混元氣

揉養(yǎng)膜絡 

兩手按在肚腹上面,，掌心對著混元竅。如果坐著揉,，身體彎著不好做,，身體直著就好做。直著腿身體容易往前傾,，盤著腿身體容易直起來,，所以直著腿不太好揉,，盤著腿就好揉,。揉的時候手和皮膚之間不要隔著太多衣服，衣服太厚就不好揉了,。精神要集中,。一開始練的是皮下這個膜，把精神集中到那兒去,。

手壓住皮膚（一開始壓得輕點兒）,，帶著皮膚轉，這么一轉,，肉皮和下面的肌肉就互相摩擦,。精神一集中，氣不知不覺往深處走,，不光在肉皮下面了,，覺得肚子里面有個氣球跟著手轉。一揉覺得肚子里面會動彈,，這才剛剛開始,。一般人腹直肌一繃勁，就會呈現(xiàn)一塊一塊的腱劃,，差的一邊兩塊,，好的一邊四塊，一般來說是一邊三塊,。慢慢揉這個膜,，腹直肌外面的筋膜和皮膚層下面的深筋膜氣充足了，它就肥厚了,，養(yǎng)得肚子里的肉和肌腱氣也足了,，肌肉塊就顯不出來了。再發(fā)展一步，練得腹當中腹白線這條溝也起來了,，肚子象一個餅鐺或大餅子,。

隨著氣越來越深入，手上要加點勁,，以后兩只手橫著拉開一點兒,，再以后往下放到肚臍那兒去揉，揉完后還可以用拳頭敲打敲打腹部,。揉腹關鍵是精神集中,。揉得腹腔里面有氣感了，把腹腔里面的氣放開,，就揉皮膚這一層,，一揉整個腹壁到背部的皮下都會有感覺，再以后大腿內側也有感覺,。當你還沒練到四肢的時候,，大腿外側不容易有感覺。揉腹揉得膜氣充足后,，氣不僅能夠充到大腿內側的皮下,，而且可以充到會陰。因為皮膚下面的淺筋膜或深筋膜有三個小隙室,，其中有一個隙室?guī)母贡诘哪みB到會陰,，所以揉腹的時候能感覺到這個情況有它的解剖學的基礎，不是光憑意念想的,。搞氣功學就是要運用現(xiàn)代科學知識,，使之科學化。腦子里有這個概念以后,，再練功特別好起作用,。以前練功練得氣非常足了，氣往這兒沖,，這兒沒路,，往那兒沖，那兒也沒路,，沖啊,，沖啊，最后沖過去了?，F(xiàn)在你知道這兒有這么一個空隙,，氣一足，它自己就沿著空隙走了,，這樣進步就快了,。

揉腹有個小竅門：用意念讓整個肚子連帶肌肉跟著手轉,。一開始它不會轉，慢慢會轉了,，氣的動感就大點兒,，這就比單純那樣揉要好。如果氣比較足了,，意念就要往深處放,，往深處一放就是混元竅（混元竅在胃后面，相當于網(wǎng)膜囊--網(wǎng)膜形成的一個囊）,，意念放在那個位置上,，氣就到了更深層。從皮膚層到深層筋膜（腹橫筋膜）,，再到腹膜,，然后到腹腔里面的系膜、臟器表面的漿膜,，這樣一層層深入,，就把腹腔的內氣充實起來了。揉膜每次練25～30分鐘,。揉膜可以隨時隨地地揉,，坐著、躺著都行,，隔著衣服揉也行。真正把這一層膜練好了,，也就了不得了,。少林練易筋經(jīng)沒有練別的，就是練這個膜,，把這個膜練好了,，力量和武功都很好。過去有一個前輩,，解放前經(jīng)常在北京東單公園練功,，練膜練得很好。他每遇見練武的人就讓對方打自己一拳,。你若不想贏他,，平著拳打他，他往外一繃就把你繃出去了,。你若想傷他,，立著拳打他，他肚皮往里一縮再往外一鼓,，功夫好點的腕子就傷了,，功夫差點的腕子就斷了,。另外有一個叫尚云祥的形意拳前輩，他是李存義的徒弟,，內功很厲害,，別人打他，他也能把他對方繃出去,。一天尚云祥正蹲著洗臉,，他的一個師兄弟摳他的屁眼，被他用力把手指縮住抽不出來了,，他突然一松,，對方摔了個屁蹾。所以練膜能把內氣練得很充足,。

揉腹臥功

一,、姿勢要求 

1、仰臥,，兩腿平伸,。 

2、左手掌按于上腹正中,，右手掌按于左手背,。 

3、兩手沿順時針方向（上,、左,、下、右）揉動,。不是在皮膚上摩擦轉動,，而是粘著皮膚轉。按力由輕而重,，逐漸增加,。轉速要慢而勻，手要穩(wěn)而沉,，范圍要由小而大,。（圖5-18） 

二、意念活動 

神隨手轉,，不即不離,，意注腹中，隨動環(huán)轉,。 

三,、功效 

此法是培益中氣、是少林派（易筋經(jīng)）練氣入膜之要法,，是“神勇余力”十二月功法的第一步,，是武功內壯法之一,。練一周左右可感覺腹內氣隨手轉呈恍惚蕩漾之象。練1—3個月,，中氣倍增,，自覺氣力足有精神，說話聲音洪亮（有膛音）,，上腹部豐滿,，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失,。這是“筋膜騰起”之征驗,。 

此法不僅適用于中氣不足者及胃腸病患者鍛煉，而且是習武功內壯之秘訣,。

臥功 

平躺,，放松。一般人躺著的時候腰椎會往上弓起來,，下面空著,。用意念放松腰椎，尾閭往前扣,，往上翹,，兩胯往上收，讓腰椎慢慢往下塌,，往后突出去,。調好姿勢后，兩手指背靠在一起,，中指點在氣海穴（肚臍下1.5寸）上,。吸氣時往腰部放松，手斜著往上摁（或者先直著向下壓）,，呼氣時手抬起來。呼吸時不用發(fā)音,。一般做81個呼吸,。然后指根慢慢轉動，先逆時針轉,，再順時針轉,。練完后兩手放到體側，安安靜靜地想著命門,，吸氣時氣聚往命門,。

下壓時一般會感受到腹主動脈“嘣嘣”直跳。如果往下壓時感覺里邊疼痛,，說明里邊還有濕氣和寒氣,，身體還不夠健康,。等壓著不疼了，里邊氣就足了,，好通了,。這點也能衡量氣充足與否。有的人肚皮很軟,，一壓能摸著骨頭了,，說明丹田氣不足。反復練習,，腹部慢慢會變的有彈性,。這是很簡單、很隨便就能練出功夫的方法,。