我們常常對呼吸與調息的概念不是很清晰,，甚至是混為一談，其實兩者有著很大的區(qū)別,。

呼吸是基礎,，它是為我們更好的進行調息所進行的準備，也可以說是調息的一部分,，其更多的是用來加強我們身體對吸入氣體的利用與控制,。

調息除了具有以上功能外，其另一重要功能是用來調整人體內經(jīng)絡中生命之氣的運行與平衡流通,，起到平和,、凈化身心的作用。

要練習掌握好瑜伽特有的調息法,，首先要從瑜伽的呼吸練習開始,，一步一步，循序漸近,，而在所有呼吸法中,，最為重要的就是腹式呼吸法。

除此之外還有胸式呼吸法,、肩式呼吸法以及將三者結合在一起的瑜伽式呼吸法,。以下分別介紹各種呼吸方法的練習要領。

一,、自然呼吸

這是一種非常簡單的呼吸方式,，自然呼吸非常輕松舒適,，可以在任何時間練習。意識完全放在呼吸上,，使其逐漸放緩形成一個非常放松的舒適的節(jié)奏,。

有些書籍將自然呼吸就認為是瑜伽式呼吸或者是完全式呼吸，其實這之間是有所不同的,。在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然,，不用刻意引導呼吸以及身體的變化。

練習方法：

步驟一,、坐姿或仰臥,，閉上雙眼，放松全身,。然后意識觀察呼吸一段時間,，完全把意識放在呼吸的節(jié)奏上。

觀察空氣隨著呼吸從鼻孔一出一進,，不要強加任何外力,，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。感覺吸氣時,，新鮮的空氣進入鼻孔,，呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出,。

步驟二,、分步完成自然呼吸的練習

1、觀察在呼吸時,，空氣由喉嚨上端一出一進,。

2、意識放在喉嚨處,，感覺呼吸時，空氣通過喉嚨,。

3,、意識放在胸部，感覺呼吸時,，空氣進出于氣管和支氣管,。

4、感覺呼吸時,，空氣進出于肺部,，感受肺部的擴張和收縮。

5,、意識放在胸骨,，觀察胸骨隨著呼吸擴張和收縮,。

6、意識放在腹部,，觀察腹部在吸氣時隆起,，呼氣時落下。

7,、最后,，把意識放在從鼻孔到腹部的整個呼吸過程上。

8,、結束時收回意識,，慢慢睜開雙眼，完成自然呼吸的練習,。

二,、腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法，是通過加大橫隔膜的活動,、減少胸腔的運動來完成練習的,。

其在呼吸的過程當中要求胸腔保持不動，只是感覺腹部隨著一呼一吸的起伏,，當然很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏,，沒有關系，只要堅持練習,，一段時間就可以順利掌握,。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是愛美女性的首選練習,。

練習方法：

1,、取仰臥或舒適的坐姿，閉上雙眼,，放松全身,。

2、觀察自然呼吸一段時間,。

3,、開始時可以將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部,，感受腹部的起伏以及胸腔保持不動,。

4、吸氣時,，最大限度地向外擴張腹部,，胸部保持不動。

5、呼氣時,，最大限度地向內收縮腹部,，胸部保持不動。

6,、循環(huán)往復,，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落,。

6,、經(jīng)過一段時間的練習之后，就可以將手拿開,，只是用意識關注呼吸過程即可,。