動(dòng)態(tài)冥想,，也叫動(dòng)態(tài)靜心,，是以運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行的冥想,。

動(dòng)態(tài)冥想是冥想入門很好的方法,，但不代表進(jìn)入高級(jí)就沒用，相反,，動(dòng)態(tài)冥想提供一種新的身心連接的渠道,，具有靜態(tài)方法不可替代的效果。

首先說一說原理,。

現(xiàn)代人總得來說運(yùn)動(dòng)少算計(jì)多,，身體的閑置和頭腦的濫用成正比。長此以往,，不僅容易疾病纏身,，還導(dǎo)致心腦分裂。

要測試一個(gè)人的心腦分裂程度,，可以做一個(gè)練習(xí)：在一張紙的正面,，以“我應(yīng)該”為開頭，完成句子,，能寫多少寫多少,，比如“我應(yīng)該減肥”、“我應(yīng)該戒煙”,、“我應(yīng)該通過律師資格考試”等等,，總之，把認(rèn)為應(yīng)該做的事情都寫出來,。之后,，再拿一張紙，以“我真的想要”為開頭,，寫一堆句子,。例如：“我真的想要減肥”，“我真的想要去旅行”之類,。

心腦分裂越嚴(yán)重,，越不能區(qū)分“我應(yīng)該”和“我真的想要”。

實(shí)際上,，“應(yīng)該”是一個(gè)自我欺騙的詞語,，意思就是“我錯(cuò)了，我做了相反的事情”,，帶有自責(zé)的意思,。這是來自頭腦的說教和責(zé)難，并不是內(nèi)心的愿望,。（這個(gè)練習(xí)來自路易斯.?！渡闹亟ā罚?/p>

動(dòng)態(tài)冥想，可以彌合這種分裂,，也可以逆轉(zhuǎn)傷神養(yǎng)肉的惡性循環(huán),。

剛?cè)腴T的冥想者,，打坐時(shí)很難進(jìn)入狀態(tài)，不是身體難受,，就是胡思亂想,，或者昏昏欲睡，效果來得慢,。這個(gè)時(shí)候,，適宜動(dòng)靜結(jié)合。

動(dòng)態(tài)冥想的形式很多,，有舞蹈,、抖動(dòng)、做操,、打拳,、旋轉(zhuǎn)等等，但是操作步驟都差不多,，首先是安靜地站一會(huì),，讓自己平靜下來，同時(shí)閉上眼睛,，深呼吸,，把注意力轉(zhuǎn)到自己的內(nèi)在。然后,，開始肢體活動(dòng),，強(qiáng)弱快慢隨意，重點(diǎn)是不要想任何事情,，注意力在自己身體上,，感受身體在運(yùn)動(dòng)中的變化，最后又恢復(fù)站立,，讓身心平靜下來,，結(jié)束。

我推薦一個(gè)易于在家里自己練習(xí)的方式,，算是我發(fā)明的吧,，叫做“輕舞”。

之所以易于操作,，是因?yàn)檫@個(gè)方法需要的空間不大,。準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，活動(dòng)范圍,，不要超出這個(gè)墊子,。

“輕舞”練習(xí)，需要有背景音樂?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有大量相關(guān)資源,，最后我會(huì)推薦,。

首先，山式站立,，這是瑜伽的起勢(shì),，要求是抬頭挺胸,，端正莊嚴(yán),，想象著自己像山一樣穩(wěn)健挺拔，呼吸時(shí),，尋找心曠神怡身體通暢的感覺,。

做幾次深呼吸，讓自己身心平靜安詳,，不松不緊,。

然后，就可以跟隨音樂的節(jié)拍開始舞動(dòng)了,。

動(dòng)作沒有任何要求,，怎么舒服怎么來。

過程中,，保持順暢的呼吸,。

其實(shí)，身體自己知道怎么舞動(dòng),，讓身體按照自己的意思去動(dòng)就可以了,。

如果說有什么要求，那就是讓全身每個(gè)部位都得到運(yùn)動(dòng),。

很多初學(xué)者,，身體的僵硬程度是超乎想象的，做動(dòng)作時(shí),，就像生銹的機(jī)器人,。

腰部、髖部最容易被忽略,。

側(cè)面的拉伸和扭轉(zhuǎn),，也容易被忽略。

盡量有意識(shí)地設(shè)計(jì)彎腰的動(dòng)作,。

不要管自己的動(dòng)作美不美,，更不要去想這樣做有什么意義。一切頭腦的干預(yù),，都要屏蔽,。注意力始終在身體上，讓身體得到享受,。

整個(gè)過程都閉著眼睛完成,，如果擔(dān)心自己出界或者撞到東西,，可以睜開眼睛看看，調(diào)整自己的位置,。

一曲終了,，輕舞結(jié)束，回到山式站立,，讓身心恢復(fù)平靜,。

也可以坐下來。

這個(gè)時(shí)候很關(guān)鍵,，心的収攝比身體要快,，身體恢復(fù)平靜要慢一些，仔細(xì)感受心的安靜與身體的興奮的沖突感,。

很多轉(zhuǎn)念,、轉(zhuǎn)境，都發(fā)生在這個(gè)階段,。

經(jīng)過運(yùn)動(dòng),，身體柔軟了，經(jīng)絡(luò)和氣血運(yùn)行通暢了,，打坐更舒服,。

最后這個(gè)階段，愛坐多久坐多久,。

一般來說,，全程大約三十分鐘，舞動(dòng)環(huán)節(jié)不得少于十五分鐘,。

對(duì)于入門者來說,，十五分鐘，是身體自我療愈啟動(dòng)所需要的最少時(shí)間,。

功夫深的人,，一個(gè)念頭，一次呼吸就可以啟動(dòng),。

這就是關(guān)于動(dòng)態(tài)冥想的入門練習(xí),，以后我會(huì)分享動(dòng)態(tài)加觀想的進(jìn)階內(nèi)容。

動(dòng)態(tài)冥想與現(xiàn)實(shí)相反,，是讓身體消耗能量,，而讓頭腦休息。所以這個(gè)方法對(duì)治身心分裂,、心腦分裂這些不良生活方式及工作方式帶來的隱疾很管用,。

希望朋友們學(xué)以致用，多多交流。

最后推薦一點(diǎn)適合輕舞的音樂：

輕舞需要節(jié)奏略快但是穩(wěn)定,，不需要太復(fù)雜,，也不需要感情太強(qiáng)烈的，最好沒歌詞或者歌詞是不會(huì)刺激大腦活動(dòng)的,，例如聽不懂的俄語,、梵文之類。

首推《女巫醫(yī)》系列專輯,，共四部,，Oliver.Shanti的《Circle of life》。

日本神思者,，有一些是不錯(cuò)的,。德國的Karunesh,、Deuter這些大師也有可用的素材,。

我自己編輯過專門的音樂素材，有機(jī)會(huì)也可以分享,。