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小密語錄:在瑜伽修行的道路上，不怠慢身體,，不負(fù)重心靈,，不偽裝精神，讓腳步輕盈,，讓快樂常在。簡單是我們?nèi)松牡咨?，寧靜是我們?nèi)松牧α?，自由是我們?nèi)松南蛲鞓肥俏覀內(nèi)松淖非蟆?/p>

人生如此簡單--昨天,，略去,。今天，珍惜,。明天,，爭取。對的，堅持,。錯的,，放棄。餓了,，吃飯,。困了，睡覺,。累了,，瑜伽。

1靠墻站著，背部靠墻向前走一大步,，右腿向后延伸至墻面上,，左腿繃直身體向前傾。

2雙手十指張開,，撐在地上,，右腿繼續(xù)向上抬，一直抬到腳尖踮墻,，一定要把腿伸直不能彎曲著,。使左右倆條腿成一體直線。

3身體不要趴在左腿上,，而是腰背挺直,，抬頭，雙臂伸直不能彎曲并且抬起掌心使指尖撐住身體,。閉上眼睛慢慢緩解一下,，可換邊做。

1先站直，右腳先50度向前跨一步,，身體順著腳尖的方向旋轉(zhuǎn)50度,，使倆腳尖在一個方向上，指著右前方,。

2身體慢慢往下彎,，右手從自己的胯下伸直向后，五指指尖觸地,。左手向前伸直五指觸地,，使身體側(cè)面與右大腿重疊在一起,。眼睛看向自己的右手。

3抬起左腳腳跟,，使腳背與自己的腿成一條直線,。在微微抬起右腳跟即可。以保持身體平衡,。

1先站立,，右腳向前跨一步,，左腳膝蓋彎曲，膝蓋跪在地上,。使左腳腳尖觸地,，右腳腳心著地。

2身體慢慢向前彎曲,，順勢左肩向下,，右肩向上翻轉(zhuǎn)，使左手繞過右腿的膝蓋外側(cè)的地方從膝蓋地下向自己的腰部方向伸過去,。

3右手再從自己的后背繞向下,，能使自己的兩只手碰到，在左手抓住 自己右手手踝,，右手五指張開,，頭轉(zhuǎn)向右肩方向的位置，眼睛看向上方,。保持3-5個呼吸,，再換邊做。

1先站立，慢慢的進行豎劈叉,，完全下去以后,，腳背著地。

2左手五指張開,，手臂伸直,，指尖撐地。

3右手幫助右腿,，使右腿慢慢彎曲,，帶著右腳腳踝向里拉,，一直拉到自己的臀部離開地面,，然后再使右腿膝蓋向外翻,，腳心離開地面，腳側(cè)面著地,。

4右肩順勢帶著半個身體向后轉(zhuǎn),，右手放在自己的左腿大腿上。眼睛看向自己的右手,。

1先站立,，左腿向前一大步,，右腿膝蓋順勢著地，腳心向上,。

2身體向后彎曲,，右手手臂伸直，手掌放在自己的右腳腳跟上,。

3左手順著左耳跟向上伸直,，圈起大拇指和食指，其他三個手指伸直,。左腳腳跟順勢抬起,，腳趾觸地，以保持身體的平衡,。

1雙腿并攏戰(zhàn)立,，身體慢慢向前彎曲,，雙手著地。

2左腿向上慢慢抬起,，一直抬到倆條腿差不多成一條直線,。

3身體在繼續(xù)向下向下彎曲，雙手手臂彎曲,，使小手臂與手掌完全著地,。身體與右腿大腿盡量貼合在一起。左腿順勢和右腿成一條直線,。雙手十指張開,。面部朝地，閉上雙眼,。堅持30秒后可以換邊繼續(xù)練習(xí),。

1先跪在地上,，先左手五指張開與小手臂彎曲平行的放在地上,，右手手臂伸直向外放在地上，五指并攏,，掌心著地,。以保證在倒立時身體的平衡。

2進行倒立,，倒立好了以后,，右腿慢慢彎曲，使大腿與身體成90度,。左腿繃直微微向后伸,，雙腳腳背繃直，腳尖向上,。以保持住身體的平衡,。

3面部朝下，眼睛看向自己的左手手指,。保持呼吸,，慢慢的進行哦。

可以簡單地把瑜伽人分為四種,、糊涂,、聰明、智慧和覺悟,。把自己練的很痛苦很糾結(jié)的就是糊涂,；把自己練的很舒服很快樂的是聰明；把別人練的很舒服很快樂的是智慧,；把自己和別人都能練的舒服和快樂的是覺悟,。

今天的分享就到這里啦，有什么需要的可以跟小密留言喲,，小密會108體式千萬變化,，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡