短裙,、短褲出動的季節(jié)馬上就要來了,，但是,，當(dāng)裙子較短時,，就會露出又黑又腫的膝蓋，還有粗粗的大腿,，腿部的線條一下子失色不少?。≡趺锤淖冞@種窘境呢,？小編分享5個瑜伽動作,，美膝瘦腿一步到位，簡單易行,，打造黃金比例的美腿,！

鴿王式瑜伽能增強(qiáng)我們胸部、腰部和腿部的肌肉,，讓肌肉更加的緊實(shí),，從而達(dá)到塑身的效果。此體式的分解動作如下：

1）以手杖式坐在地面上,，彎曲左膝,，左膝和左腳完全放往地面上，使左腳腳后跟貼著左側(cè)腹股溝,；

2）屈右膝,，抬起右小腿，腳趾朝上,，右臂向后伸展,，彎曲手肘，右手抓住右腳腳趾,，上臂靠近右耳后側(cè),，肘部朝上。

加強(qiáng)側(cè)伸展式瑜伽,，此體式除了可以緩解背部疲勞,，矯正駝背之外，還能通過側(cè)伸展下彎拉伸側(cè)腰和背部肌肉,，消除腰部和背部堆積的多余脂肪和贅肉,，令腰腹部變瘦,，背部變薄。動作分解如下：

1）山式站立,，雙腳跳開約自己一腿長的距離,，雙手側(cè)平舉；

2）右腳向右轉(zhuǎn)90度,，左腳朝右轉(zhuǎn)70-80度,，左腳腳跟與右腳腳后跟內(nèi)側(cè)在一條直線上，身體轉(zhuǎn)向正右側(cè),，身體向前屈到個人最大極限,。

每天站立、走路,、跑步,，都會導(dǎo)致大腿后方肌肉變得緊繃。這就是為什么常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了,。而下犬式瑜伽剛好能打開腿部后方肌肉,，不至于太緊繃。練習(xí)該體式時,，也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置,，而且身體的其他部位也還能得到伸展。

騎馬式瑜伽,， 看起來就像策馬揚(yáng)鞭, 淋漓盡致的展現(xiàn)了我們颯爽英姿,，這個提示的動作要點(diǎn)先保持站立之勢, 右腿膝蓋緊貼地面, 左左膝彎曲直至右側(cè)大腿也地面保持平行, 上半身軀干向后扭轉(zhuǎn)。騎馬式可以加強(qiáng)兩腿肌肉,，增強(qiáng)平衡能力及脊柱彈性,，同時靈活髖關(guān)節(jié)。

半月式瑜伽,，此體式的起始動作和'三角式'及'側(cè)角式'很相似,，它對平衡力的考驗(yàn)可不少。常練半月式可以 消除腰側(cè),、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪,。 動作分解如下：

1）由側(cè)板起式起，身體側(cè)對,，一手撐在地面,，一手向上伸直，雙腳腳尖點(diǎn)在地面,，支撐住身體,；

2）在上的腿向上抬起，試著與伸直的手接觸,，同時眼睛看著腳尖,。