通俗地說(shuō)就是生活起居要有規(guī)律,，時(shí)間久了就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣形成生物鐘，想改變都難.所以一定要科學(xué)睡覺(jué)——華佗教你睡覺(jué)四個(gè)戒律：人很難變老

第一條：子時(shí)之前一定要睡覺(jué)——在少林寺的養(yǎng)生概念中,，睡覺(jué)是人生第一件大事,。如果每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺(jué)，看病時(shí)很多老僧醫(yī)就會(huì)說(shuō)：“不給你治了,?！逼鋵?shí)不是不給治，而是治不好了,。長(zhǎng)年熬夜的人,，無(wú)論男女，直接傷肝,，日久傷腎,，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺(jué)得臉色灰土一片,。這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品,，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害,。

因此,，早起沒(méi)關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行,。許多精神不振的人,，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽,。這樣的人,，眼睛往往也不好使，心情多抑郁,，快樂(lè)的時(shí)候不多（肺氣也受影響,，長(zhǎng)期得不到有效宣發(fā)的原因）。還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了,，白天可以補(bǔ)回來(lái),，其實(shí)根本補(bǔ)不回來(lái)，要么睡不著,，要么睡不夠,，即使感覺(jué)補(bǔ)過(guò)來(lái)了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

第二條：睡時(shí)宜一切不思——“視此身如無(wú)物,，或如糖入于水,，先融化大腳趾，然后是其他腳趾,，接著腳,、小腿、大腿逐漸融化,，最后化為烏有,，自然睡著”。這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài),。很多時(shí)候,，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。此時(shí),，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),，以免耗神，更難入睡,，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡,。實(shí)際上，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),，要想在晚上11點(diǎn)前入眠,，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間,。“先睡心,，后睡眼”,，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

如果還是不行,，可以嘗試在睡覺(jué)前簡(jiǎn)單地壓腿,，然后在床上自然盤(pán)坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上,，自然呼吸,，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳,，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡,。

第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神——午時(shí)（相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)），此時(shí)如條件有限,，不能睡覺(jué),，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神,。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒。其實(shí),，正午只要閉眼真正睡著3分鐘,，等于睡兩個(gè)鐘頭,，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間,。夜晚則要在正子時(shí)睡著，5分鐘等于六個(gè)鐘頭,。

第四條：睡眠一定要早起——僧人過(guò)的是晨鐘暮鼓的生活,，即使在冬天，也不會(huì)超過(guò)早上6點(diǎn)起床,，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床,。對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝,。

早起的好處在于,，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚,，大腸得不到充分活動(dòng),，無(wú)法很好地完成排泄功能。此外,，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍,，是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。所以,，千萬(wàn)不要賴床,，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的,。學(xué)習(xí)佛法,、傳統(tǒng)文化，講學(xué)培養(yǎng)人才,，慈悲利益社會(huì),，以真誠(chéng)增進(jìn)交流，以專修求生凈土,，做個(gè)有道德的人,。