瑜伽是很好的健身方式,，它不僅能夠鍛煉身體,、能減肥，而且還能訓練心智,。

練瑜伽時,，四肢和身體的動作非常重要，但是另一個身體行為也同樣重要,，那就是呼吸,。

我們常常把呼吸當做是理所當然的事情，是生命的基本現(xiàn)象,，完全不用考慮如何去做,。

但是，在瑜伽練習中,，要想真的受益,，首先就要練習呼吸。

呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶,，你可能不知道,，我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用,，甚至忽略了,！

其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索,，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易,。

今天，讓我們找回其余百分之七十的潛能,，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量,！

喉式呼吸法

喉式呼吸法是最常用的控制呼吸的方式。這種呼吸法能夠鎮(zhèn)靜思緒并能產(chǎn)生內(nèi)熱,。

方法正確的話,，喉式呼吸法聽上去就像海洋的聲音，因此也被稱為“海洋呼吸”,。

運用喉式呼吸法的時候,，嘴巴閉合，呼吸時喉嚨有輕微的摩擦。在體式練習的過程中,，你可以試著讓呼吸的長短一致來達到連貫呼吸的目的,。比如，吸氣數(shù)四個數(shù),，呼氣數(shù)四個數(shù),。然后呼吸數(shù)五個數(shù)或者六個數(shù)。

完全呼吸法

完全呼吸法是填滿胸腔再排空的三步驟呼吸法,，最適合初級水平鍛煉者,，同樣適用于壓力大的時候。

當你感到被壓力或者恐懼壓得喘不過氣來時,，你的呼吸就會變得急促且淺表,。完全呼吸法可以幫助你保持鎮(zhèn)靜，放緩呼吸頻率,，更容易集中,。

練習完全呼吸法，可以采用坐式體式,，不過,，效果最好的話是閉上雙目，做挺尸式,，身體和顏面肌肉全部放松,，集中于呼吸的自然節(jié)律。

1.用鼻子深吸一口氣,，吸入胸腔,，你的腹部也在擴展。數(shù)到2,，停頓一下,。

2.繼續(xù)擴展腹部，再數(shù)到2,，感覺你的第三個肺葉充滿了氣體,。

3.繼續(xù)擴張腹部，再數(shù)到2,，你的最后一葉肺都充滿氣體，停頓,，然后緩緩地呼氣并數(shù)到6,。在開始做瑜伽之前，這樣重復五次,。

圣光調(diào)息法

運用圣光調(diào)息法時,，腹部肌肉收縮和擴張來幫助你控制呼吸。吸氣是被動的,，呼氣是強烈和短促的,，這能幫助你清除呼吸道的廢物,。

練習圣光調(diào)息法的時候，在舒服的地方坐好,，采用簡易坐式或者英雄式,。

1. 閉上雙目和嘴巴，腹部放松,。

2.嘴巴閉合,，只用鼻子呼吸，正常吸氣,，然后呼氣,。

3.吸氣吸到一半，用鼻子急促地向外呼氣同時收緊腹部,。每一次呼氣都這么做,。想象著你的腹部向內(nèi)向上就像一個泵。被動吸氣,，這樣你才能專注在呼氣上,。

4.當你做完以上步驟，你就呼出所有的氣,。這時,，正常吸氣一次，然后呼氣,。然后,，再吸氣一次，并盡最大可能舒服地屏住呼吸,，最后呼出所有的氣,。

開始的時候可以做20次調(diào)息步驟，慢慢地隨著你的練習可以增加次數(shù),。整個運動過程可以進行2—3 次調(diào)息,。

左右鼻孔呼吸法

練習左右鼻孔呼吸法，可以均衡你左右兩側(cè)的鼻通道,。人并不會均勻地使用左右鼻孔來呼吸,，通常有一側(cè)是主導。

練習左右鼻孔呼吸法可以幫助凈化身體的能量通道,，使我們更容易達到“流”的狀態(tài),。這種呼吸法還會幫助你鎮(zhèn)靜思緒、紓解壓力,，還對打坐很有好處,。

降溫呼吸法

降溫呼吸法就像它的名字所展示的那樣,，特別適合在瑜伽結(jié)束時練習,，能夠冷卻身體。

跟其他要求用鼻通道的呼吸法不同,，降溫呼吸法需要通過嘴來完成,。練習降溫呼吸法的時候，在舒適的地方坐好,，采用簡易坐式或者英雄式,。用鼻子深呼吸兩三次來做準備。

1. 噘起嘴唇,，彎曲舌頭使之成管狀,，舌尖保持在雙唇之間。如果你舌頭彎不了,，就用嘴做一個小小的O形,。

2. 通過舌頭來吸氣。

3. 通過兩個鼻孔來呼氣,。

4. 保持彎曲的舌頭,，重復5—10 次，你就基本上能夠冷卻下來了,。