經(jīng)常坐辦公室的人都有切身的體會,，一坐坐一天，在下班的時候,，雙腿早就腫脹不已,。而且，久坐引起的胯部不適也會在行走時表露出來,。其實在瑜伽體式中,，有很多簡單的體式可以緩解這種情況。而且堅持長期練習(xí)還可以減掉腿部多余脂肪,，美化腿部線條,。大家快來跟大眼妹一起學(xué)習(xí)今天的辦公室福利吧，午休時間抓緊瘦腿,。

1,、單腿鴿王式變式

↑這是一個很好的適合在辦公室練習(xí)的體式。它需要的空間不大,，一把椅子足矣,。

體式詳解：在凳子前面山式站立，最好是大腿的距離,。右膝彎曲,，右腳向上抬起，右手向后伸,，抓住右腳向上提拉右腿,。左膝彎曲，身體重心向下移動,，右大腿前側(cè)貼在凳子上,。右腿脛骨垂直地面，左右大腿打開成一條直線。脊柱向后彎曲,，頭部后仰,，使頭頂與右腳掌相貼。

2,、蹲式

↑會健身的女孩是最美的,，即使沒有漂亮的衣服和首飾，只要露出馬甲線就能瞬間征服眾人,。驚嘆人體的美也是一種藝術(shù),。

體式詳解：山式站立，雙腳向左右打開,。髖部向外側(cè)轉(zhuǎn)動,。膝蓋彎曲，腳跟向上抬起,，腳趾壓地,，臀部向下沉，身體重心向下移動,。脊柱不可彎曲,，上半身保持直立。

3,、趾尖式

↑深蹲,，深蹲，我們將身體的重量移至腳趾,，強健趾關(guān)節(jié),，加快體內(nèi)血液流速，打通腿部堵塞的血管,，恢復(fù)大腿力量,。

體式詳解：山式站立，將左腳背放在右腿根處,，呈半蓮花姿勢站立,。右膝彎曲，身體向下深蹲,，右腿后側(cè)肌肉完全折疊貼合在一起,，右腳跟向上抬起，腳趾壓地承擔(dān)身體重量,。左臂從背后向右側(cè)前方伸展,，并抓住左腳，上半身保持直立,，右手在胸前做合掌動作,。

4,、單腿鴿王式變式

↑除了椅子，我們還可以用桌子來練習(xí),，所以,，我們在鍛煉身體時不要被條條框框鎖住，創(chuàng)新和新奇的思想都能幫助我們發(fā)現(xiàn)瑜伽的另一種操作,。

體式詳解：同樣是單腿鴿王的動作,，只不過這次承受對象換成了桌子。左膝彎曲,，左腳向上抬起,，左手向后伸,，抓住左腳向上提拉左腿,。右膝彎曲，身體重心向下移動,，左大腿前側(cè)貼在桌子上,。左腿脛骨垂直地面，左右大腿打開成一條直線,。脊柱向后彎曲,，頭部后仰，雙手抓住左腳向身體方向用力,，使頭頂與左腳掌相貼,。

5、簡易鴿式

↑有的時候兩種體式之間也是有關(guān)聯(lián)的,，將他們結(jié)合在一起,，會讓身體的受益更多。

體式詳解：這個體式變式我們從金剛坐式進入,。臀部向上抬起,，左膝向身體后方移動。之后身體盡量向下沉,。左臂向后伸展,，左手放在左腳上向身體方向用力折疊左腿。上半身保持直立,，右手放在右膝上,。

6、戰(zhàn)士三式

↑這個體式很像起飛的小鳥,，頸部和手臂的伸展可以讓脊背更加放松,，單腿站立還可以強健大腿，消耗脂肪起到瘦腿作用,。

體式詳解：山式站立,。上半身向前傾斜,，同時右腿伸直向后抬起。上半身和右腿抬起至90度直角,，身體平行地面,。雙臂向身體后方伸展，打開胸腔,，左腳跟抬起,，腳趾承擔(dān)身體重量。

7,、神猴式

↑網(wǎng)絡(luò)上最紅的一款體式,，可以完全的打開胯部，拉伸腿部肌肉,，提高肌肉彈性,。好處很多，做就完了,！

體式詳解：雙膝跪地,，小腿前側(cè)和腳背貼緊地面，左膝向上抬起,。左腿向前伸直,，右腿向后伸展，左腿后側(cè)肌肉和右腿前側(cè)肌肉與地面相貼,。手臂從身體兩側(cè)向上伸展,，雙手于頭頂合十，脊柱向后彎曲,。

練習(xí)瑜伽并不像跑步那樣,，需要半個小時或一個小時這么長的時間，每天擠出五分鐘就能練習(xí)兩個瘦腿的動作,。即使你在上班的時候也能有時間鍛煉身體哦,。

今日話題：在上班的時候，你會抽出時間放松一下身體的疲憊嗎,？