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來源：丁香醫(yī)生 公眾號  錯誤的“管住嘴” 錯誤的“邁開腿” 先管住嘴,，還是先邁開腿？ 要看情況  如果你剛開始減肥,，要聽我一句勸：  培養(yǎng)這些好習慣 減肥效果更明顯  記錄每天的攝入量 可以買個食物秤,，記錄你自己每天都吃了些什么，吃得量適不適合,。 即使不做大量運動,，飲食結構、攝入熱量合理,，也會有減肥效果,。 放棄各種加工包裝食品 多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物,。 學習適合自己的運動方法 不用像健身達人們那么專業(yè),，但要知道基本的熱身、拉伸,、力量,、阻抗、有氧,、無氧和安全保護措施,，說的都是些什么。 準備一個軟皮尺 可以用皮尺來檢測腰圍,、臀圍等的變化,，這可比體重更能反映你的線條好不好看，以及健康狀況,。 定一個合理的體重目標 BMI在18.5～24就是正常體重了,，別動不動就要“低于90斤”“好女不過百”,。 保持科學的減肥速度 以每周1～2斤為佳（不是每天1斤！）,，最好每周減體重的1%左右,。 堅持適量的運動，注意休息 以提高體能為主要目標,，基本固定一個運動時間的習慣,，且不要天天運動。 升到高強度運動 進階之后,，要做高強度運動,，然后還要增加飲食、加強營養(yǎng),，而不是一味地少吃,。 放松心態(tài)，持之以恒 良好的心態(tài)是成功減肥的關鍵,，飯要一口一口地吃,，肉要一點一點地減。 保持這些可以長期持續(xù)堅持的,、良好的生活習慣,，才不會造成供需雙向不平衡，帶來種種問題,。 科學合理的“管住嘴,、邁開腿”，而不是簡單粗暴地把這兩句話當成口頭禪,，是對自己,、對別人都負責的表現(xiàn)。 快告訴給家人朋友,，一起科學減肥吧～ |
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