夏天到了,，瘦腿就成了第一大事。對于腿上的贅肉,，大家一定不能偷懶,，堆積多了再減就難了。所以,，別再葛優(yōu)躺啦,，跟著小編一起來做瑜伽伸展運動吧，簡單5個動作燃脂塑腿型,，重現(xiàn)你的小細腿!

我們先用狂野式瑜伽,，舒展身體的肌肉，為下一步的瑜伽鍛煉熱身,，此外這個體式還可以打開腿部前側及腰部及背部肌肉力量,，從而塑造腿部曲線。動作分解如下:

1)下犬式進入,，身體重量轉移到右手，滾動向右腳外緣,，提臀向上;

2)右臂骨前端后展,，左腳向后撤，腳趾停留在地板上,，微屈膝,。

從狂野式將臀部回正，我們進入輪式瑜伽的練習,，此體式不僅能矯正雙腿,，消耗大腿多余脂肪，而且來自腿部的力量能深度伸展髖部屈肌,。

動作要領:后彎時手掌支撐要穩(wěn),，雙腳慢慢挪動直到雙腿完全伸直，打開胸部,，將身體重量平分給雙手和雙腳,。

頭肘倒立式瑜伽，此體式能夠幫助我們鍛煉腹部,，背部肌肉,，同時伸展腿部肌肉，讓腿部線條更加纖細緊實。動作分解如下:

1)膝蓋著地,，將兩肘靠地,，頭頂著地于雙手間;

2)腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面，兩腿并攏微微將尾骨內收,。

單腿輪式瑜伽,，此體式不僅可以鍛煉我們的腿部肌肉，幫你擺脫大粗腿的噩夢,，還可以提升腰部的柔韌度,，塑造完美的身體線條。動作分解如下:

1)雙腿開立站立,，腰部挺直,，緩慢的后仰自己的身體的上肢;

2)讓胳膊肘著地，緩慢的抬起左腳的腳后跟,，將右腳放在左膝蓋的位置,，左手右手緊緊的抓住左腳的位置，頭部自然的著地,。

駱駝式瑜伽,，這個動作能夠讓我們的脊柱得到舒展，同時鍛煉我們的腿部肌肉,，消耗大腿內側脂肪,，讓腿部線條更加完美。動作分解如下:

1)跪姿,，雙腳打開與肩同寬,，腳背壓好地面，雙手扶髖;

2)推髖部上身緩慢的后彎,，將左手放在左腳跟上,，下壓右肩，頭沉向地面,。