導(dǎo)讀：

生活起居要有規(guī)律,，時(shí)間久了就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣形成生物鐘，想改變都難,。所以一定要科學(xué)睡覺——謹(jǐn)記睡覺四戒律,，人很難變老。

第一條：子時(shí)之前一定要睡覺

在古人的養(yǎng)生概念中,，睡覺是人生第一件大事,。如果每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺，長(zhǎng)年熬夜的人,，無(wú)論男女,，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧,，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺得氣色極差,。這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品，天天鍛煉身體,，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害,。

因此，絕對(duì)不能晚睡,。許多精神不振的人,，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽,。這樣的人,，眼睛往往也不好使，心情多抑郁,，快樂(lè)的時(shí)候不多（這是因?yàn)榉螝庖彩苡绊?，長(zhǎng)期得不到有效宣發(fā)的原因）。

還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了,，白天可以補(bǔ)回來(lái),，其實(shí)根本補(bǔ)不回來(lái)，要么睡不著,，要么睡不夠,，即使感覺補(bǔ)過(guò)來(lái)了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了,。

第二條：睡時(shí)宜一切不思

“視此身如無(wú)物,，或如糖入于水，先融化大腳趾,，然后是其他腳趾,，接著腳、小腿,、大腿逐漸融化,，最后化為烏有，自然睡著”,。這是入睡時(shí)的理想精神狀態(tài),。

很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念,。此時(shí),，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神,，更難入睡,，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡,。實(shí)際上，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),，要想在晚上11點(diǎn)前入眠,，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間,?！跋人?，后睡眼”,，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

如果還是不行,，可以嘗試在睡覺前簡(jiǎn)單地壓腿,，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上,，自然呼吸,，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳,，到了想睡覺時(shí)倒下便睡,。

第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時(shí)（相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)），此時(shí)如條件有限,，不能睡覺,，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神,。

其實(shí),，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭,，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間,。夜晚則要在正子時(shí)睡著，5分鐘等于1個(gè)鐘頭,。

第四條：睡眠一定要早起

即使在冬天,，也不要晚于早上6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床,。對(duì)人體養(yǎng)生而言,，早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于,，一方面可以把代謝的濁物排出體外,，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng),，無(wú)法很好地完成排泄功能,。此外,，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”,。所以,，千萬(wàn)不要賴床，頭昏,、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的,。