140706，體重50.9KG,，耗費近7個月,，從71.2KG，減掉了40斤,。 
最后10斤用了98天,。 
強迫癥如我來紀念一下。 
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2014年8月31日,，告別：

      我學數(shù)學出身,，文字非我所長,，想到哪里寫到哪里,，天馬行空，毫無邏輯,，看客可隨意吐槽,，反正我也不會看到，攤手,。這將是一篇非常負能量的雞湯,，要讀下去的人，慎重,。

       大家知道,，我在過去的半年里連載了我減肥的經(jīng)歷，積極的和網(wǎng)友進行交流,。

       減肥是一件很簡單的事情,，它有規(guī)可循，結(jié)果可輕易被驗證和認可,，可頻繁的從中獲得成就感,，只需要靠自己一個人，不需要額外的金錢投入,。唯一的難點在于兩個字："堅持",。

       我難道不怕自己堅持不下來么？當然怕。那么我如何來確保自己能堅持下來,？我開了個帖子,。

       其實我的帖子和那些打卡貼沒有什么本質(zhì)的區(qū)別。為了眾多網(wǎng)友的期待,，我就和打了雞血一樣的堅持了下來,。想到那么多那么多人，從我的身上汲取動力,，我就覺得我不能辜負這么多人的目光,。那么多人咨詢我，我就去查資料,，去驗證,。于是，如你們所見,，我堅持下來了,。

       我將這段過程稱為一次“修行“。不只是幫助我運動,、控制飲食,、保持良好的生活習慣和心態(tài)，更多的在于,，我和網(wǎng)友的交流消除了我的戾氣,。

       我在不久以前呢，是一個：消極且充滿戾氣的人,。減肥讓我變得積極起來,，但對于戾氣，我很難靠自己的能力去消化掉,。加上減肥這件事,，無可避免的會影響到你的情緒。

       我曾在一個至今都充滿戾氣的粉紅色論壇廝混數(shù)年,，比起我當年所經(jīng)歷過的大規(guī)模掐架,，現(xiàn)在天涯微博的掐架在我看來簡直是幼兒園baby在吵架。我在過去的數(shù)年間,，以“毒舌”聲名遠播,，驚悚的是，我甚至還沾沾自喜,，what a disaster,！

       通過和網(wǎng)友的對話，我克制自己看到那些伸手黨和公主病時想要脫口而出“傻X,，你還是肥一輩子吧”的沖動,，我克制自己看到那些來找茬來秀優(yōu)越感的人時想要問候?qū)Ψ阶孀谑舜臎_動。

       從一開始態(tài)度不佳的回復，到理性克制的回復,，到最后視而不見,。我對這個過程非常滿意。于是在又一次遇到這樣的情況之后,，我發(fā)現(xiàn),，這些將再也無法觸動我的情緒。

       這些隔著網(wǎng)線的陌生人,，過的好不好,，思路對不對，和我有什么關(guān)系,？我為什么要浪費我的時間,，磨損我手指的皮膚，去和一個在網(wǎng)上尋找存在感的可憐loser交流,？

       這一點甚至改變了我和同事和朋友的交往,。有一些人，我以前覺得對方狹隘或善妒,，我甚至不愿意和她們多說一句話,，甚至將鄙夷顯現(xiàn)在臉上。

       可我現(xiàn)在會和顏悅色,，親親熱熱,，帶著真誠的微笑去了解對方。因為如果她的做法和話語成功的影響到我的思緒,，那只能說明,，我的層次也不過如此,。我為何要被一個在人生道路上停在半山腰亭子再也不會上行的人影響到,？

       我是要繼續(xù)往上爬的，我會爬到山的頂端,，去眺望云海里的日出,，去看只有極少數(shù)人才能看到的風景。路邊的荊棘和旅伴,，都會一一離去,。

       對于驚詫于我減肥前后照片巨大差異的人，想減肥,？讀我的帖子,，that‘s enough.不需要提問。如果有疑問,，就再看一遍帖子,，然后去思考，充分的思考。不用指望一個都看不到你臉色的人能了解你這么做會對身體帶來怎樣的改變,。

       我所提供的,，從頭到尾都只是我個人的，只適用于我一個人的,，經(jīng)驗,。你照著做，有效,，那是你的幸運,。但不是每個人都那么幸運。不幸運的人,，就去從更多的帖子,，更多的網(wǎng)站，尋找你需要的知識,。

       對于從我身上汲取動力,，說我不在就沒有動力的人，我只想說："Who cares!“希望你能從這兩個詞中明白我的意思,。

       昨天看了一篇文章,，說“任何好東西，能夠堅持下來的人,，只有萬分之五,；這是數(shù)據(jù)，不是瞎編的,，是國外健身雜志統(tǒng)計的,，任何人只要堅持去健身一年以上，男的雄壯女的魔鬼,，但是能堅持下來的人,，只有萬分之五”

       我距離成為萬分之五，還有3個半月,，我毫不懷疑我成功的可能性,。均衡的飲食和循著慣性的運動無需再消耗我的腦細胞，馬甲線在一天一天的顯現(xiàn)出來,。我認為,，這一段旅程，可以結(jié)束了,。

       我毫不留戀的拋棄了這個使用了6年的賬號,，還有記錄這段旅程的微博。再見了各位,。

       我用了一個禮拜,，尋找一個新的目標?，F(xiàn)在，我找到了,。一個看起來很難實現(xiàn)的目標,。我計劃用1-2年實現(xiàn)它。也許到時候我會回來這個地方告訴大家結(jié)果,。也許途中我會改變方向,。誰知道呢。

       我注冊了新的豆瓣賬號和微博賬號,，來記錄新的旅程,。如果誰懷疑哪個賬號是我？那麻煩低調(diào)的和我溝通吧,。

       對了,，除了Fittime的編輯獲得了我授權(quán)之外，其他渠道均為無授權(quán)轉(zhuǎn)載,。

       接下來是毫無新意的感謝,。感謝減肥餐設計與體型管理小組，感謝組長ddx,，感謝提供了經(jīng)驗的減肥前輩們,，感謝和我討論的、善意的網(wǎng)友們,、感謝Fittime的視頻和很帥的教練,。

       最后我想說：
       每個人的人生道路，都是自己一個人選擇的,，沒有別人可以為此負責,。選擇一條路，就意味著放棄所有其他的道路,。我選擇了一條充滿痛苦和荊棘的路,，這條路可以帶我看到更壯美的風景，可以帶我爬到山頂,，我會為之繼續(xù)前行,。累么？當然累,，但輕松是留給死人的。

       那么你選擇放棄,，選擇輕松的,、順波逐流的生活，別人也無可指摘,。但請記?。喝松挥幸淮?，時間，將追隨著你,，它的呼吸無時無刻不在你的后頸處發(fā)出微小的聲音,。我惟愿生命結(jié)束的那天，我會對自己說：”我已沒有遺憾“,。

bye~

祝各位安好,。 
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不再回復豆郵，有疑問請跟帖,，這樣也能幫到更多的人,。 
明顯是沒認真讀貼的就提問的，我不會回復了,，我看不見你是因為我覺得你連這點耐心和態(tài)度都沒有,，還是肥下去比較輕松呢～ 
主樓按時間更新，下方有體型對比照,、避免便秘的方法,、晚餐和午餐的組合案例等?！?nbsp;

lz女,，身高165，14年年齡29,，上圍度和體重變化： 

13年12月14日-14年6月28日圍度變化

13年12月14日-14年7月6日體重變化

(14年5月12日)看體重走勢發(fā)現(xiàn)最近有3周的平臺期,，但是圍度仍然在降。我稍微調(diào)整了一下飲食結(jié)構(gòu),，降低堅果的攝入,，把熱量騰給蛋白質(zhì)。盡管由于左腳不適這一周都沒有進行有氧運動,，但這3天體重仍然驟降,，圍度也有所突破，腰圍突破了60cm到達59cm,，久久不動的小腿也有了松動,。遇到體重不變甚至圍度都不變的情況下，反思自己的方法,，調(diào)整運動和飲食,，一定會看到效果的。 
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20140203： 
大家看減肥開始的圍度就會發(fā)現(xiàn)之前l(fā)z是只大鴨梨身材……胸圍只有90,，但pp卻有107之胖,。lz從青春期就開始胖了，我記得小學6年級體重就到100斤了……后來一直都不瘦,，高三生了場病,，我記得體重是62.5kg,，之后就再也沒有回到過這個體重了。工作后離開老家沒人管了,，更是心寬體胖,，這么多年體重一直在70-75kg之間徘徊。 
此前很短暫的跳過鄭多燕什么的,，都沒堅持下來,。一直到去年12月，工作上發(fā)生了些動蕩,，上班的時候很閑,，誤打誤撞進了這個組，簡直是開辟了一片新天地,，一系列有理有據(jù)的理論知識和這么多的成功經(jīng)驗讓我突然覺得也許減肥不是我想的那么困難,。于是我花了一個禮拜把組里的帖子翻了個遍，在12月14日周六開始運動,，12月16日開始實行中蛋白飲食,。 
下面我就分方面講講我這兩個月的體會： 
一、飲食 
飲食我認為是最重要的沒有之一,，管不住嘴這輩子也瘦不下來,。我仔細研究了組里的飲食帖子，研究了富含蛋白質(zhì)的食物,、富含纖維素的食物,、富含碳水化合物的食物，下載了薄荷的app來記錄每天的熱量和查詢食物的營養(yǎng)成分,，那個不是特別準,，但是也沒辦法太精準不是，心里有數(shù)就好,。 
此前我就買了個精確到g的廚房秤,，此時派上了用場。一開始我只有早餐晚餐在家吃,，早餐多數(shù)是150g牛奶,、20g美園綜合麥片、一個煮雞蛋約50g,。有時候會吃30g面粉+一個雞蛋做成的雞蛋餅,，或者加一杯蜂蜜水，或者一杯姜汁紅糖水,。晚餐多數(shù)是雞蛋炒豆腐之類的富含蛋白質(zhì)的菜肴,，這兩個月晚餐我都是不會喝粥或者吃主食的。午餐是在食堂打兩個菜一個湯,，比如炒油菜和辣子雞之類的,，但是這么吃到第三周我就華麗麗的平臺了，我感覺食堂的菜肴油還是太多了,，并且沒有主食對身體不健康,，當時的蛋白供能我算過大概是接近一半。 
于是我從1月就開始自己做飯帶飯了,，午餐的主食是70g左右蒸紫薯,，天天如此，可以看到隨后我就沒有遇到明顯的平臺期了,。 
分類講下我吃的東西： 
1,、肉類：我從小就是無肉不歡的，當時看到中蛋白法可以天天吃肉真是高興得很,，我主要吃牛肉,、魚肉、雞胸,、蝦仁,，每天會帶50g鹵牛腱子或者80g牛蹄筋這些做下午4點的加餐，周末會買一條1斤的鱸魚吃兩頓,。蝦仁和豆腐或雞蛋等等同炒,，雞胸拌一點淀粉、料酒,，大火一炒非常鮮嫩,。我以前28年都沒做過飯的……現(xiàn)在真的被逼成了大廚…… 
2、碳水化合物：我基本是吃紫薯,、燕麥,，另外水果我每天都會吃，并且量不小,，我算過1月后每天我的碳水化合物量能到100g左右,，供能接近一半。一個50g的饅頭我會分成早餐午餐兩次吃掉,。沒有吃過米飯,。 
3、蔬菜：蔬菜真的很重要啊,，尤其是葉子菜,，芹菜、娃娃菜,、茼蒿,、卷心菜等等，我基本是晚上回家炒一盤,，和雞胸什么的一起炒,，富含纖維素的蔬菜會幫助你不便秘,。lz除了減肥第一周便秘了3天，后面一直都非常通暢,。另外黃瓜,、冬瓜這些的飽腹感非常強，覺得餓就多炒點,。另外就是各種菌類都非常好,，我也是經(jīng)常吃的。 
4,、水果：我每天11點會吃一頓水果做加餐,，量還不小。我吃的水果主要是：葡萄柚,、橙子,、柚子、獼猴桃,、木瓜,、香梨、番茄,、香蕉等等,。量都在150-200g之間。新鮮水果比果汁好一百倍啊,，更好的飽腹感,，更低的果糖。3個大橙子才有一杯橙汁,，可是一個大橙子就得200g啦,。另外我還常在晚上運動后吃一頓水果做晚間的加餐，運動后的水果真是好吃的不得了??！ 
5、脂肪：我炒菜是用橄欖油,，一個菜大約5g的量,，另外就是會吃些松子、開心果,、榛子這些堅果,，好吃的不得了啊,！這些都富含不飽和脂肪,，對身體非常健康。感謝這些脂肪，我的姨媽很正常,。另外就是魚肉上的皮,、雞腿的皮這些我也不會太回避，浪費是不好的…… 
6,、補劑：我從一開始就每天吃一片綜合維生素,，然后前幾天開始每兩天吃一片鈣片,，其他就沒有任何補充劑了,。因為吃的總熱量較低，所以維生素我覺得很有必要補充一下,。 
7,、外食：我無所謂的，也沒有給食物過過水,，肉不是一兩頓吃出來的,，也不可能一兩頓就胖回去的。只是盡量挑健康的食物吃就好,，因為胃已經(jīng)小了，所以吃到8分飽就好,。年前我們每天晚上聚餐,，體重也一直在掉的。 
8,、熱量攝入：按照上面的吃法,，一天5-6頓，正餐200-300大卡,，加餐100大卡左右,，每天熱量是1000大卡左右。有時候到晚上發(fā)現(xiàn)沒吃到800,，我就磕一把堅果…… 
9、調(diào)味：我基本是不放鹽的,，用蒸魚豉油、海鮮醬油,、耗油或者香菇醬,、老干媽來調(diào)味，鹽分已經(jīng)很夠了。 
10,、補充個10,，我覺得很關(guān)鍵,，就是多喝水,，拼盡全力多喝水。我在工作日一天能喝差不多4,、5L水,，去十幾次廁所……多喝水可以有效地提升基礎代謝，排毒養(yǎng)顏,！什么時候算你喝水夠了呢,，就是基本上小便沒有顏色…… 

安利一個app： 
myfitnesspal出中文版了，可以計算出食物中的三大營養(yǎng)素甚至鈉,、纖維素這些的量和比例,，比薄荷好用,。 
在iphonge app市場搜“減肥寶”…(無力吐槽的翻譯ORZ 
安卓版地址：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=zh_CN 

二,、運動： 
我從來沒想過我會變成一天不運動就渾身難受的體質(zhì)，還需要強迫自己休息…… 
最開始的時候我就跳了piu2004,，第一天只跳了前30分鐘和后面墊子上開始的20分鐘,，也就是說去掉熱身和拉伸也就只有20分鐘有氧和7分鐘無氧。累的跟狗一樣……然后慢慢的努力,，逐步要求動作到位,，就無難度跳下來了。 
到中期我關(guān)注了很多健身達人,，感覺無氧運動后進行有氧運動可以更好地燃燒脂肪,，于是買了一對2磅的迷你小啞鈴，做一些無氧運動,。 
主要做的是深蹲,、弓步蹲、俯臥撐（撐不起來改撐墻了）,、仰臥飛鳥,、劃船、硬拉,、肩部飛鳥,、曲大臂、曲小臂,、卷腹各20的循環(huán),，一次7min左右,，現(xiàn)在是保持每次4組。這個我堅持了大概1個月,，原本松松垮垮的pp現(xiàn)在出現(xiàn)明顯的臀線,，效果真的很明顯。對于胳膊的拜拜肉也有很明顯的效果,。另外就是有個動作叫burpee,，那叫一個爽啊…… 
我做的啞鈴循環(huán)youku地址： 
這個是動作的講解：http://www.youku.com/playlist_show/id_19423618.html 
我做的7min循環(huán)視頻：v.youku.com/v_show/id_XNjU5OTk2NzQ0.html 
另外fittime還新針對妹子們推出了一些對局部更有針對性的視頻，推薦可以關(guān)注一下： 
http://i.youku.com/u/UNTc5Njc5NzYw/custom/mid/14 

我在過年假期了試了各種其他運動,，比如鄭多燕一系列,、zumba、piu2005,、slim in6什么的,，感覺還是更喜歡04……我喜歡那個金發(fā)甜妞兒，而且動作安排感覺比較合理,。 

我現(xiàn)在運動流程是這樣：04的前10min熱身-啞鈴無氧循環(huán)*4-piu第二節(jié)和第三節(jié)的后10分鐘-拉伸。我基本上不跳piu的高能部分10min,，因為那會兒我基本都已經(jīng)運動1小時了,，真的沒什么力氣了，我也不強求,，反正能減脂就行了…… 
可以發(fā)現(xiàn)我的運動量并不是很大,，強度也不高，全程加上拉伸也就1個半小時,。 
之前我基本除了姨媽都不休息,，后來2月開始就每周休息兩天。我沒去過健身房,，就是在家里,，墊上個厚瑜伽墊，防止樓下上來敲門…… 
另外就是日常的運動習慣了,，比如吃完飯一定要站至少半小時,，坐著就不翹二郎腿之類的，大家都應該明白的,。 
三,、心理： 
另外我覺得減肥啊，方法有了,，效果早晚會有,，但是很多妹子貌似是由于心理壓力而失敗呢，我就講講我的心理變化哈,。 
我一開始其實并沒有什么規(guī)劃或者目標,，就是試試看這個方法，結(jié)果一試發(fā)現(xiàn)不太累、不餓肚子,，能吃肉,，精神也很好，并且沒幾天就開始掉秤了,！效果杠杠的,，于是鏡子里的我、體重秤和皮尺上的數(shù)字就驅(qū)使著我研究和調(diào)整適合我的飲食,、運動,。 
我是每天早上便后稱重，每周一量圍度的,。很多人說每天稱重壓力會很大,，不過我從開始就沒覺得體重很重要，關(guān)鍵是圍度,，體重對我來說也就是個參考,，所以也沒造成很大的壓力。并且由于我確實沒怎么遇到平臺,，每天稱重成為了我的動力,。 
雖然數(shù)字沒給我?guī)韷毫Γ疫€是有壓力的,，而且在比較奇怪的時候……就是比如我感冒了,，兩天不能運動，或者晚歸到家11點半了所以沒運動,，我就會特別有壓力,。我會覺得我浪費了一天，少減了一天脂肪,，然后特別不高興,，第二天會狠練……其實我建議大家也不需要有這樣的心理啦，畢竟我們不可能一輩子保持每天的運動,，并且這樣做對身體和肌肉都不好,，必要的休息也是減脂的重要組成部分。所以我建議大家每周運動4-5次即可,，真的不要像我一樣之前天天運動,，偶爾還會腿抽筋…… 
四、皮膚問題： 
我屬于遺傳的皮膚還不錯,，白,，不起痘痘，小臉盤,。這也是之前很胖的時候也自欺欺人自己不胖的原因,，因為臉確實不大……現(xiàn)在臉是更小了,，下巴尖了，雙下巴沒了,，但是從一個月前就開始出現(xiàn)下巴長痘痘的情況,，此消彼長啊……我買了些水楊酸產(chǎn)品和悅木之源的祛痘凝膠，希望能緩解一下,。但是不得不說我感覺這樣的吃法還是對內(nèi)分泌有不良影響的,，所以也希望大家不要學我減得這么快，只要有保持運動,，熱量控制在1200我覺得就很好了,。 
五、目標和規(guī)劃： 
我下一階段的目標是體重下降至55kg,，順利的話希望可以在五一前實現(xiàn),，還有7kg，壓力也不算大啦,。 
本階段的運動計劃的調(diào)整就是增加每周三和周日的休息,。飲食計劃是增加碳水化合物的量，畢竟不能一輩子吃這么少碳水化合物啦,，蔥油餅啊拌面拉面炒餅絲這些都是我的愛~ 
到55kg后我打算全面轉(zhuǎn)入塑形階段,，將無氧運動比例提升到7成，著重對臀部和大腿進行訓練,。也請組長和各位盆友指正我的思路，為我提出建議啊~ 
最后希望大家都能順利減肥,，擁有凸凹有致的身材！ 
有疑問的也歡迎大家跟帖問我哈~ 
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0210更新一下： 
這幾天回復了一些盆友的問題，又有了些新感受,，在此分享給大家,。 
我覺得吧，減肥是個結(jié)果導向的事情,，就是只要能到達終點,，方法是怎樣的其實別人是不關(guān)注的。這個所謂的終點是指外觀美觀,，身材姣好,，身體健康。 
人生來不同,，體質(zhì)不同,、習慣不同、基數(shù)不同,、作息不同,、飲食愛好不同,。所以我們沒辦法要求自己做的和某個成功案例一模一樣，采眾家之長為己用,，使自己處于一個精神飽滿,、身體舒適、心情愉快的減肥過程中才是最重要的,。 
如果你通過極端的節(jié)食或是偏食,，也許一開始由于水分的下降，體重秤上是會掉些數(shù)字,，可我們出了門誰會問你今天是多少斤呢,？極端節(jié)食和偏食的壞處我不想多說，嫌自己命長的可以試試,。人生在世不過數(shù)十年,，我已經(jīng)過了人生的1/3，接下來的每一天我都想要高質(zhì)量的度過,，不想浪費,。所以那些透支未來的健康和生命換取的體重下降在我看來是沒有一丁點兒價值的。 
另外就是希望大家能學會辯證的參考這些帖子,，適合這個lz的情況到自己身上可能不適合,，別人用產(chǎn)酮可能瘦了很多并且沒反彈不代表你用就不會反彈不會生病。畢竟我們每天的飲食和運動變化都是關(guān)乎到身體健康的大事,，這個世界上沒有比自己身體健康更重要的事情,，愛情、親情,、友情,、賺錢、旅游,、消費這些全部都要建立在健康的身體基礎上,。 
曾經(jīng)我看過一個帖子說，這lz的閨蜜結(jié)婚后老公嫌棄她胖,，不給飯吃,，餓得直哭。這和謀殺有什么區(qū)別,？趁早離婚吧,。愛自己，愛自己的身體,，才是我認為一個好姑娘每天應該牢記的事情,。也是我活到快30歲得出的結(jié)論。希望能看到這里的姐姐妹妹們能多思考,，千萬不要人云亦云,。我見過太多“不絕食就會死,，寧愿死都要瘦”，短期體重反反復復,，暴飲暴食甚至催吐,、得厭食癥得到妹子們，希望能進到這個組的大家都能耐心的把組里的知識認真的看一遍,。我從頭到尾把那些高樓翻過好多好多遍,，真的是得到了受益終生的知識財富，相信大家這樣做之后對自己的身體,、對自己適合哪種方法就會有清晰的認識了,。 
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12月21日，開始減肥一周： 

12月21日(開始一周)

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20140412,，體重54.9KG,，119天減重32斤，提前實現(xiàn)五一的目標,，LZ如約來更新下照片,。 

20140412體重54.9KG

現(xiàn)在上半身完全搓衣板化，但四肢的皮下脂肪仍然很多,。我之前說過,，我的計劃是體重到55KG以下就會修改方案為塑形，其實我已經(jīng)修改方案兩周了,，加大了無氧的力度,，增加了晚餐的蛋白質(zhì)攝入。 
目前的訓練是這樣,，周一周四周六臀腿周二周五是肩臂,，大約45min-50min每次，動作就是一些網(wǎng)上找的比如深蹲弓步蹲側(cè)抬腿后抬腿臀橋飛鳥劃船等等,，一個動作20次重復4-6組，前面還是有熱身,，后面有半小時piu有氧,，然后拉伸。暫時沒有訓練腹肌,，因為腰已經(jīng)很細了……今天腰圍63cm 
順便說哦,，其實我在2010年體重最高到達過79KG還要多，所以我現(xiàn)在是減下來了近50斤哦,，想想好有成就感,。等我塑形小有成效，就上巔峰體重和滿意身材的對比照~ 
對了,，我發(fā)現(xiàn)很多妹子擔心這樣訓練會粗小腿,，雖然我的小腿圍度目前還是有34,，但是絕對不算難看啊，我特別拍了下側(cè)面的,，可以看到幾乎沒有凸出的那種腿肚子,。因為我大腿小腿的皮下脂肪都還蠻多，所以看起來還是很協(xié)調(diào)的,。我可是一次要練兩小時，都完全沒有粗腿,，真不曉得你們在擔心什么,。 
然后就是關(guān)于飯局，我最近飯局很多,，清明前后有3天大吃大喝了很多肉和碳水化合物,，當時體重一度反彈0.8KG，但是最近幾天的健康飲食都使得體重和圍度都穩(wěn)定下降,，今天更是一舉突破了55KG,。所以如果你遇到了平臺期，我建議可以大吃一頓甚至幾頓,，讓身體知道你不是在度饑荒,，不那么保護你的脂肪，平臺期會突破的更快哦~ 
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0329更新： 
我想講下關(guān)于便秘怎么辦,，其實原理我之前講過了,，現(xiàn)在講講最近的體驗。因為最近已經(jīng)漸漸進入塑型階段,，加大了啞鈴的重量,，從2磅一只改成了4磅一只，也就是提高了無氧運動的強度,，所以我就強迫自己每周休息2日不運動,，本來我想著晚上不運動，就干脆不吃晚飯了吧,，反正4點加了餐其實并不會餓,，但我發(fā)現(xiàn)第二天一定會便便不出來然后第三天痛苦的便秘…而且晚上雖然不餓，但是會饞,，特別饞油脂…經(jīng)過我的實驗發(fā)現(xiàn)如果休息日擔心晚上吃多了長肉可以這樣吃： 
大量的高纖維蔬菜加一定量的健康油脂,，可以保證便便順暢。 
比如昨天我的休息日,，強迫自己吃進去350g油醋汁涼拌西芹和100g魔芋絲,，然后磕了將近30g的榛子和開心果(果仁重量)。晚上飽飽的睡覺,，毫無饑餓感,，早上順暢的便便~ 
其他我還吃過的晚餐食譜還有： 
200g內(nèi)酯豆腐涼拌半個皮蛋(約30g)+200g彩椒,； 
半個皮蛋+200g清蒸娃娃菜+50g白玉素雜拌(或者其他等熱量豆制品)； 
一塊咖喱(約17g)煮100g南瓜+100g胡蘿卜+100g魔芋絲+100g北豆腐,； 
橄欖油炒200g西葫蘆+100g北豆腐+100g番茄,； 
100g香椿芽+50g雞蛋+100g北豆腐一起炒+涼拌100g水果黃瓜； 
清燉100g冬筍+100g北豆腐+100g魔芋絲+100g泡菜,； 
大概就是類似這樣的菜譜吧,，食材重量在400g左右，如果調(diào)料沒有油脂我還會加堅果當零食,，基本絕對是吃到飽甚至撐……但熱量一般不會超過250大卡,，保證了油脂、高纖維青菜和植物蛋白的攝入,，食材多樣保證維生素的攝入并且避免暴食,。我每天的食譜都是完全不同的，食材取決于菜販子的進貨和買菜時的心情……因為吃得少我會買非常昂貴的有機蔬菜和最應季的新鮮蔬菜比如50塊一斤的嫩香椿芽,、25一斤的嫩春筍等等,，花錢在這個上面我覺得比買減肥藥或者辦健身卡都要劃算。 
再重復下,，減肥是一個開心的,、舒適的過程，如果身體不舒適,、心情不愉快,，那一定是哪里的做法不對，希望大家及時調(diào)整,。祝大家吃好瘦好,，健康減肥~ 
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20140416，受到組長大人的認可激動萬分,，特意半夜來報復社會一下,，我來親身證實減肥不是一件痛苦的事情，一個吃貨也完全可以開開心心減肥,。 

照片里的每一道菜每個餅干蛋糕都是我親手做的并且吃了,！ 

我來講講我是如何對抗減肥期間的“饞”~ 

首先是關(guān)于正餐，要用調(diào)味料,，要大量、多品種使用低熱量高飽腹感食材,。 
我先列舉幾個常用的午餐組合： 
北豆腐125g+牛腱50g+紅薯95g+南瓜100g,，用半塊進口house咖喱燉出來，337大卡,； 
清燉白蘿卜100g+牛腱60g,，菜花100g,、北豆腐125g水煮用蒸魚豉油調(diào)味，主食100g紫薯,，320大卡,； 
鵪鶉蛋2個20g，菜花100g,、雞腿100g,、南瓜200g，櫻桃番茄70g,，烤,，用叉燒醬調(diào)味，320大卡 
菜花140g,、蝦仁100g,、紅薯40g、南瓜100g,，用半塊咖喱燉,，加100g韭菜炒40g山椒豆干，熱量340大卡,。 
菜花150g+冬瓜100g+紅薯60g+南瓜100g用半塊咖喱燉,，西葫蘆150g炒烤鰻魚60g，340大卡,。 
711煙熏雞肉蔬菜沙拉+牛板筋87g,，365大卡(偶爾不做飯就吃這個，超美味超飽,！牛板筋能吃一下午) 
上面的是我4月以來吃過的一些午餐組合,，大家可以大致了解下我每頓飯都有100大卡左右的豆腐豆制品和100大卡左右的動物蛋白質(zhì)比如牛腱蝦仁鰻魚這些。炒菜的方式是少量的橄欖油或葵花籽油爆香蔥花蒜瓣,，扔材料,，小火翻一下，然后加水燉,，出鍋加少量醬油或者蒸魚豉油調(diào)味,。 
其他我使用過的調(diào)味料有咖喱、白胡椒,、黑胡椒,、羅勒、芝麻,、香菇醬,、叉燒醬、老干媽、甜面醬,、李錦記京醬,、海鮮醬、麻辣香鍋料,、5年陳香醋……等等,，我有一柜子調(diào)料。雖然調(diào)料多了其實不健康啦,，但是我們必須要讓食物精美,，少量的有選擇的放一下恰到好處的調(diào)味料，有效提升這些水煮菜什么的口感,。 
由于大家可以看到我午餐的分量絕對不少,，所以并不會有吃不飽的情況，并且偶爾還會剩一些……關(guān)于又管飽又低熱量的食材我簡單列舉一些：魔芋制品(簡直無敵了),、泡菜,、生菜等各類蔬菜、南瓜,、冬瓜,、蘆筍、筍,、十字花科類(花菜西蘭花等)等等,，這些食材每頓最好能有2種以上，否則吃太多就會惡心…… 

晚飯也是類似的,，只是晚飯不吃淀粉類食物和動物蛋白質(zhì),，但是我會加20-30g堅果，關(guān)于吃堅果我是這么吃的,。 
稱量好達到今天熱量目標的堅果,，然后開始運動，運動前來兩個,，然后熱身完了來一顆,，力量訓練每一組做完來一顆~簡直不要太美味！為了吃到堅果我都會打雞血一樣的認真運動,，哈哈,，還可以給多組數(shù)的力量訓練計數(shù)。 
堅果我吃過的就是腰果開心果松子和榛子啦,，其實我比較推薦開心果,，因為它的可食用重量占總重量比較低，10個腰果大概就要15g,，但10個開心果剝出來才大概5g,，熱量少多了,，但滿足感差不多~不知道大家是否認同哈~晚飯食譜列舉以及如何避免便秘之前更新在主樓最后。 

關(guān)于甜食,，我以前超愛吃面包和餅干的啊。減肥初期打滿雞血就斷了一段時間,，可是后來還是覺得饞啊,，想吃。我就買了個烤箱,，自己烤啊,。 
我去“下廚房”搜那些“低脂”“無油”的烘焙菜譜，再減少油和糖的量,，把黃油用玉米油替換,，做了一些餅干和蛋糕吃。 
因為周末比較忙,，只做過幾次,，主要是抹茶餅干、無油阿拉棒和南瓜杯子蛋糕,，現(xiàn)在排列在待探索清單上的還有蔥油餅干,、杏仁餅干、抹茶杯子蛋糕以及各種原麥歐包 
基本上都是早上吃,，且每次吃的量很少,。自己做的啊，比外面做的好吃太多了,！再偶爾嘗一嘗同事給的外面的點心,，入口都是添加劑的人工味道，自己做的想做什么味道做什么味道,，想放什么堅果就使勁兒放,，料足材料好，低卡高營養(yǎng),！ 
同樣滿足對甜食對點心的渴望,，但是熱量低多了，也健康多了,。 
而且你們不覺得會做飯會烘焙特別有面子么哈哈哈~做了蛋糕餅干分給朋友同事更棒啦~ 

希望大家千萬不要覺得減肥就每天水煮菜煮雞胸啃報紙一樣的吃飯,，我很喜歡看《孤獨的美食家》，里面開頭的旁白我很喜歡,，大意是“不被時間和社會束縛,，幸福地填飽肚子的時候，短時間他內(nèi)變得隨心所欲,，變得‘自由’,，誰也別打擾,，毫不費神地吃東西的這種孤高行為，只是這種行為能夠與現(xiàn)代人平等,，能夠最大程度得到治愈,。” 吃飯是一件很重要的事情,，是治愈我們在工作在學習在生活中的壓力的,，怎么能隨隨便便的對待呢？ 
吃飯如果成了負擔,，那我想這個人也不會很開心的,。 
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0522更新 

0522,，體重52.4kg

其實這個體重已經(jīng)上上下下蠻久了,，但是通過最近大半個月的調(diào)整運動，之前驟減脂肪造成的皮松情況有了很大的改觀,，尤其肱二頭肌真的有更突顯,。 
我現(xiàn)在運動是fittime新出的女性運動視頻，我不做最后的plank,，一組做8-9分大概,，一天做6組，組間休息2min,。這個新視頻我跟了1個禮拜,，我覺得比之前的7min視頻要好，也可能是因為我換了啞鈴……現(xiàn)在用4磅一只的,。 
地址： 
v.youku.com/v_show/id_XNzA3MTYzMzQw.html 
然后每周cheat day做2遍腹肌撕裂者,。 
哦，我不跳有氧操了,，現(xiàn)在希望增加運動強度,，降低時間。然后我會在做完上面視頻的循環(huán)以及拉伸之后貼墻站半小時,，希望能讓氣質(zhì)變得更好,，如果能校正我的x型腿就更好了。 

0523：我更新了從4年前最胖的接近160斤的照片到今天的照片在相冊： 
http://www.m/photos/album/131931101/ 

想了想我還是多說兩句,，我愿意在這里不斷更新和解答問題,，是希望和我一樣曾經(jīng)或現(xiàn)在飽受肥胖帶來的困擾的姑娘們能夠少走彎路。我可以拍著我的飛機場平胸說,，我從未做過伸手黨,！我當初一開始的時候也從未在小組或任何地方提問過，因為我知道動腦子思考以及在實踐中不斷調(diào)整,！ 
我發(fā)自內(nèi)心的感恩小組和愿意分享經(jīng)驗教訓的姑娘們,。也請各位不要忘記每個愿意分享和解答問題的人都是無償?shù)?。?nèi)心強大而善良，才能體現(xiàn)在外表的美麗,。 
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0628： 
應組長召喚,，來更新下近照。 
今日體重51.7kg,，昨天晚上是大吃大喝的飯局,。最近一個月體重已經(jīng)非常非常穩(wěn)定，最低是51.4KG,。 
但是通過每周4-5次的4磅啞鈴循環(huán)練習，皮膚緊致了很多,，而且餓得快了……是不是新陳代謝加快了……肚子上的松皮真是好崩潰……準備搞一些精油來按摩試試…… 
今日北京36度,，我可以實現(xiàn)半年前的目標：夏天我要穿著熱褲人字拖出門。