第一條：子時(shí)之前一定要睡覺——在少林寺的養(yǎng)生概念中,，睡覺是人生第一件大事,。如果每天子時(shí)(相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn))前不睡覺，看病時(shí)很多老僧醫(yī)就會說：“不給你治了,?！逼鋵?shí)不是不給治，而是治不好了,。長年熬夜的人,，無論男女，直接傷肝,，日久傷腎,，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會覺得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營養(yǎng)品,，天天鍛煉身體,，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此,，早起沒關(guān)系,，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,，多有晚睡的習(xí)慣,，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人,，眼睛往往也不好使,，心情多抑郁，快樂的時(shí)候不多(肺氣也受影響,，長期得不到有效宣發(fā)的原因),。還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來,，其實(shí)根本補(bǔ)不回來,，要么睡不著，要么睡不夠,，即使感覺補(bǔ)過來了,，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

第二條：睡時(shí)宜一切不思——“視此身如無物,，或如糖入于水,，先融化大腳趾，然后是其他腳趾,，接著腳,、小腿、大腿逐漸融化,，最后化為烏有,，自然睡著”。這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài),。很多時(shí)候,，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。此時(shí),，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),，以免耗神，更難入睡,，最好的辦法是起坐一會兒后再睡,。實(shí)際上,，對于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點(diǎn)前入眠,，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵,，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時(shí)間?！跋人?，后睡眼”，說的就是這個(gè)道理,。

如果還是不行,，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐,，兩手重疊放于腿上,，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,，若能流淚打哈欠效果最佳,，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神——午時(shí)(相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)),，此時(shí)如條件有限,，不能睡覺，可靜坐一刻鐘,，閉目養(yǎng)神,。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒。其實(shí),，正午只要閉眼真正睡著3分鐘,，等于睡兩個(gè)鐘頭,，不過要對好正午的時(shí)間,。夜晚則要在正子時(shí)睡著，5分鐘等于六個(gè)鐘頭,。

第四條：睡眠一定要早起——僧人過的是晨鐘暮鼓的生活,，即使在冬天，也不會超過早上6點(diǎn)起床,，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床,。對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝,。

早起的好處在于,，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚,，大腸得不到充分活動,，無法很好地完成排泄功能,。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍,，是營養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”,。所以，千萬不要賴床,，頭昏,、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。