第1個技巧：緩慢的呼吸

你可能已經試過了。但是,，再慢一點,，我們很多人不知道如何完全啟動橫膈膜、腹部和肺部,，去進行完整的呼吸,。專注呼吸，深入緩慢地呼吸,，幫助放慢心率,，減低血壓，平靜身體系統(tǒng),。

2010年的一個研究發(fā)現,，呼吸模式越慢,，可以讓副交感神經系統(tǒng)啟動，讓身體放松,。通過緩慢的呼吸,，感受肺部完全地擴張，然后呼氣回到自然狀態(tài),。躺下來,，嘗試10分鐘緩慢的呼吸。

第2個技巧：4-7-8呼吸技巧

在睡前進行4-7-8呼吸技巧,，可以快速進入睡眠,。

放松下來，坐在床上,，背部延展,，舌尖放在上方牙齒后方。關閉嘴巴,，鼻子吸氣,，默數到4，屏住呼吸默數到7,，嘴巴呼氣默數到8,。重復4次。

第3個技巧：傳統(tǒng)冥想呼吸技巧

如果你心總是很焦慮,，嘗試一下冥想,。剛開始冥想時，專注呼吸就可以,。通過和呼吸的連接,，注意到體內氣息的流動，放松身體緊張的肌肉,。

這會幫助你減少消極的能量,，嘗試把呼吸帶到全身。重復8-10分鐘,。

第4個技巧：圣光調息法

圣光調息法,，需要完全的專注。在梵文中,，圣光調息法的意思是清潔心的雜念。幫助肺部排除二氧化碳,，送去氧氣,，保持消化系統(tǒng)健康，改善腹部的循環(huán),，保持心臟健康,。

嘗試膝蓋跪地坐,，背部延展，手放在膝蓋上,。用鼻子吸氣,，用嘴巴用力呼氣，腹部內收,。重復10分鐘,。

第5個技巧：交替鼻孔呼吸法

這個呼吸技巧可以平衡身體陰陽能量。我們知道,，無意識的用嘴巴呼吸是因為身體有壓力,，用鼻子呼吸會讓身體放松。

練習交替鼻孔呼吸法,，坐直坐高,，用右無名指蓋住左鼻孔，右鼻孔吸氣,。然后右大拇指蓋住右鼻孔,，用左鼻孔呼氣。然后左鼻孔吸氣,，右鼻孔呼氣,。閉上眼睛，做8-10分鐘,。

第6個技巧：呼氣時間是吸氣的2倍

呼氣時間長一點可以讓身體更加放松,，修復身體。躺在床上,，鼻子吸氣默數3秒,，嘴巴呼氣默數6秒，然后重復,，直到你進入睡眠,。