隨著年齡的增加和慵懶成性,，凱莉30歲后開始發(fā)胖。從之前苗條有致的身材變成了肥胖臃腫的女人,。體重更是一度攀升到了140斤,。每一個女子都是愛美的，所以凱莉決定改變自己,，終止肥胖的生涯,，努力讓自己恢復(fù)到苗條美麗的樣子。

凱莉并沒有因為要變瘦而艱苦的減肥,，更加沒有為了恢復(fù)曲線而長期待在健身房中,。她只是做了以下幾件事，經(jīng)過半年的時間就輕松的從140斤變到了102斤,。

1.每周堅持運動三天

雖然不用天天運動,，但是每周至少要運動三天以上，這樣才能保證身體快速的代謝和抑制脂肪的堆積,。不僅能減肥還能減少脂肪的堆積,。

為了保證運動的持續(xù)性，最好挑選出一些自己平時喜歡的運動形式,，例如跳繩,、羽毛球或者減肥操等。

2.不忍耐饑餓

雖然減肥期間要限制飲食量,，但是一定不能過度的忍耐饑餓,。因為極端的遏制很可能會適得其反，造成暴食等情況發(fā)生,。

所以即使是減肥期間也不能忍耐饑餓,，可以適量的補充些低糖的水果或者蔬菜，這樣既能增強飽腹感還能避免暴食的發(fā)生,，有保持身材和防止肥胖的作用,。

3.獎勵自己

想要變瘦，那么高熱量食物,、零食和飲料一定要限制食用,。可是人類總是被欲望驅(qū)使著,，尤其食欲很難控制,。如果長期壓抑不僅會造成暴食還可能影響心理健康,。所以即使是減肥期間也要適量的吃一些自己喜歡但是減肥期間限制吃的食物。

根據(jù)自己的狀況和目標(biāo)設(shè)立一些減肥獎勵日,，這些時刻可以吃吃一些平時不敢吃的食物,。

4.限糖飲食

糖分?jǐn)z入過多會造成體內(nèi)糖元過量，而身體為了保證正常的活動就會將多余的糖元轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi),，最終導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,。

所以減肥期間除了要限制高熱量食物的攝入，更要減少糖分的攝入,，避免肥胖的發(fā)生,。

日常生活中含糖多的食物有，糖果,、甜食,、餅干等零食和細糧主食等。

5.不喝酒

酒精會造成肝臟脂肪的積蓄,，同時也會影響著身體的健康,。另外酒類還會增加食欲，容易造成飲食過量和熱量剩余等情況,，造成肥胖和提升患病的幾率,。

6.每天睡足7小時

優(yōu)質(zhì)且充足的睡眠可以讓身體分泌出大量的生長激素，既能提高新陳代謝還能抑制第二天的食欲,。有助于脂肪的消耗和避免脂肪的堆積,，減肥瘦身和保持身材的效果都非常好。

在保持健康習(xí)慣的基礎(chǔ)上,，不忍耐,、不勉強,，自然地生活,。這才是讓凱莉健康變瘦的秘訣。