去擊破它。 
洗發(fā)水因素： 
這一點真的很重要很重要……LZ回國時一直用寶潔旗下的牌子,，剛開始掉發(fā)以為是剛回國水土不服,，過了一陣子還在掉就警惕了，上網(wǎng)查資料后看到很多關于頭發(fā)的討論帖都說不要用寶潔用了會掉發(fā)嚴重orz 后來換了國產(chǎn)的洗發(fā)水,，掉發(fā)就改善很多,。去旅游的時候喜歡帶某牌的旅行裝，然后每次旅游期間都是發(fā)如雨下……………改其他牌子旅行時的掉發(fā)也有改善,?？梢娤窗l(fā)水的重要性,。
每個人適合的洗發(fā)水都不同,，這個一定得自己親身體驗才能選出最適合自己的產(chǎn)品。并且洗頭的頻率不要太高,，兩天一次是最好的,。頭發(fā)太油和太干都會導致掉發(fā)，這點要注意,。 
定期可以給頭發(fā)做個發(fā)膜,，做完后會順滑很多，特別是和LZ一樣頭發(fā)干燥的妹子,，稍微油一點掉發(fā)也會少,。 
飲食因素： 
攝入的碳水化合物不夠久而久之就會掉發(fā)，這是LZ高中半年不吃碳水化合物的慘痛教訓……減肥期間除了攝入定量碳水化合物,，還可以每天補充些堅果,。LZ每天中午喝粥，里面都會加不少黑豆和黑米,，黑色食物都是對頭發(fā)好的（還有黑芝麻,，很多好友都每天在吃）。氣血不足也會導致掉發(fā),，減肥期間每天可以吃幾顆大棗,，這個LZ也會加到粥里，還有紅糖，熬出來很香又健康,。生姜對頭發(fā)也特別好,，這一點是LZ的BF推薦的，他用生姜洗頭~LZ現(xiàn)在則是把生姜,、紅糖和紅棗一起熬水喝,，據(jù)說也是催MC的方子。 
食補都是長期堅持才能見效的,，最重要的還是三餐好好吃,，任何一餐都要有谷物，做到了這一點掉發(fā)真不是那么容易,。 
睡眠和心情也都重要,，所以減肥后LZ每天都睡足八小時，即使是暑假也是最晚八點半起（現(xiàn)在上學是七點,，雖然我最早的課是十點orz）,，有良好的作息對頭發(fā)和皮膚都好。剛換到一個新的環(huán)境掉發(fā)也很正常,，不要過度擔心,，好好調(diào)整一、兩個星期,，也會改善許多,。 

※皮膚問題應對※ 
※MC、暴食問題應對※ 

（沒貼的都是原LZ沒寫的,，搬運工會時時追蹤這個帖子,、LZ一旦更新會立即搬來～請各位放心!!）